ked. febr 11th, 2025

Megéri pár hétre elvinni a tökéletes tengerparti testet a tengerbe – és íme, a kilók szó szerint a semmiből jelennek meg. Bár természetesen a túlsúlynak valódi okai vannak – és megbízható megelőzési módszerei.

Az orvosok szerint a nyaralás alatti hízás egyik fő oka az úgynevezett folyékony kalóriák. A gyümölcsturmixokat, turmixokat, limonádékat, szörpös kávét, mojitót és egyéb tipikus üdülőhelyi élvezeteket nem veszik komolyan. Ugyanakkor átlagosan 400 kcal-t adnak a napi étrendhez – sok lány esetében a napi bevitel negyede!

A vádlottak listáján az üdítők mellett olyan spontán vásárlások szerepelnek, mint a fagylalttölcsér, az utcai árustól származó pite, a vonatra váró csokoládé – és így tovább naponta többször is.

Az anti-minősítés nem megy büfé nélkül: ez a szállásadó-fogalom nem egy alakot ölt meg (erről már beszéltünk). Egyszóval a nyaralóknak úgy tűnik, nem ajánlott pihenni. De a vakációt mégsem azért találták ki, hogy szigorúan ellenőrizzék magukat és számolják a kalóriákat. Ezért ebben a cikkben nem fogunk tanácsot adni az akaraterő gyakorlására, mindig legyen kéznél egy gőzpogácsát, és csukott szemmel fuss el egy fagylaltos kocsi mellett. Sőt, hitelesen kijelentjük: az üdülőhelyi kísértéseknek engedni lehet és kell. A lényeg az, hogy okosan csináld, akkor könnyeden és jó hangulatban térhetsz vissza az utazásról.

Az ideális testsúly megtartásának mindössze négy alapszabálya van, és nem mellesleg ezek nem csak nyaraláskor működnek.

Jelezze fel a bűnöket. Az egyik pszichológiailag kényelmes diéta, amely alkalmas a kikapcsolódásra, a 80:20. Az ötlet az, hogy az étrend nagy részét a legegészségesebb és legegészségesebb ételekből készítsük, és csak 20%-ot hagyjunk a kétes élvezetekre. Jobb, ha napi rendszerességgel használod ezt a formulát: ha egy hétig rendesen étkezel, vasárnap pedig minden komoly dologba belevágsz, a szervezet nagyobb eséllyel áll bosszút plusz kilókkal és centiméterekkel. A gyakorlatban a 80:20 szabadság fogalma így nézhet ki. Megenged magának napi 10 étkezést és italt (nagyon jól hangzik, igaz?). Ételnek számít minden, ami nem víz, és különféle ételekben szolgálják fel, vagyis a croissant egy nagy csokis tejeskávéval két fogás, a leves és egy pár sárgabarack is kettő, a diós-sajtos zöldségsaláta az egyik. A napi 10 étkezésből csak párnak van joga az lenni, ami általában gyors súlygyarapodáshoz vezet: édességek, péksütemények, alkohol, rántott ételek. Ezért a napod legalább megközelítőleg megtervezése még nyaraláskor is javasolt. Tudod, hogy nem tudsz ellenállni egy koktélnak a tengerparton – reggelizz elképesztően egészséges zabpehellyel bogyós gyümölcsökkel vagy rántottával. Szándékosan több ezer kilométert utaztunk vacsorázni egy divatos étteremben – enni a desszertben, de előtte egész nap igazi szerzetesi alázattal étkezni.

