Napi súlyingadozás: mi a norma

Egy közelmúltban egy fogyással kapcsolatos interjúban egy endokrinológus azt nyilatkozta, hogy a legtöbb emberre napi 4 kg-os súlyváltozás jellemző, de ez a szám testmérettől függően akár 9 kg-ig is ingadozhat. Mi az oka egy ilyen résnek és ingadozásnak?

A súlygyarapodást vagy -csökkenést befolyásoló tényezők

Nátrium

Az étrend magas sótartalma folyadékvisszatartáshoz vezethet a szervezetben. Feleslege plusz kilókat ad hozzá. Vannak, akik nagyon érzékenyek a nátriumra, ezért több vizet tartanak vissza a szervezetükben, míg mások ennek ellenkezőjét.

Sokan nem élnek vissza a sószóróval étkezés közben, de a nátrium a legváratlanabb helyeken is megbújhat. A felvágottak, fagyasztott ételek és sós szószok általában magasak. A konzerv leves egy másik gyakori ok. Az alacsony kalóriatartalmú levesek sok fajtája magas nátriumot tartalmaz, és még a házi készítésű levesek is sok sót tartalmazhatnak. Az a személy, aki megpróbálja csökkenteni az ételadagokat, a skálán lévő számok növekedését észleli, amikor az elfogyasztott ételt kalóriaszegény levesre cseréli, de ez nem más, mint a test folyadékvisszatartása.

Szénhidrátok

A kenyér, tészta, rizs és más keményítőtartalmú szénhidrátfogyasztók esetében a súlygyarapodás összefüggésben lehet az elfogyasztott szénhidrát mennyiségével. Minden gramm szénhidráthoz a szervezetben három gramm víz raktározódik el az energiaforrás fenntartása érdekében. Emiatt nagyon magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásakor a testtömeg a vízmennyiség miatt nő, nem pedig a megnövekedett zsírtartalom miatt. Ezenkívül sok finomított szénhidráttartalmú élelmiszer magas nátriumtartalmú. Például a spagetti és a sajtos húsgombóc a szénhidrátok és a magas sótartalom miatt vízvisszatartáshoz vezethet.

Termékek súlya

Az evés természetesen a testtömeg enyhe növekedésével jár, mivel a szervezet anyagcsere-folyamatokon megy keresztül. Az elfogyasztott élelmiszer tömege egyszerre több gramm is lehet, és naponta több kilogrammot is elérhet. Az élelmiszerekben lévő víz súlygyarapodáshoz is vezethet. Ezenkívül egyes szakértők szerint két pohár víz elfogyasztása italok vagy élelmiszerekben lévő folyadék formájában 500 grammot ad hozzá.

Szóval mi történik ezzel a súllyal? Nem megy automatikusan a csípőre. Az élelmiszerekben lévő kalóriákat vagy energiaként használják fel a szervezet működésének fenntartásához, vagy tárolják későbbi felhasználásra. A hulladékot feldolgozzák, és vizelet és széklet formájában választják ki a szervezetből (ürítés).

Széklet

A mérés során a mutatók megváltozása a székletürítés miatt következik be. A kutatók azt találták, hogy az emberi szervezet naponta 125-170 gramm székletet termel. Más források szerint átlagos napi súlya körülbelül 106 gramm naponta. Vannak azonban olyan források, amelyek szerint 12 testsúlykilogrammonként akár napi 30 gramm széklet is ürül ki a szervezetből. A bélműködés változhat, de a jelentős súlyingadozások nem pusztán a székletürítésből erednek. Valójában a salakanyagok kiürülése miatti fogyás után is a szervezetben maradnak könnyen emészthető anyagok, amelyek feldolgozás alatt állnak. A széklet normál élettani áthaladási ideje 40-60 óra, az optimális 24-48 óra. Ez a különbség növekedhet nagy mennyiségű élelmi rost fogyasztásával.

Gyakorlatok

Az edzés elősegíti az izzadást, ami a folyadék eltávolításához vezet a szervezetből. A szakértők számításai szerint egy személy átlagosan körülbelül 700-1000 grammot veszít óránként, különösen intenzív szív- és érrendszeri aktivitás esetén. Ez a szám azonban jelentősen változhat az időjárási viszonyoktól és egyéb tényezőktől függően. Az izzadságból származó folyadékveszteség nem vezet a mutatók változásához a mérlegelés során. Miért? Az a folyadék, amelyet az ember edzés közben elveszít, újra helyreáll.

