pén. febr 7th, 2025

A gyümölcsök és zöldségek a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen összetevői, minden ember napi étrendjében jelen kell lenniük. Összetételükben gyakorlatilag nincs zsír, ugyanakkor nagy mennyiségű rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. És cukor. Felmerül egy ésszerű kérdés, hogy milyen hasznosak a gyümölcsök a cukorbetegek számára, és vajon többet ártanak-e, mint használnak?

Gyümölcs és cukor

Nincs ok egy ilyen fontos és hasznos termék visszautasítására a cukorbetegség miatt. Csak ésszerű megközelítést igényel ez a kérdés. Először meg kell találnia,hánypontosan szénhidrátot tartalmaz egy bizonyos típusú gyümölcs. Az arány valahogy így néz ki:

  • Alma (125-150g) – 16g
  • Őszibarack (125 g) – 11 g
  • Banán (100-150 g) – 25 g
  • Eper (125 g) – 7 g
  • Ribiszke (125 g) – 8 g
  • Szeder (125 g) – 8 g
  • Narancs (125 g) – 11 g
  • Grapefruit (125 g) – 9 g
  • Kivi (65-100 g) 8 g
  • Szilva (125 g) – 13 g

Ugyanakkor nagy jelentősége van annak, hogyan és mivel fogyasztják ezeket agyümölcsöket. A rostok és a zsírok lassítják a cukor felszabadulását a vérbe, így a tejszínes joghurttal megszórt és teljes kiőrlésű gabonával megszórt gyümölcssaláta kevésbé biztonságos, mint például egy pohár frissen facsart gyümölcslé.

Magas glikémiás ételek

A kevésbé édes gyümölcsöket is előnyben kell részesíteni. Vagyis előnyben kell részesíteni az almát a szőlővel szemben, a grapefruitot pedig a banánnal szemben. A következő élelmiszerek magas glikémiás indexűek:

  • Ananász
  • Banán
  • Mangó
  • Dinnye
  • Papaya
  • Szőlő.

Külön sorban kell megemlíteni az aszalt gyümölcsöket és a konzerv gyümölcsöket és bogyókat. Acukorbetegnek jobb, ha megtagadja ezt a fajta terméket, mivel gyakorlatilag semmi hasznosat nem tartalmaz. Magas cukor- és tartósítószer-tartalom, minimális mennyiségű vagy akár teljes vitaminhiány, hosszú eltarthatóság – ha nincs mód friss élelmiszer fogyasztásra, érdemes afagyasztott bogyós keverékekre fordítani a figyelmet. példa. A gyorsfagyasztás lehetővé teszi az összes szükséges vitamin megspórolását, és sokkal természetesebb és kellemesebb ízűek.

Cukorbetegség és fitnesz

Ha kétségei vannak, tanácsot kérhet egy orvostól, hogy segítsen megtervezni étkezését. Az 1-es típusú cukorbetegségben szükség lehet a beadott inzulin mennyiségének módosítására a gyümölcs mellé bevitt szénhidráttöbblet alapján. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek pedig ajánlhatjuk a hasznos és a kellemes ötvözését: a fitneszt és a gyümölcsöket. Ha futás vagy akár rendszeres séta előtt megeszel egy almát mérsékelt tempóban, a szervezetbe került szénhidrátok azonnal energiatermelésre költenek, és nem vezetnek vércukorszint-emelkedéshez.


Olvassa el is:
Sellak körmökhöz, előnyei és hátrányai
Az orvosok olyan lencséket készítettek, amelyek megakadályozzák az idősek vakságát
Érzelmi hangulat és fogyás
Gyilkos szépség
Gyermekkori autizmus Amit minden szülőnek tudnia kell
Gyógynövények, amelyek növelik a vérnyomást
Krónikus COVID, elhúzódó rémálom
A mell cisztája és tünetei
Tom Hanks színész és felesége koronavírussal fertőzött
Hogyan maradj karcsú, ha nincs időd, 8 hatékony stratégia
Tea diéta a fogyásért
Anya lányai, gyermeknevelési problémák egy hiányos családban
Vitaminok, előnyei és hátrányai
Omicron, új korona tüskék
Házasodj meg a csontokért
Váll ízületi fájdalmak
Visszér kezelés tatabánya
Miranda Kerr 11 szépségtitka
A pszichológusok összefüggést találtak a vallás és a halálfélelem között
A zöldségek és gyümölcsök vonzóbbá teszik a férfiakat