A MedAboutMe rájött, hogyan élhet meg 100 évig úgy, hogy „jól öregszik”.
A hosszú élettartam esélyei: milyen tényezők befolyásolják?
Ikrekkel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a genetika csak 25%-kal határozza meg a hosszú élet esélyét. A fennmaradó 75% olyan tényezőktől függ, amelyeket maga az ember megváltoztathat.
2008-ban amerikai tudósok egy csoportja közzétette a férfiak élettartamának problémájával foglalkozó tanulmány eredményeit. A projekt keretében 1981 és 2006 között 2,3 ezer 1915-ben született férfit figyeltek meg a kutatók. A projektben való részvétel időpontjában a férfiak egyikének sem volt korábban rákja, szívinfarktusa, szélütése vagy egyéb agyi vérellátási zavara stb.
Mindössze 41%-uk élte túl a 90. életévüket vagy még tovább. Azok átlagéletkora, akik 90 éves koruk előtt haltak meg, 83 év, azoké, akik át tudták lépni ezt a határt – 93 év.
A tudósok rámutatnak, hogy a tanulmány céljaként kitűzött 90 évet „kivételes várható élettartamként” határozták meg. Végül is az Egyesült Államokban 1901–1915 között született összes férfi várható élettartamával hasonlították össze, amely 46–52 év volt.
A tudósok számításai szerint a 90. születésnap előtti halálozás megnövekedett kockázata a következő tényezőkhöz kapcsolódik:
- Dohányzás. 2,1-szeresére növelte annak kockázatát, hogy nem élik túl a 90. születésnapot.
- Cukorbetegség – 1,86-szor.
- Elhízás – 1,44-szeres.
- Hipertónia – 1,28-szor.
Ugyanakkor a rendszeres fizikai aktivitás közel 30%-kal csökkentette a halálozás kockázatát akár 90 éves korig.
70 évesen azoknak a férfiaknak, akik nem dohányoztak, nem szenvedtek cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy túlsúlyban, és eleget is mozogtak, 54%-os esélyük volt a 90 éves túlélésre. A felsorolt káros tényezők közül legalább kettő jelenléte 22-36%-kal csökkentette a hosszú élettartam esélyét.
Ha egy férfi 70 évesen dohányzott, cukorbeteg, magas vérnyomásban szenvedett, túlsúlyos volt, és mozgásszegény életmódot preferált, annak valószínűsége, hogy 90. születésnapját ünnepli, 4%-ra csökkent. Érdekes módon az alkoholfogyasztás és a koleszterinszint nem befolyásolta a projekt résztvevőinek esélyeit arra, hogy 90 évig éljenek.
Az Egyesült Államokban végzett kutatások szerint a 65 éves házaspároknak 25%-os esélyük van a 95 éves túlélésre.
Általánosságban meg kell jegyezni, hogy az őszszakállas, dohányzó és ivó idősekről szóló híresztelésekkel ellentétben a 90 éves férfiak az esetek 67%-ában egészséges életmódot folytattak, kevésbé szenvedtek krónikus betegségektől, sőt kezdetben még átlagosan 3-5 évvel később.
Idős korukban a testük fizikailag erősebb volt, a psziché pedig stabilabb. Élete végén mindössze 8%-uk panaszkodott rossz vagy akár kielégítő egészségi állapotra. Több mint 68%-uk értékelte kiválónak vagy nagyon jónak.
Egészség idős korban
A fent említett tanulmányban éppen arra a tényre helyezték a hangsúlyt, hogy a férfiak 90 évig vagy tovább élnek. Az állapotuk kérdését ezen a ponton nem vizsgálták részletesen. Ezért érdemes hivatkozni egy másik tanulmány eredményeire, amelyet 2014-ben publikált egy amerikai, valamint a Hawaii-szigeteki és japán (Okinawa) tudósok nemzetközi csoportja.
A vizsgálatban 1,3 ezer 1900-1919 között született japán férfi vett részt. Ennek a számnak 23%-a 85 éves koráig meghalt, 43%-a betegség vagy fogyatékosság miatt 85 éves korig, 34%-a pedig jelentős krónikus betegségek, kognitív károsodás és testi fogyatékosság nélkül 85 évig élte túl. A 85. születésnapját ünneplők 76,1%-a 95 éves kora előtt meghalt, további 23,2%-uk túlélte 95 éves korát, de számos betegséget elszenvedett, és mindössze 9 fő (kevesebb, mint 1%) mondhatta magát egészségesnek 95 évében.
