Tehát úgy döntött, hogy a táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie. A megoldás kiváló, de ne feledje: sok akadály van az úton. Az egészségtelen ételek a munkahely minden sarkában ott lapulnak, készen arra, hogy bármikor elrontsák a kiegyensúlyozott étrendet.
Viktor Mironov / Egészségügyi információ
Miután úgy döntött, hogy határozott „nem”-et mond az alultápláltságra, előfordulhat, hogy munkatársai gyakorlatilag összeesküdtek ellened. Vagy megkínálnak egy finom tortával a következő születésnapodra, vagy házi sütiket hoznak neked, vagy megsértődnek, ha visszautasítod a kalóriadús salátát. Mielőtt észrevenné, az egészséges táplálkozásról szóló álmai hamburgerek, chipsek és zsemlék alá temetik.
Próbáljon hét tippünkből megerősített sort beilleszteni a gyorsételek útjába.
- Mondj nemet. Hangosan. Nem kell kiabálni, akkor is segíthet, ha suttogsz. Ez egy egyszerű és megfizethető módja annak, hogy lemondjon az esztelen ételről, és soha ne térjen vissza ehhez a kérdéshez.
- Az ebéden kívül hozzon magával harapnivalót is. Az irodai ételeknek gyakran semmi közük az éhséghez. Az evés módja lehet a rutinfeladat elől való menekülésnek, a stressz leküzdésének, miután a főnöke szidta. Nem kell a sütire támaszkodni, hozz magaddal például egy zacskó sárgarépát.
- Vezessen étkezési naplót. Ez unalmasnak tűnhet (sok bürokrácia és plusz papírmunka van a munkahelyen?), de segít egyértelműen azonosítani a helyes étrendtől való esetleges eltéréseket, valamint megérteni azokat a mintákat, amelyekben követnie kell azon kollégák példáját, akik ne ragaszkodjon a táplálkozással kapcsolatos nézeteihez.
- Készítsen tervet. Mivel van idő az internetes kiadványok olvasására, a tervre öt perc jut. Most azonnal üljön le, és tervezze meg a következő hétre, hogy mit és melyik napon fog enni. Egyértelműen alakíts ki viselkedési stratégiát „váratlan” ételekkel. Kint szerda van, és kezelik? Mi van a napirendeden? Torta csak pénteken? Akkor elnézést, kollégák, semmi személyes…
- Ne éheztesd magad. Ha az üzleti megbeszélés 12:00-kor van, és az ebédet 12:30-ra tervezik, akkor jobb, ha 11:30-kor ebédelnek. Ne hagyd magad éhezni a munka miatt. Az éhség számos módon rossz hatással van a szervezetre, például felborítja a vércukor egyensúlyát.
- Beszéljen a főnökével. Ha céges ebédet rendelnek az Ön cégénél, vagy vannak szendvics- és csokoládéautomaták, talán figyelembe veszik az Ön érdekeit? A saját és a közegészségügy gondozása dicséretes dolog. Ki tudja, talán a főnöke értékelni fogja a nem szabványos hozzáállását és… diétázz veled.
- Keressen hasonló gondolkodású embereket. Magyarázza el a választását kollégáinak (tudatosan tette), mondjon érveket az egészséges táplálkozás mellett. Ez nem csak segít a helyes útra terelni a csapatot, hanem segít szabályozni, hogy mit eszel a hasonló gondolkodású emberektől.
A helyes étkezéshez néha bátorság és elszántság kell, de csak így érhet el eredményeket.