A vállak kiterjesztése, gyakorlatok és technikák

Az edzők azt javasolják, hogy az órát vállgyakorlatokkal kezdjék, és ezeket kombinálják a karok edzésével. Ha az edzésprogram megengedi, hetente egyszer csak a vállakkal foglalkozhatsz. Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, kövesse az edzéstechnikát, és kérjen meg valakit, hogy biztosítsa Önt.

Próbálja kibővíteni a csontvázat

Az első tipp csak húsz év alatti sportolókra vonatkozik, mindenki más kihagyhatja ezt a bekezdést. A csontvázat csak a teljes kialakulásig változtathatja meg, vagyis gyermek- és serdülőkorban.

A felső vállöv csontjai két gyakorlat hatására nőnek a legjobban: az egyenetlen rudakból történő fekvőtámaszok és egy súlyzóval vagy súlyzókkal fektetett pulóver. Jó jel a szegycsont fájdalma, amikor az egyenetlen rudakon dolgozunk. Ne aggódjon, ez nem veszélyes tünet, hanem annak a jele, hogy a bordák és a mellkas találkozása még nem merevedett meg. A legjobb eredmény érdekében hetente kétszer végezze el a fenti gyakorlatokat.

Érje el az elülső vállak szépségét

Annak érdekében, hogy vállai szélesnek és kidolgozottnak tűnjenek elöl, végezzen gyakorlatokat a deltoid izmainak fejlesztésére. Különös hangsúlyt kell fektetni az elülső és középső részükre. A programba be kell építeni a mellkasról és a fej mögül fekvenyomást, a súlyzós fekvenyomást állva vagy ülve, valamint a súlyzóhintákat. Ezek a gyakorlatok alapvetőnek számítanak, de sokkal több módja van a delták edzésének. Tehát a deltoid izmok jó terhelést kapnak a fej mögé történő felhúzás és a lejtős behúzás során.

Válasszon hatékony fitneszformát a hát felpumpálásához

A jól fejlett sáv hátulról nézve szélesebbé teszi a vállát, és növekedésük hozzájárul a delták növekedéséhez. Hatékony hátgyakorlatnak számít a széles fogású mellkasi húzás, a súlyzósorok, a vízszintes blokkhúzások és a széles fogású felhúzások (mellkasra vagy a fej mögé). Miután elérte a maximum pontot a húzódzkodás során, próbálja meg ívelni a hátát, és kissé előre nyújtani a lábát. Ebben a helyzetben a latissimus dorsi jobban terhelődik, mint a szokásos függőleges helyzetben.

Egy keskeny párhuzamos markolat is megfelelő erre a célra, mivel a végrehajtása során le kell hajolni, hogy ne üsse a fejét a vízszintes sávba. A modern fitneszben nagyon sok gyakorlat létezik a hátoldali gerincoszlop számára, ezért nyugodtan kísérletezzen saját egyéni programjának felépítésével.