Hogyan kell étkezni edzés után

Az ételek minősége és mennyisége attól függ, hogy milyen napszakban sportol. A kiegyensúlyozott étrend és a zsírégető edzés két elválaszthatatlan fogalom, amelyeket felelősségteljesen kell megszervezni, hogy az óráknak értelme legyen. Néhány fontos szabály, amit be kell tartani:

• Ha az edzés túl kimerítő, és az étvágya túl erős, lassítson egy kicsit. Az éhezés legyen, de mértéktartó.
• Az edzés utáni zsírégetéshez az elégetett kalóriák körülbelül 50%-át kell kompenzálnia. Például egy tevékenység 400 kalóriát fogyasztott, ezért 200 kalóriányi étellel kell felfrissülnie.
• Egyél egy szénhidráttartalmú terméket a reggeli edzés előtt. Az alábbiakban elolvashatja, hogy mit kell enni edzés után és mikor kell csinálni. A teljes reggeli 1-1,5 óra múlva lesz.
• Ha a sportolást estére, közelebb a lefekvéshez tervezzük, akkor utána mielőbb együnk fehérjetartalmú ételeket.

Tápellátás után

Az anaerob edzés fejleszti az izomszövetet. Az edzés során a szervezet energiát veszít, és minden lehetséges forrásból felveszi a tartalékokat. Először a glikogén távozik, majd elkezd lebomlani a zsír, folytatódik a kalóriafogyasztás. Annak érdekében, hogy az izmok ne váljanak üzemanyaggá, „táplálni” kell őket. Erre a célra a fehérjetartalmú élelmiszerek alkalmasak. A nőknek és a férfiaknak 60% fehérjét és 40% szénhidrátot kell fogyasztaniuk. A fehérje megakadályozza az izomleépülést és segít annak helyreállításában, ami gyorsabb szövetnövekedést és intenzívebb zsírégetést biztosít.

Aerob edzés után

A kardióedzés végén az étel minősége kissé eltérő: 60% szénhidrát, 40% fehérje. Az aerob gyakorlatok gyors glikogénpótlást igényelnek. Egy óra kardió edzéshez átlagosan 30-40 g szénhidrátot kell kompenzálni, ha pedig nagy intenzitású intervallum programokkal veszünk részt, akkor a tápanyag tömege 50-60 g-ra nő. zsír ebben az időszakban az erősítő edzéshez szintén nincs szükség erre az anyagra.

Miután mennyit ehetsz

A zsírégetésben a legfontosabb a racionális étrend, amely elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. A plusz kilók nem tolerálják az étlap változtatását, pl. amikor nagyon keveset eszel, majd lecsapsz az ételre. Ha a nap folyamán egyformán kielégítő ételeket fogyaszt, akkor a fizikai tevékenység végén nem akarja majd jóllakni a gyomrát. Edzés utáni ételt ilyen idő után fogyasztanak el:

• 20-30 perc elteltével. Megnyílik a fehérje-szénhidrát ablak, amelyet élelmiszerrel kell „tölteni”. Minden energia az izmok helyreállítására és a vitalitás pótlására fog menni, egyetlen gramm sem rakódik le zsírban. Ne hanyagold el ezt a szabályt, ha fel akarod gyorsítani az anyagcserét és szép alakot szeretnél kapni.
• A reggeli edzés végén és a szénhidrát-ablakot kitöltve 60 perc elteltével el kell reggeliznie fehérjékből és összetett szénhidrátokból.
• Az esti edzés végén 20-30 perc után már ehetsz, és már nem eszel.

Mit egyél edzés után a fogyás érdekében

Egy jó lehetőség, amelyet még az edzőteremben is könnyű megszervezni, egy tejsavófehérje shake fogyasztása. Egy adag 25-30 g tiszta fehérjét tartalmaz, szénhidráttartalma minimális, zsír gyakorlatilag nincs. Edzés vagy erőnléti gyakorlatokat végez, edzés után azonnal igyál egy koktélt. A jó egészség, a fogyás és a vércukorszint otthoni normalizálása érdekében fogyasszon sovány húst, zsírszegény túrót, joghurtot gyümölcsökkel, rántottát zöldségekkel és pita kenyeret (egyet választott). Mit együnk edzés után a fogyás érdekében a felsorolt lehetőségeken kívül?