De más típusú gyakorlatok is befolyásolhatják a napi változásokat. A súlyemelés vagy bármilyen más erősítő edzés vízvisszatartást okoz az izmokban. Miért történik ez? Ez a fajta edzés kis rések kialakulásához vezet bennük. Az izmok vizet raktároznak és költenek el a veszteségek pótlására. Ahogy ezek a szakadások kialakulnak és helyreállnak, az izmok nagyobbak és erősebbek lesznek.

Gyógyszerek

Egyes gyógyszerek plusz kilókhoz vezethetnek. Egyesek növelik az étvágyat, míg mások megtartják a vizet a szervezetben. Kutatások szerint bizonyos típusú gyógyszerek befolyásolhatják a glükóz felszívódását és tárolását a szervezetben, ami zsírlerakódáshoz vezet a középső szakaszon. Az a személy, aki gyógyszert szed olyan állapotok kezelésére, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a hangulati zavarok, a görcsrohamok vagy a migrén, havonta akár több kilogramm súlygyarapodást is tapasztalhat. Vannak, akik egész évben néhány kilót híznak, míg mások 4-9 kilót vagy még többet pár hónap alatt.

Ne hagyja abba az új gyógyszer szedését a kúra elején bekövetkezett hirtelen súlygyarapodás után. Ehelyett beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével. Néha ez teljesen normális és várható, de más esetekben ez a szabálysértés jele is lehet.

Menstruáció

A legtöbb nő puffadást észlel a folyadékvisszatartás miatt közvetlenül a menstruáció előtt és alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a csúcs a menstruációs ciklus első napja, és a legalacsonyabb határát a tüszőperiódus közepén (a ciklus középső fázisa) éri el, majd fokozatosan növekszik az ovuláció előtti és utáni tizenegy napon.

Egy évig tartó tanulmány kimutatta, hogy a folyadékretenció nem járt együtt a petefészek hormonális változásaival, más adatok pedig az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozását a túlevésnek tulajdonították.

Így előfordulhat, hogy súlygyarapodást okozó hormonális változások nincsenek jelen, de az időszakos változások fent felsorolt egyéb tényezői lehetnek az okok: fokozott vagy kiegyensúlyozatlan táplálkozás, ami folyadékretenciót okoz. Nagyobb valószínűséggel befolyásolják az élelmiszer- és vízfogyasztásból származó kilogramm növekedést.

Amikor megpróbál fogyni menstruációja során, fontos figyelembe venni és kezelni ezeket a tényezőket. Néhány nap kalóriadús, zsírban gazdag ételek elfogyasztása feloldhatja a hetekig tartó fogyókúrát.

alkoholfogyasztás

Az alkohol vízhajtó, így lehetséges, hogy az ivás során azonnali fogyás figyelhető meg. A kutatók azt találták, hogy az alkohol a lenyelés után akár 20 perccel is vizeletszivárgást okozhat, ami csökkenti a vizeletfolyadékot és egyensúlyhiányt okoz, de az elfogyasztott italok és ételek folyadékvisszatartását is okozhatja. Sokan, akik használják, szeretnek sós ételeket fogyasztani, amelyek vízvisszatartást okoznak. Végül a súly növekedhet.

Amikor a testsúly visszatér a normál értékre

A súly napi ingadozásának számos oka lehet. Legtöbbjük a folyadék mennyiségének változásával és a normál testműködéssel kapcsolatos. Ennek fényében nincs „normál” súly. A kis napi súlyingadozások nem adnak okot aggodalomra. A test folyadéktartalmának nyomon követéséhez speciális mérleget vásárolhat, amely méri annak százalékát.

Milyen okok okozhatnak aggodalmat a napi súlyváltozásokkal kapcsolatban? Ha a skála tűje tovább növekszik vagy magasan marad 5-7 napig, ez egészségügyi problémát vagy súlygyarapodást jelezhet. De figyelembe kell venni, hogy az izom és a zsír is növeli a tömeget, így néha hasznos lehet.