Hogyan válasszuk ki a megfelelő futócipőt fitnesz edzéshez

A tornacipők megjelenése és a velük szemben támasztott követelmények a biztonságos fitnesztevékenységhez

A tornacipő futáshoz tervezett cipő, amely kényelmet és biztonságot nyújt a fizikai gyakorlatokhoz. Általában a következő fő részekből állnak:

• Felső

Ehhez szövetből vagy bőrből készült hálót használnak. Fő célja a légáramlás biztosítása, valamint a láb védelme a külső környezettől.

• Talp

Felelős az edzés közbeni ütéselnyelésért és csökkenti az ízületek fizikai terhelését. A cipő külső talpa és felső része között található.

• Talp.

A cipő legalsó része, amely közvetlenül érintkezik a talajjal.

• Sarok vagy sarok

Műanyagból vagy kompozit anyagokból készült, és úgy tervezték, hogy merevséget és stabilitást biztosítson a lábnak bármilyen fizikai tevékenység során.

• Achilles-bevágás.

A sarok hátsó részén található, erős rögzítést biztosít az Achilles-ínnek, mint a legsérülékenyebbnek.

• Ujjterület

Ez a cipő elejének kúpos része. Elég nagynak kell lennie, hogy ne zavarja az ujjak hajlítását a nyomás pillanatában. A helyszűkítés fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat bármilyen gyakorlat során.

• Belbélés

A cipő kivehető része a nagyobb kényelem és illeszkedés érdekében.

Annak érdekében, hogy a futás közbeni fizikai terhelés egyenletesen oszlik el, a láb pronációjának mértékétől függően szükséges a megfelelő tornacipő kiválasztása.

Lábpronáció meghatározása a futógyakorlatok kényelméért

A legtöbb futócipő úgy készült, hogy illeszkedjen az emberi láb anatómiájához. Az otthoni lábpronáció a következő módon határozható meg:

1. Vegyél elő egy papírlapot. Lehetőleg jobb barna papírzacskót venni – a rajta lévő nyomat tisztább lesz.
2. Mártsa a lábát vízfürdőbe, majd tegye a lábát egy papírlapra.
3. A lenyomat elkészítése után gyorsan távolítsa el a lábat, és nézze meg a kapott mintát.

Ha a talp középső részén széles a lenyomat, akkor a lábfej a túlpronációjú lapos lábú típusba tartozik. Ebben az esetben a láb mindig befelé esik, és a tornacipők helytelen kiválasztása sérülést okozhat. Javasoljuk, hogy olyan cipőt válasszunk, amely teljes lábtartással rendelkezik, amely nem engedi, hogy összeessen, és megfelelő párnázást biztosít a futógyakorlatok során.

Ha a középső részen a lenyomat körülbelül a teljes láb szélességének fele, akkor az ív normálisnak tekinthető. Az ilyen emberek számára a „stabilitás” kategóriájú cipők megfelelőek. Ebben az esetben a lábnak nincs szüksége további alátámasztásra vagy csillapításra, az ütközőerő egyenletesen oszlik el. Ha a pronáció túl magas, és a középtalp oldalán vékony csík látható, vagy egyáltalán nem látszik, akkor a futónak extra párnázott cipőre lesz szüksége. Kompenzálják a természetes sokkcsillapítás hiányát és enyhítik az ízületek terhelését.

Két további lehetőség van edzőcipőkre edzett sportolók számára:

• Trail és off-road futócipők

Vízálló felsőrésszel, megerősített talppal és speciális talppal rendelkeznek; segít az edzésben minden időjárási körülmény között.

• Maratoni cipők

Ezeket a cipőket képzett sportolók használják fejlett mozgásszervi rendszerrel. Csökkent értékcsökkenési szint és támogatás hiánya jellemzi. A sportoló súlya nem haladhatja meg a 65 kg-ot.

Annak érdekében, hogy a fizikai terhelés egyenletesen oszlik el a lábon, és ne okozzon sérülést, figyelembe kell venni a láb szerkezetét, valamint a tornacipő vásárlásának célját.

A futás közbeni megfelelő fizikai aktivitáshoz szükséges cipők kiválasztásának árnyalatai

Annak érdekében, hogy az utcai fitneszórák ne okozzanak csalódást a nem megfelelően kiválasztott cipők miatt, a választás során ajánlatos betartani a következő elveket:

• Ne hagyatkozzon a tornacipők magas árára.

Jobb előnyben részesíteni azokat a bevált sportmárkákat, amelyek kifejezetten futáshoz fejlesztenek felszerelést.

• Vásárlás helye.

Fontos megjegyezni, hogy sok üzlet jelentősen megemeli a népszerű modellek árait, ezért javasoljuk, hogy először ismerkedjen meg a választással a hasonló internetes oldalakon.

• Pronáció meghatározása.

Vásárlás előtt lábnyomtesztet kell végezni, hogy pontosan meghatározzuk a láb pronációjának mértékét. Ezenkívül ajánlatos átvizsgálni a régi cipőket, és megjegyezni a jellegzetes jellemzőket: az erős lábfejű embereknél általában elkoptak a talp külső szélei; lapos lábú embereknél a talp belső része elhasználódott.

• Ha a sportoló súlya meghaladja a 70 kg-ot, akkor érdemes a megerősített talpú termékekre figyelni.

Ha a futógyakorlatok végzése közben az embert egy lábujj taszítja, akkor ajánlatos az amortizációt választani az egész talpon; ha a lépés a saroktól származik – válasszon egy megerősített sarokkal rendelkező modellt.

• Hajtásvonal

Felteszik a tornacipőt a lábszárra, és meghajlítják, a lábujjakra teszik. A cipő hajtási vonalának meg kell egyeznie a láb hajtási vonalával – különben a futás sérüléssel végződhet.

• Futófelület típusa.

A fitnesz órákon fontos figyelembe venni, hogy hol zajlanak majd a futások, és megfelelő talppal rendelkező tornacipőt válasszunk: egy speciális felületű stadionban való edzéshez egy lapos és puha alkalmas; kemény – a földön való futáshoz; mély megkönnyebbüléssel – extrém körülményekhez.

A megfelelően megválasztott cipő kényelmesebbé és biztonságosabbá teszi a futást a lábad számára. A napi edzéshez fontos a megfelelő cipő kiválasztása, amely a legmegfelelőbb a sportoló számára.