Egészséges hát, rugalmas gerinc
Megfizethető és hatékony nyújtójóga-készlet, melynek célja a hátfájás megszüntetése, az ízületek mozgékonyságának javítása és a vesztibuláris apparátus működésének normalizálása. Az ilyen gyakorlatok szisztematikus végrehajtása ideális lehetőség a gerinc minőségi nyújtására, rugalmasságra, az anyagcsere folyamatok normalizálására és a vérkeringés optimalizálására. Ha naponta 15-20 perc szabadidőt szán a hasznos edzésre, egy hét múlva már értékelheti annak első pozitív eredményeit!
Pilates gyakorlatok a hát egészségéért
Ez az egyszerű, de rendkívül hatékony hátizmok gyakorlatsora különösen hasznos lesz a kezdőknek, valamint azoknak, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, vagy testtartási kyphosisban szenvednek. Ha szisztematikusan folyamodik a Pilates edzéshez, akkor nemcsak az izomfűzőt erősíti meg, hanem visszaállítja teste rugalmasságát, kecses testtartást szerez, és örökre elfelejti a gerincben jelentkező kényelmetlenséget és fájdalmat!
Stick gyakorlatok: a testtartás javítása, a hát erősítése
A gerinc egészségének és erejének biztosításához egyáltalán nem szükséges speciális drága sporteszközöket vásárolni az edzéshez. Utóbbi méltó alternatívájaként jöhet egy közönséges fabot, egy hosszú esernyő, egy zuhanyrúd vagy akár egy felmosó! A videóban megadott gyakorlatok hatékony megelőzése az osteochondrosisnak, lehetővé teszik a rugalmasság fejlesztését, a gerinc nyújtását és a hát kiegyenesítését. A különböző izomcsoportok feszültsége és ellazulása a mozgások során hatékonyan hozzájárul az izomfűző erősítéséhez és megfelelő kialakításához.
Hátizmok edzése: fitball gyakorlatok
A rendszeres testedzés fitballal szinte minden életkorban lehetőséget nyújt az izmok erősítésére, a rugalmasság növelésére, a helyes testtartásra és a hátfájás megszüntetésére. Ezenkívül a fitball gyakorlatok aktívan részt vesznek az osteochondrosis, a porckorongsérv és számos más gerincbetegség megelőzésében és kezelésében.
Tipp: annak érdekében, hogy az edzés a lehető legkényelmesebb legyen, és megfelelő eredményeket érjen el, fitball vásárlásakor ügyeljen a labda méretére. Tehát, ha a magasságod a 150-162 cm-es keretek közé „fér”, akkor a legjobb, ha 55 cm átmérőjű labdát választasz. Magasabb növekedés esetén a 65 cm átmérőjű fitball a legalkalmasabb.
A hátizmok erősítése terhesség alatt
A terhesség időtartamának növekedésével jelentősen megnő a hátizmok terhelése, ami nem lehet a legjobb módja a gerinc állapotának és a kismama általános közérzetének befolyásolására. Az ilyen kellemetlen „mellékhatások” elkerülése érdekében speciális otthoni gyakorlatokat készítenek a gerinc izmainak erősítésére. Ha babát vársz, hetente kétszer végezz egészséges edzéseket – és mindig kiváló fizikai formában érzed majd magad!
Gyakorlatok hanyatt fekve a hát alsó részének helyreállítására: hogyan ne árts magadnak?
Vizuális „videós oktatási program” egy gyakorló sportorvostól, a gerincbetegségek specialistájától, Alexandra Boninától. A leckét a hát alsó részén végzett gyakorlatoknak szentelik fekvő helyzetben, és átfogó választ ad számos fontos kérdésre:
- hogyan szabad és hogyan ne gyakoroljunk;
- mit kell hangsúlyozni az edzés során;
- milyen legyen a légzés a fizioterápiás gyakorlatok során;
- mit kell tudni a csavaró gyakorlatokról stb.
Miután az oktatóval együtt „elgyakoroltatta” a helyes mozdulatokat, és figyelembe vette az összes hasznos ajánlását, biztosítja az órák maximális hatékonyságát, és megbízhatóan megvédi magát a kellemetlen hibáktól.
Gyakorlatok az egészséges hátért: tippek kezdőknek
Annak érdekében, hogy a gerinctorna jó eredménnyel járjon, és véletlenül se károsítsa egészségét, kövesse néhány ajánlást végrehajtásuk során:
- Gyakoroljon rendszeresen legalább napi tizenöt percet.
- Ne gyakoroljon, ha nemrégiben fájdalomcsillapítót szedett. Ellenkező esetben nem tudja megfelelően ellenőrizni saját jólétét az órákon.
- Mindig bemelegítéssel kezdje az edzést: ez lehetővé teszi, hogy felkészítse izmait a stresszre, és elkerülje a sérüléseket a fő gyakorlatok során.
- Győződjön meg arról, hogy mozgása lassú és gördülékeny; a test éles rándulásai és fordulásai sérülést okozhatnak.
- Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez edzés közben, átmenetileg szakítsa meg az edzést, vagy állítsa be a terhelést és a mozgástartományt.
Fontos! A gerincbetegségben szenvedőknek kategorikusan nem ajánlott az edzés megkezdése előzetes orvosi tanács nélkül. Ne végezzen ellenőrizetlen tevékenységeket, ha terhes vagy szív- és érrendszeri patológiát diagnosztizáltak nála. A szervezetben fellépő akut gyulladásos folyamatok, krónikus betegség súlyosbodása vagy a testhőmérséklet emelkedése esetén a testmozgás szigorúan ellenjavallt.
Szakértői megjegyzés
Az irodai munka manapság több mint gyakori, akárcsak az ehhez kapcsolódó hát- és gerincproblémák. A hosszan tartó ülőmunka hozzájárul ahhoz, hogy az ágyéki, a mellkasi és a nyaki gerinc feszítőizmoi elveszítik tónusukat és ellazulnak. Ennek eredményeként kis porckorongsérv képződhet, ami viszont nyomást gyakorol az idegvégződésekre.
A nyaki régió patológiái esetén az ember általában fejfájást érez. Az ágyéki vagy a keresztcsonti régióban jelentkező sérv fájdalmát leggyakrabban a hát alsó részén és a lábakon adják. A mellkasi régióban a fájdalom hasonló lehet a szív fájdalmához; a felső végtagokban zsibbadás érzése is előfordulhat.
A gerinc kezelésére szolgáló intézkedések komplexének fontos összetevője a masszázs. Egy tapasztalt masszőr néha már az első egy-két alkalom alatt megszünteti a fájdalmat, de sajnos nem mentesít teljesen az egészségügyi problémáktól.
Ezért az első dolog, amit ilyen esetekben el kell kezdeni, a gerinc nyújtására szolgáló gyakorlatok elvégzése. Az otthoni vízszintes sáv vagy rudak pozitív hatással lehetnek a jólétre, de nem oldják meg a problémát kezdetben.
Az egyetlen módja annak, hogy műtét nélkül rendbe hozza a gerincét, ha elkezdi igazán hatékonyan edzeni a gerincfeszítő izmokat. Ugyanakkor ne felejtse el, hogy bizonyos edzések végrehajtásának lehetőségét meg kell beszélni orvosával.
Tehát folytassuk az alapvető gyakorlatok listáját, elosztva azokat „egyszerűtől az összetettig” sorrendben:
- Csónakos gyakorlat: Hason fekve emelje fel karját és lábát.
- Előre hajlítások súlyzóval vagy testrúddal a vállán (ha összetett gerincműtéten esett át, súlyozás nem javasolt!)
- A hiperextenzió egy speciális szimulátoron végzett gyakorlat. Súlyzószerrel, palacsintával vagy súlyzóval és súly nélkül is teljesíthető. Mindez egészségi állapotától és edzettségi szintjétől függ.
- Klasszikus vagy román felemelés. A testsúly felhasználása a gyakorlatokban a sportoló egészségi állapotától és edzési szintjétől is függ.
A fenti gyakorlatok mindegyike elvégezhető dinamikus módban (megállás nélkül) és statikus üzemmódban (maximális terhelés pillanatában megtartva). Ha rendszeresen végez olyan gyakorlatokat, amelyek megfeszítik a gerincfeszítőket, akkor nemcsak a hátproblémák esélyét csökkenti, hanem a már meglévő sérvekkel is megszabadulhat a hátfájástól.
Az egyszerű emberek azt mondják, hogy „ékkel verik ki az éket”, de még mindig emlékeznek: a terhelésnek fokozatosnak, racionálisnak és adagoltnak kell lennie.
Olvassa el is:
Miért félünk feleslegesen az áramütés kezelésétől
Nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnt, Jessica Alba levágta a gyerekek haját, egy online stylist tanácsát követve.
A szex segít az időseknek megőrizni az elméjüket
Az Egyesült Államokban az orvosok sikeresen átültették a péniszt
A szépség ideje, mennyi ideig kell várni, amíg a kozmetikumok elkezdenek hatni
Bentonit agyag a testápolásban
Mi történik, ha hialuronsavas arcápoló szérumot ken a hajára, mint egy TikTok trend, még a szakértőket is meglepte
Az Ikrek, hogy megmentsék erejüket és idegeiket, és a Bak, hogy halasszák el a hosszú utazásokat, horoszkóp minden jegynek december 13 tól 19 ig
Revitalizáció, mi az
17 barnulási kérdés, amit fel akartál tenni a bőrgyógyászoknak
A másnaposságra való hajlam örökletes.
Edzés fogyáshoz, kardió és erősítő edzéshez
Melyek a hajsamponok veszélyei
Az orvos figyelmeztetett a nagy melegben a kávéivás veszélyeire
A köd rossz az időseknek
Váll és mellizom fájdalom
A hasnyálmirigy echinococcosisa
Ízületi gyulladás ujj
Vitamin diéta a fogyásért
Térdre estem