Minden ember legalább egyszer
az életben – a vizsgákra való felkészülés vagy a munkajelentés összeállítása közben – összeomlást éreztem. Természetesen ilyenkor meg lehet inni egy csésze kávét vagy egy üveg energiaitalt. Van azonban egy hatékonyabb módja a felvidításnak és a helyreállításnak
teljesítmény – aludj egy kicsit. 20-30 perc alvás javítani fog
teljesítmény,
figyelem és hangulat, valamint csökkenti a hibák és balesetek számát.
Nappal
az alvás nemcsak a munkát segíti. Ha ez szokássá válik, és hetente legalább 3-szor pihensz napközben, az a halálos szívroham kockázatát is 37%-kal csökkenti. A napközbeni alvás ugyanolyan fontos, mint a helyes táplálkozás, a koleszterinszint kordában tartása és a rendszeres testmozgás.
Miért alszol?
A nappali alvásnak három típusa van:
-
Tervezett (előkészítő)
álom
. Az ember elalszik, mert tudja, hogy a szokásosnál tovább kell ébren maradnia.
Az alvás lehetővé teszi, hogy energiát takarítson meg, és ne érezze magát
álmosság. -
Aludj szükségből.
Az ember azért alszik, mert hirtelen úgy érzi
álmosság munka vagy vezetés közben. Rájön, hogy egyszerűen már nem tud semmit sem csinálni (nem csak vezetni). -
Aludj szokás szerint
. Az ember minden nap ugyanabban az időben alszik.
Hozza ki a legtöbbet nappali alvásából
Nappal
az alvás hasznos volt. következik:
-
Ne aludjon túl sokáig
. 20-30 perc alvás rövid időre felvidít, de nem nyugtalanít, és nem akadályoz meg az esti elalvásban. -
Aludjon megfelelő helyen.
Ennek a helynek a következőnek kell lennie:- Nyugi
- Nem túl hideg és nem túl meleg
- Sötét és zajálló
-
Ne aludj este
. túl késő
az alvás megnehezítheti az éjszakai elalvást.
A nappali szunyókálásnak vannak árnyoldalai is. Néha az ember ébredés után úgy érzi, nincs a helyén. Ez az érzés néhány perctől fél óráig tart. Ez megnehezíti a munkába való visszatérést.
És mégis nappal
az alvás remek módja a felvidításnak. Így ha legközelebb az asztal felé hajlik a fejed, és magától lecsukódik a szemed, jobb, ha nem egy csésze kávét keresel, hanem egy kanapét.