Kocogás, a futófitnesz szabályai és előnyei

A kocogás alapvető szabályai

A kocogás (kocogás) mért, lassú kocogást jelent rövid, nem fordított lépéssel, legfeljebb 8-9 km/h sebességgel. Az ilyen fizikai tevékenység aktiválja a test minden részének és izomzatának munkáját.

A test általános javulásához elengedhetetlen a kocogás formájában megjelenő fitnesz, mert ennek nagy előnyei vannak. Vannak bizonyos szabályok, amelyek irányítják a tanulókat az órákon, hogy azok a lehető leghatékonyabbak legyenek. A gerinc esetleges sérüléseinek vagy deformációjának megelőzése érdekében a terhelés helytelen elosztása miatt be kell tartani a lassú futás néhány elvét.

Futástechnika. Alapvető pillanatok:

• Kényelmes cipő. Először is ki kell választania a megfelelő anatómiai cipőt. Futás közben a lábak ízületei és szalagjai olyan nagy terhelésnek vannak kitéve, amely nem hasonlítható össze egy edzõ személy súlyával. Ha a lábfej kényelmetlen helyzetben van a lábakban, nagyon hamar megjelenik a fáradtság, és ennek eredményeként csökken az edzés időtartama.
• Megfelelő légzés. Nem lehet éles vagy gyors. Légszomj esetén a lassú futást gyaloglás váltja fel.
• Lépéshossz. Mért futással a lépésnek kicsinek kell lennie. Az optimális méret eléréséhez a talajt a láb teljes területével meg kell érinteni.
• Sebesség. A kocogás és a sportséta közötti különbség az, hogy az első típusú fizikai tevékenység valamivel nagyobb mozgási sebességgel rendelkezik. Az optimális futási tempó nem haladhatja meg a 9 km/h-t. Testes embereknek ajánlott a terhelést fokozatosan növelni az edzések során, kezdve a sportgyaloglástól, hogy később könnyebb legyen az átállás a lassú futásra.
• Testhelyzet. Fontos a test helyes karbantartása, megpróbálva elkerülni az eltéréseket. A test legyen egyenes, ne hajlítsa vagy döntse hátra a medencét.

A kocogás kiváló eszköz az egészséges életmód felé vezető úton. A lassú futás kardió terhelésként egyaránt alkalmas kezdő sportolók és profi sportolók számára.

A kocogás előnyei a napi fitnesztevékenységek során

A nem kocogók nem hatékonynak tartják ezt a gyakorlatot, de ez messze nem így van. A lassú futás jót tesz az emberi szervezetnek, és számos előnnyel jár:

• A kocogás, mint minden fitnesz, felgyorsítja az anyagcserét, és mi a fogyás folyamata.
• Javítja a vérkeringést és erősíti a szív- és érrendszert. A lassú futás elősegíti az értágulatot, élénkül a vérkeringés. Ezzel párhuzamosan helyreáll a keringési rendszer, megszűnnek benne az elzáródások, javul az egész szervezet vérellátása.
• Számos betegség kialakulásának megelőzése. A rendszeres lassú futás olyan betegségek kialakulásának megelőzésére szolgálhat, mint az érelmeszesedés, cukorbetegség, magas vérnyomás, visszér.
• Javítja a test állóképességét. A lassú futás erősíti az izmokat, hozza a kívánt tónusba. Az izomszövetek rugalmassága megnő, kifelé jobban látszanak.

Nyilvánvaló egészségügyi problémák, például cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség, látásromlás vagy hátsérülés esetén az edzés megkezdése előtt orvosnak kell kivizsgálnia. A szakember végkövetkeztetést ad ki, amely szerint a betegnek vagy engedélyezik ezt a fajta edzést, vagy más lehetőséget kínálnak a sportolásra.

Futás a fogyásért, mint az egészséges életmódhoz vezető út egyik fő állomása

A fizikai aktivitás javíthatja az emberi test alakját. A plusz kalóriák elégetésében és egyben az izmok tonizálásában segít a lassú kocogás. A megfelelően kiválasztott edzésprogram lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid időn belül megfeszítse testét és javítsa megjelenését.

Egy 70 kg súlyú ember a kocogás miatt körülbelül 12,5 kcal-t képes elégetni egy ilyen edzés egy perce alatt. Minél több a súly, annál több kalóriát fog elveszíteni. A statikus erőgyakorlatokkal ellentétben az ilyen kardió edzés hatékonyabb a túlsúly elleni küzdelemben, miközben betartja az egészséges életmód szabályait.

A rendszeres edzés a terhelés fokozatos növelésével garancia arra, hogy a túlsúly nem tér vissza. A kocogást kis távokkal, kb 3 km-rel érdemes elkezdeni. Egy ilyen távolság elsajátítása után megkezdheti az út egy vagy két kilométerrel történő növelését.

A kalóriaégetés addig megy végbe, amíg a testarányok el nem érik az optimális formát. A súly stabilizálása és normalizálása után elegendő rendszeres edzést végezni kocogás vagy más típusú fitnesz formájában. A felesleges kilóktól való megszabadulásnak ez a módszere ma az egyik leghatékonyabb.

A napszak kiválasztása a fizikai aktivitáshoz

A lassú kocogás remekül indíthatja a napot, kézzelfogható erőt és energiát adva egész testének. Azok, akik szeretnének csatlakozni az egészséges életmódhoz, és feszes sziluettformákat szeretnének, naponta kétszer edzenek. Egy órával az ébredés után el kell kezdenie futni, mert a szunnyadó testnek felébrednie kell. Ne fuss lefekvés előtt 3 óránál kevesebbel.

Az orvosok a reggeli kocogást is javasolják. Például reggel és este félórás futásokat szervezhet, vagy napi 1 órát szánhat egyszeri edzésre a megfelelő napszakokban.

Az esti lassú futás hozzájárul a napközben bevitt plusz kalóriák elégetéséhez, emellett kiválóan alkalmas a feszültség, a munkanap során felgyülemlett stressz oldására és az egészség javítására is.

És annak ellenére, hogy minden egyes fitnesztípusnak megvannak a maga előnyei, a lassú futás a fogyás egyik hatékony módja.