A bodyflex rendszer, a gyakorlatok végrehajtásának lényege, elvei

A technika lényege

A bodyflex gimnasztika lényege, hatékonysága és eredményessége a légzéstechnikában rejlik. Ennek köszönhetően a vér, valamint a test lágy szövetei oxigénnel telítődnek, a zsír eléget, javul a szív- és érrendszer munkája, a közérzet és általában az egészség. Ezenkívül a mély rekeszizom légzés segít növelni a tüdő térfogatát, 100% -kal kihasználva. A bodyflex gyakorlatok sorozatának végrehajtása során a következő séma szerint kell lélegezni:

• mélyen, lassan be- és kilégzés, normalizálja a légzést és a pulzust;
• lassan lélegezzen be, és töltse fel teljesen a tüdőt oxigénnel;
• bújja össze az ajkát egy csőbe, lélegezzen ki egyenletesen a szájával, és húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges;
• csukja be az ajkát, lélegezzen be élesen az orrán keresztül, töltse fel a tüdejét oxigénnel, amennyire csak lehetséges, és húzza ki a gyomrát;
• élesen, a szájon keresztüli „ágyék” kilégzés hangjával engedje ki az összes oxigént a tüdőből, így a gyomor a gerinc belső falához „tapad”;
• tartsa vissza a lélegzetét 8-10 számolásig, majd lassan lélegezze be.

A rendszer használata

A legtöbb nő, aki rendszeresen gyakorolja ezt a fitneszt, kiemeli annak előnyeit:

• anyagcsere-fokozó;
• javítja a nyirokáramlást, ami hozzájárul a bomlástermékek gyors eltávolításához a szervezetből;
• a gyomor-bél traktus izomzatának összehúzódása, ami a gyomor térfogatának csökkenéséhez vezet;
• fogyás és a test kontúrozása;
• cellulit eltávolítása;
• izomerősítés;
• a bőr rugalmasságának, feszességének javítása;
• az arc, nyak bőrének megfiatalítása (bizonyos gyakorlatok végzése során).

Ezenkívül bármilyen testalkatú és korú nők számára elérhető (ellenjavallat hiányában) egy bodyflex gyakorlatsor, amely otthon is könnyen elvégezhető.

Bodyflex szabályok

Annak érdekében, hogy a légzőgyakorlatok maximális eredményt érjenek el, és ugyanakkor ne károsítsák egészségét, az alábbi ajánlások figyelembevételével kell órákat tartani:

• edzen éhgyomorra vagy 2 órával étkezés után;
• jól szellőző helyen edz, kényelmes ruhát viselve;
• gyakoroljon legalább 15-20 percig;
• a kezdeti szakaszban tartson edzést egy másik személy jelenlétében, aki segíthet ájulás vagy szédülés esetén (hiperventiláció következtében);
• hagyja abba az edzést, ha rosszul érzi magát.

Légzőgyakorlatok komplexuma

A légzési technika elsajátítása után elkezdheti a bodyflex gyakorlatok sorozatát. Sok mozdulatot hajtanak végre széttett lábakkal, négykézláb vagy egy röplabda pózában ülve: a lábak vállszélességben és térdben enyhén behajlítva, a test előre dőlve, a tenyerek a nád fölött támaszkodnak. a térd, a medence hátra van fektetve, a tekintet előre irányul. A technika minden gyakorlatát 5 alkalommal kell elvégezni 3 sorozatban.

• „Oroszlán”.

Álljon röplabda pózba, végezzen légzőgyakorlatokat. Lélegzetvisszatartás közben nyissa ki a szemét, nézzen felfelé, hajtsa körbe ajkait, mutasson lefelé, és nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges. 8-10 számolásnál lélegezzen be, vegye fel a kiindulási helyzetet.

• „Csónak”.

Üljön le a padlóra, tárja szét a lábát, és támasztsa maga mögé a kezét. Végezzen légzőgyakorlatokat, miközben visszatartja a lélegzetét, döntse meg a testet, és nyújtsa előre a karját, engedje le a vállát. 8-10 számolásnál lélegezzen be, vegye fel a kiindulási helyzetet.

• „Macska”.

Álljon négykézláb, térdre és a vállnál valamivel szélesebb karokra. Végezzen légzőgyakorlatokat, miközben visszatartja a lélegzetét, ívelje meg a hátát, engedje le a medencéjét és hajtsa le a fejét. 8-10 számolásnál lélegezzen be, vegye fel az eredeti pozíciót.

• „Tűz”.

Négykézláb állva vigye az egyik lábát a testre merőleges oldalra, és igazítsa azt. Légzési szünet alatt emelje fel és tartsa 8-10 számlálásig. Lélegezz be, vegye fel a kiindulási helyzetet.

• Hasizmok gyakorlata

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, vállszélességre helyezve őket. Nyújtsa ki a karját. Légzési szünet alatt tépje le a lapockáit a padlóról, nyújtsa fel karjával és mellkasával. 8-10 számolásnál lélegezzen be, vegye fel a kiindulási helyzetet.

Hogyan javítható a gyakorlatok hatékonysága?

Három tényező, amely növeli a bodyflex gyakorlatok hatékonyságát:

• Megfelelő légzés.

A gimnasztikát csak a légzéstechnika elsajátítása után szabad gyakorolni, különben a bodyflex nem adja meg a kívánt eredményt.

• Rendszeresség.

Az órákat naponta kell tartani. Ha ezeket kihagyod, a súly visszaáll, és újra el kell sajátítani a légzéstechnikát.

• Tápellátás korrekciója.

Kis adagokban, napi 5-6 alkalommal kell enni, kizárva az étrendből a gyorséttermeket, zsíros, füstölt ételeket, korlátozni kell a liszttermékek, édességek fogyasztását.

A légzőgimnasztika eredményei

Mit lehet elérni a bodyflex gyakorlatok rendszeres gyakorlásával:

• fogyni;
• erősíti az izmokat;
• szabaduljon meg a cellulittól;
• dombornyomottabbá teszi a testet;
• javítja a testtartást, valamint a légzőrendszer, a keringési és az emésztőrendszer működését;
• aktiválja a fiatalító folyamatokat a szervezetben;
• oldja a stresszt, a fáradtságot, felvidít.

Fitnesz ellenjavallatok

Betegségek és egészségügyi állapotok, amelyekben ez a fitnesz tilos:

• a szív- és érrendszer patológiái;
• magas koponyaűri nyomás;
• különböző etiológiájú gyulladások;
• fertőző betegségek;
• krónikus betegségek akut stádiumban;
• rákos daganatok;
• belső vérzés;
• glaukóma;
• műtét utáni időszak;
• pacemaker és implantátumok jelenléte a gerincoszlopban.

Ezenkívül a bodyflex gyakorlatok tilosak a terhesség alatt. Az oxigénhiány a lélegzetvisszatartás során negatívan befolyásolja a gyermek egészségét és mentális fejlődését, a rekeszizom feszültsége és a hasfal feszülése pedig nyomást gyakorol a méhre, ami növeli annak tónusát és vetélés veszélyét idézi elő. .