Alma

Azok a lányok és srácok, akik túlsúlyt szeretnének elégetni és száraz testet szeretnének rendezni, edzés után ne egyék ezt a terméket. A zöld fajták gyümölcse reggel csak azoknak a sportolóknak megengedett, akik nem csökkentik a tömeget, hanem egy halmazt. Ha túl erős az éhség, egyen 1 almát. Nem sokkal ezután azonban rendesen kell táplálkoznod, különben a fruktóz brutális étvágyat ébreszt benned.

Kefir

Jó edzés utáni étkezési lehetőség zsírégetésre. A lipidek maximális aránya az italban 1%. Termékjellemzők:

• A szimulátorokon végzett edzés után 0,5 liter kefir fogyasztása megengedett. A termék pótolja az elvesztett energia tartalékokat, bezárja a fehérje ablakot.
• A kefir éjszaka is fogyasztható, és nem kell félni a fizikum miatt. Ez az optimális termék az esti edzés után a zsírégetéshez.
• Két csésze kefir 15 g kazein fehérjét tartalmaz, amely megakadályozza a súlygyarapodást és elősegíti az izomnövekedést.
• A termék használatának eredménye egy karcsú alak, egészséges bélmikroflóra és a tevékenység gyors helyreállítása.

Túró

Ez az egyik legjobb táplálkozási lehetőség a zsírégetéshez. 30-40 perccel az óra után 0-5% túrót kell enni. Adagolás mérete – 100-180 g A termék használata a következő hatást eredményezi:

• Hosszú időre csillapítja az éhségérzetet. A túró közel 60%-a kazein (lassú) fehérje, jó telítettséget ad, és jót tesz az izomnövekedésnek.
• Pelencséget, erőt ad a további munkához.
• Telíti a szervezetet kalciummal, foszforral, káliummal, cinkkel, nátriummal és számos vitaminnal.

Banán

Mit keresel edzés után a fogyás érdekében? A banán nagyon kényelmes lehetőség, de nem a leghelyesebb. Sok természetes cukrot tartalmaz, amely gyorsan bejut a véráramba. A gyümölcsöt a legjobb edzés előtt fogyasztani. Ha ezt követően szeretné megenni, korlátozza magát egy érett banánra. Reggelre bezárja a szénhidrát ablakot. Este jobb, ha más típusú termékeket részesítenek előnyben. Gyakran előfordul, hogy röviddel a banán elfogyasztása után az ember erős éhségérzetet kezd érezni. Ennek oka a nagy mennyiségű fruktóz és szacharóz, amelyek rövid időn belül kiégnek.

Omlett

Egy edzés után zsírégető étkezésnek elegendő fehérjével kell ellátnia a szervezetet. A fehérje arányának csökkentése az izomszövet pusztulásához vezet. A csirke tojás kiváló fehérjeforrás. Ha nem szeretnéd tiszta formában enni, készíts 3-4 tojásból omlettet. Hagyjon csak egy sárgáját, a többi – fehérjét. Hogy ízletesebb legyen az étel, adjunk hozzá egy kevés fölözött tejet, zöldeket. Megengedett az omlett diverzifikálása sonkával, csirkével, tonhalral. Egy ilyen kiadós étkezés pótolja az energia- és fehérjehiányt.

Jobb, ha előnyben részesítjük a párolt vagy főtt omlettet, hogy felesleges zsír nélkül főzzük. Egy jó választás a tojásfehérje zöldségekkel (cukkini, paprika, paradicsom) és pita kenyér. Az omlettet minimálisra kell sózni, a cukor hozzáadása tilos. Csak egy megfelelően elkészített étel tesz jót a szervezetnek. Jó az omlettet zöld teával kombinálni – az ital tonizál, élénkít, eltávolítja az anyagcseretermékeket, pótolja a folyadékhiányt.