A tibeti szerzetesek számos egyedi technikát fejlesztettek ki, amelyek célja a gyógyítás, az izmok erősítése, sőt a zsírégetés is. Alapjaikat Peter Caldernek köszönhetően vált ismertté a világ, aki sok időt szentelt a keleti gyakorlatok tanulmányozásának. A modern fitneszrajongók aktívan használják azokat a gyakorlatokat, amelyeket Calder az ősi Eye of the Reneszánsz programról szóló könyveiben említett. Te is sok hasznos trükköt kölcsönözhetsz belőle edzéskomplexusodhoz.
A fitneszedzés jellemzői tibeti nyelven
Mi segít a tibeti szerzeteseknek hosszú éveken át megőrizni energiájukat és fiatalságukat? Persze vasfegyelem. Ha szeretnéd megfejteni a keleti bölcsek hosszú életének titkát, tedd életed szerves részévé a fitneszedzést. Tanuljon keményen, szorgalmasan és rendszeresen, anélkül, hogy egy napot is kihagyna alapos ok nélkül.
Az egyes foglalkozások során végzett gyakorlatok sorozatának változatlannak kell maradnia. Ha úgy gondolja, hogy ideje növelni a terhelést, tegye meg szigorúan az ajánlásoknak megfelelően, amelyek így néznek ki:
- az edzés első hetében gyakoroljon naponta, minden gyakorlatot 3-szor megismételve;
- minden héten 2 ismétlést adjon hozzá;
- hagyja abba a terhelés növelését, ha már 21-szer meg tudja ismételni a mozdulatokat, vagyis a rendszeres edzés 9. hetében;
- Az edzés befejezése után vegyen fekvő pozíciót, és lazítson egy kicsit;
- gyakoroljon éhgyomorra, a legjobb reggel ébredés után;
- Legyen következetes az edzések során, és csak akkor hagyja ki az edzéseket, ha beteg.
Univerzális gyakorlatsor „A reneszánsz szeme”
Az alapképzési program, amelyet Peter Kelder a „The Eye of the Renaissance. Az ifjúság kútjának ősi titka” öt szakaszból áll. Minden tibeti gyakorlattal jó egészséget, fiatalságot, energiaegyensúlyt és gyors fogyást biztosít. Az első blokk végrehajtása a következőképpen történik:
- Álljon fel egyenesen, nyújtsa ki karjait a padlóval párhuzamosan;
- forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, amíg nagyon szédül;
- Amikor megáll, üljön le vagy feküdjön le a földre, hogy levegőhöz jusson.
Úgy gondolják, hogy az elején 5-6 ismétlést kell végezni, bár a kezdők háromra korlátozhatják magukat. Minden héten adj hozzá két ismétlést, amíg el nem éred a 21-et.
A második szakaszt fekve hajtjuk végre, ezért célszerű tornaszőnyeget beszerezni. Emlékezzen előre a kívánt légzésritmusra: lélegezzen be, miközben felfelé halad, és lélegezzen ki, amikor visszatér az eredeti helyzetébe. Próbálja meg teljesen feltölteni a tüdőt, mert ettől függ az edzés általános hatékonysága. Íme a mozdulatok, amelyeket meg kell tennie:
- Fekezzen a szőnyegen arccal felfelé, tenyérrel lefelé a testéhez közel;
- emelje fel a fejét, és érintse az állát a mellkasához;
- hozza az egyenes lábakat függőleges helyzetbe;
- ha a rugalmasság megengedi, tegye a lábát a feje mögé;
- ha edzettségi szintje nem elég jó, hajlítsa be a térdét;
- lassan tegye vissza a lábát és a fejét a kiindulási helyzetbe;
- Tartson rövid szünetet a következő lépés előtt.
A fitnesz edzés harmadik része térdelő pozícióval kezdődik. Tartsa egyenesen a testét, és tegye a tenyerét a csípőjére. Finoman dőlve nyomja az állát a mellkasához. Finoman egyenesítse ki a nyakát, és döntse hátra a fejét, fokozatosan hajlítsa hátra a hátát. Stabilizálja a pozíciót a csípőn maradó kezekkel. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az elejétől.
