hét. nov 11th, 2024

„Ihatok edzés után?” – ilyen kérdéssel szembesülnek a kezdő sportolók. Az oktatók figyelmeztetnek arra, hogy két órával az óra előtt és legkorábban két órával utána kell enni. De megoszlanak a vélemények arról, hogy kell-e vizet inni edzés után. Egyesek úgy vélik, hogy az intenzív edzés során a szervezet nagy mennyiségű folyadékot veszít, amelyet minden bizonnyal pótolni kell. Mások úgy vélik, hogy edzés után nem ajánlott azonnal inni, mivel ez indokolatlanul megterheli a szívet. Amúgy kinek van igaza?

A vízegyensúly helyreállítása

Először is ki kell derítenie, hogy egy személynek szüksége van-e további folyadékra intenzív edzés után. Valóban káros lehet a szervezetre? A tudósok tanulmányokat végeztek, és megállapították, hogy egy sportoló átlagosan csaknem 3 liter vizet veszít két óra intenzív edzés alatt. Ha pedig még mindig meleg ruhában edz, vagy vízhajtót szed, a vízháztartás eléri a kritikus szintet. A kiszáradás negatív hatással van az emberi egészségre. Mivel a testmozgás során a testhőmérséklet emelkedik és az izzadás fokozódik, a vér viszkózusabbá válik. Ezek a változások gyakran éles vérnyomáscsökkenést, ájulást okoznak. Vesekő és sok más egészségügyi probléma is kialakulhat. Összefoglalva, nyugodtan kijelenthetjük, hogy az edzés utáni víz a jó egészség záloga, és megelőzi a kiszáradást.

Mennyi folyadékot kell innom?

Egyszerre az emberi gyomor legfeljebb 1 liter folyadékot képes felszívni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy edzés után sok vizet kell inni. A felesleges nedvesség a vér viszkozitásának és térfogatának növekedéséhez vezet, ami viszont befolyásolja a szívizom munkáját. Ezzel kapcsolatban a fitneszoktatók azt javasolják, hogy 10-20 percenként kis adagokban (150-200 ml) fogyasszunk folyadékot.

Néha a sportoló még erőteljes edzés után sem akar inni. Ez általában télen történik. Fontos megjegyezni, hogy az edzés során az évszaktól és a helyiség hőmérsékletétől függetlenül egyenértékű nedvességveszteség lép fel. Ezért továbbra is szükséges a folyadékveszteség pótlása.

A víz egyensúlyának helyreállítására a legjobb ital a szénsavmentes ásványvíz. Használhat speciális sportkoktélokat is, amelyek elektrolitokkal telítik a testet. Nem ajánlott édes szódával oltani a szomjat. Ezenkívül tilos hideg italokat inni. A jeges folyadék az erek éles szűkülését okozhatja, ami mindenféle szívbetegséghez vezethet.

Szakértői vélemény

De hogyan jelent meg az a mítosz, hogy edzés után tilos vizet inni? Korábban az alakformáló rajongók azt állították, hogy az edzés alatti és utáni folyadékbevitel korlátozásával gyorsabban lehet fogyni. A rendszer alapítója, Pshendin professzor azonban munkáiban bebizonyítja, hogy egy ilyen állítás téves. Ezért sok alakformáló szekcióban isznak vizet óra után.

Meg kell érteni, hogy a zsírégetés a nem hivatásos sportolóknál a felépülési időszakban (az edzések közötti időszak) következik be. És ehhez a folyamathoz a szervezetnek vízre van szüksége. Enélkül a zsírsejtek lebomlása leáll. Ezenkívül a kiszáradás a mikroelemek egyensúlyának felbomlását, az anyagcsere lelassulását okozza. Súlyos esetekben ájulást és görcsöket okozhat. Elterjedt a hiedelem, hogy az edzés utáni vízivás túlzottan megterheli a szívet. Ennek elkerülése érdekében rendszeres időközönként igyon egy keveset.

Mennyi vizet kell inni naponta és vizet edzés közben


Olvassa el is:
Podcastok, amelyeket meg kell hallgatnia, hogy naprakész maradjon
Krémlevesek gyereknek, 7 finom recept
Fogyókúrás zabpehely receptek
Nyári alacsony kalóriatartalmú saláta receptek
A tudósok rájöttek, hogy az elhízás és a cukorbetegség miért rontja az emberi szellemi képességeket
Segítsünk együtt, milyen szépségápolási termékeket vásároljunk az állatok megsegítésére
Az elhízás és a fogamzásgátlók sclerosis multiplexet okoznak
Fény és szín, hogyan és milyen bőrproblémákat old meg a LED terápia
Váll kiálló csont
A fogorvos nevezte a főbb szokásokat, amelyek elrontják a fogakat
Visszér kezelése belsőleg
Egyszerű fogyókúrás ebédek
Seprűvéna torna
Lábgörcsök, fájdalom okai
Williams Boyren szindróma, elf emberek
Az alkohol megváltoztatja a tinédzserek agyát
Milyen gyógyszer jó izületi gyulladásra
30 kérdés sminkeseknek az újévi sminkkel kapcsolatban
A magas lázas nyaralókat nem engedik haza
Térdtorna