Megérdemli az étkezést. Csak akkor lehet benzint önteni az autóba, ha az több mint száz kilométert megtett, és elfogyott a készlet. Ugyanez az elv érvényes az emberi testre is: az üzemanyag, vagyis az élelmiszer a jövő számára megy, ha elég aktív volt, mielőtt behatolt volna a gyomorba. A profi sportolók könnyen megengedhetik maguknak, hogy csak hamburgert egyenek (bár ezt persze nem a saját testük iránti tiszteletből teszik): anyagcseréjük a maximumra „pörög”, az izomtömeg pedig lehetővé teszi a kalóriák elégetését akár pihenés. Egy egyszerű trükk segítségével megközelítheti azok szintjét, akik életük nagy részét edzik. Mielőtt elindulna reggelizni vagy vacsorázni, győződjön meg róla, hogy elegendő energiát fektet be: edzen, ússzon a bójákhoz, fedezze fel a Little Dutch kollekciót, és ne szaladjon el kétszer a büfébe. A pulzus alapján megfelelően felmérheti erőfeszítéseit. Felgyorsult legalább 10 percet tempós séta, tánc, biciklizés, jó öreg szex után? Üdvözöljük az asztalnál.

Oszd meg. Nincs jobb módja egy ország megismerésének, mint a nemzeti konyha éttermei. Ennek a módszernek azonban van egy jelentős hátránya: mindent egyszerre szeretne kipróbálni, és ez gyorsan kihat a megjelenésére. A kedvesség segít megőrizni a figura körvonalait: úgy rendeljen ételeket, hogy megosszák azokat társaival. Így mindenki megkóstolhatja a gasztronómiai slágereket, és nem eszik túlzásba. Ez a tanács különösen fontos, ha mediterrán és latin-amerikai országokban nyaralunk: az ottani turistaéttermekben egyszerűen gigantikusak az adagok, és gyakran hármat is megehetünk salátával.

Keressen kompromisszumokat. Az embernek mindig van választása, ha nem is rossz és jó, de rossz és kevésbé rossz között – az biztos. Az ujjakon elmagyarázzuk, hogyan birkózz meg a legnépszerűbb gasztronómiai kísértésekkel az alakod érdekében.

Jégkrém. Egy gofritúp legalább 100 kcal-t ad a finomsághoz – kérjen fagylaltot egy pohárban. A krémes fajták és a sorbet között előnyben részesítse a sorbetet, különösen étkezés után. A popsika kalóriatartalma alacsonyabb, de az érzések ugyanazok.

Pizza és tészta. Az olasz slágerek világszerte népszerűek, mint ideális gyorsétterem, és ugyanolyan gyors módja annak, hogy a ruhák méretét nagyobbra cseréljék. Nem tagadhatja meg magától a világ legkényelmesebb ételét – legalább válassza ki a legkevésbé kalóriatartalmú ételeket. Vékony tészta és teljes kiőrlésű tészta, kevesebb sajt – több zöldség, tejszín helyett paradicsomszósz.

Alkoholos koktélok. 200 kalóriás különbség van a klasszikus margarita és eper unokatestvére között – mindez a klasszikus „lányos” koktélokhoz bőkezűen hozzáadott szirupok miatt. A felelős ivó választása – koktélok minimális édes összetevőkkel.


Olvassa el is:
Karácsonyi hagyományok, kutyafőzés
Miért fontos megbarátkozni a belső ellenállással a boldog élethez
5 hatékony módja a reggeli ébredésnek
kimegyek keresni
43 évesen Sharon Stone életkora miatt depressziós volt, egy interjúban elmondta, hogyan fogadta el magát
Kefir kirakodó nap
Bloom New Cacharel Flavors
Mutatóujj betegségei
Rovarirtók. Veszélyes szükségszerűség
Térdfájdalom oka
Köszvény derékfájás
Egészség vs álom figura, hogyan mentem el egy fogyókúrás maratonra és veszítettem
Kulcscsont fájdalom oka
szívroham, mit kell tenni
Hogyan tudok fogyni a hasamról
A nem és az életkor befolyásolja az asztma kialakulását
Japán diéta 14 napig, keleti fogyás
Megtalálta a módját a pubertás felgyorsításának
A konfliktusviszonyok pszichológiája és kezelésük módszerei
Scitec nutrition izületvédő