A negyedik gyakorlathoz egyenesen kell ülnie, előre kell nyújtania a lábát, és kissé szét kell terítenie. Egyenes háttal helyezze a tenyerét maga előtt a szőnyegre, és hajtsa a fejét a mellkasára. Egy mozdulattal döntse meg az állát, és mozgassa hátra a törzsét. Ha helyesen hajtják végre, a karok teljesen kinyújtva maradnak, de a térdek behajlítva. Feszítse meg annyi izmot, amennyit csak tud, miközben a vádlit függőlegesen tartja. Vissza az eredeti helyzetbe.
A lecke utolsó részében fel kell állnia, és le kell hajtania a fejét, és a tekintetét a padlóra kell irányítania. Helyezze a tenyerét a derekára, hogy rögzítse a test helyzetét. Kis állás után helyezze a tenyerét a padlóra, egyenesítse ki a végtagjait és vegyen fel fordított V pózt. Mélyen lélegezve nyomja az állát a mellkasához, majd térjen vissza az első pózba.
A hatékony fogyás tibeti módszere
Az Eye of Rebirth célja a fizikai és érzelmi gyógyulás, de kellemes másodlagos hatásai vannak. Ennek a programnak a követésével és kalóriaszegény diétával garantáltan gyors fogyást érhet el, és javíthatja az alak formáját.
A tibeti komplexum zsírégető hatását az egészséges életmód híveinek számos véleménye igazolja. Ez nem meglepő, mert a tibeti stílusú fitnesz edzés során az emberi test szinte minden izma megfeszül, ami miatt a szervezet dupla mennyiségben költi el a kalóriákat. A hatást nagyban fokozza a mozdulatok mért tempója, több erőre kényszerítve. A légzőgyakorlatok a zsírégetés folyamatát is felgyorsítják, mivel oxigénnel telítik a szervezetet.
Mivel a tibeti szerzetesek az emberi élettani ismeretekre alapozva fejlesztették ki a gimnasztikát, sok belső szerv érintett az edzés során. Különösen intenzív hatást gyakorol a hormonális háttérre és a nyirokrendszerre, amelyek felelősek a hatékony fogyásért és az anyagcsere normalizálásáért.
A tibeti gimnasztika nagyon hasznos, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden technikának vannak ellenjavallatai. A drasztikus fogyás sok egészségügyi probléma esetén nem kívánatos, ezért apránként kell gyakorolni, a kényelmes tempót megtartva. Bármilyen betegség, legyen az fájdalom, kellemetlen érzés vagy hányinger, ok arra, hogy abbahagyja az edzést, és a következő edzésen jelentősen csökkentse a terhelést. Ha a terhelés csökkentése nem segít, akkor javasolt orvos vagy fitnesz oktató segítségét kérni.
Olvassa el is:
Normális vagyok
Graves kór, a pajzsmirigy túlműködésének oka
Hogyan oltsuk el a gyerekekben az olvasás szeretetét, tippek szülőknek
Hogyan tartsa szép szemét kontaktlencse viselése közben
Férfiak a nőkről, gondolatok 13 hangulatjelben Roma Zver
Vegetatív érrendszeri dystonia, hogyan lehet segíteni a gyermeken
Hám edzéshez, fitnesz edzéshez expanderrel
A zöldségek és a halak csökkentik a súlyos COVID 19 kockázatát
Baleset az erőműben, mitokondriális betegségek
A tudósok azt tanácsolják, hogy az oltás után azonnal végezzen testmozgást, hogyan szerezzen több antitestet
A chlamydia elkezdi felfalni a gyermekeket
Hogyan lehet fiatalabbá tenni a bőrt egy kanál segítségével
A petefészek ciszta eltávolítását szükségtelennek ítélték
Víz a térdizületben
Bőr , köröm vagy hajproblémák, ha időpontra van szükség
A hét szépséghackere, Daria Iodel sminkes az őszi sminketrendekről, amelyeket érdemes kipróbálni
Az orvosi hibák gyakrabban fordulnak elő, mint gondolná
Gyakorlatok és megfelelő táplálkozás a szép fenékért
Izuleti fajdalom okai
Miért ne fájna a fejed