Az egészséges százévesek számos mutatóban megelőzték beteges társaikat. Gyorsabb gyaloglást, nagyobb markolaterőt és nem olyan magas vérnyomást mutattak, mint a legtöbben, akik ugyanebben a korban éltek. A kognitív teszteken magasabb pontszámot értek el, kisebb valószínűséggel szenvedtek depressziótól, és nagyobb valószínűséggel értékelték jónak egészségi állapotukat. Alacsonyabb éhomi glükóz- és inzulinszintjük, fibrinogén- és fehérvérsejtszámuk is volt. Végül kevesebbet dohányoztak (vagy egyáltalán nem dohányoztak), ritkábban fogyasztottak alkoholt, és általában többet mozogtak. És gyakran házasok voltak.
Egy összehasonlító elemzés azonban kimutatta, hogy a 85-95 éves életkorig és az egészségmegőrzés képességére különböző tényezők eltérő hatással vannak. Tehát a legény életmód, a dohányzás, az alkohol és az ülő életmód csökkentette a hosszú élet valószínűségét. De nem sok hatással voltak azok egészségének megőrzésére, akiknek sikerült megélniük 85-95 évet.
A számítások szerint 13-szor nagyobb valószínűséggel élnek túl 85 évig és maradnak egészségesek azoknál a férfiaknál, akiknek 70 éves korukban nincs kockázati tényezője (a minta 26%-a), szemben az 5 vagy több kockázati tényezővel rendelkező férfiaknál (2). a minta %-a).
Ha 90 éves vagy annál idősebb korról beszélünk, akkor a nulla kockázati faktorral rendelkező férfiak 4%-a, az 5 vagy több rizikófaktorral rendelkező férfiak 0,01%-a egészséges marad ilyen években.
Végül 95 évesen mindössze 9 fő (0,2%), 100 évesen pedig a projektben résztvevők közül mindössze 1 nevezhető egészségesnek (0,002%).
Lehetséges-e 100 évig élni és egészséges ember maradni?
Tehát a kulcskérdés: élhet-e egy férfi 100 éves kort, és még mindig egészséges? Válasz: talán. De nem lesz könnyű ezt megtennie.
Tanulmányok szerint ez 50 ezer átlagos japán férfiból körülbelül 1-nél fordulhat elő. Feltéve, ha ez az egy ember helyes életmódot folytat, és lendületesen, aktívan és egészségesen sikerül megközelítenie a 70. életévét. Tekintettel arra, hogy a japánokat általában a százévesek nemzetének tekintik, az európaiak, és még inkább az oroszok számára ez az arány teljesen más lesz.
A 90 éves nagypapákról szóló történetek, akik Belomorral együtt dohányoznak, és képesek „kiitatni” a fiatalokat, természetesen mítosz. A tanulmányok azt mutatják, hogy még az egészségükkel törődő emberek is elveszítik azt előrehaladott korukra. Továbbra is sikerül megőrizniük egészséges pszichéjüket és erős testüket, de az életkor nem kíméli senkit. Kevesen lépik át a lakóhelyük szerinti ország átlagos várható élettartama által meghatározott határt, és kevesen nevezhetők egészségesnek.
Pedig nincsenek titkok. Nincs egyetlen mágikus tényező, amelyet ki lehetne küszöbölni az életedből, vagy éppen ellenkezőleg, hozzáadni – és hosszú élettartamot elérni. Minden egyszerű és banális: a dohányzás abbahagyása, a fizikai aktivitás, a normál testsúly, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozása.
Bárhogy is legyen, csak egyvalamit lehet biztosan mondani: ahhoz, hogy idős korban teljes életet élhess anélkül, hogy ápolóra és orvosokra lenne szükséged, vigyáznod kell az egészségedre. Ez a legfontosabb tényező.
Olvassa el is:
Az erősítő edzés javítja az alvást
Rossz a menstruáció alatt sportolni
10 klassz szépségblogger, akiről nem tudtál
Reuma betegség
Vállműtét fórum
Egyszerű falatok egy nagy társaságnak, 5 recept
7 kérdés kardiológushoz, ha nincs szívproblémája
IgG antitestek a szöveti transzglutamináz ellen (anti szöveti transzglutamináz IgG, tTG IgG)
Fogyókúra olcsón
Smink strobolás, minden, amit tudni akartál
Visszeres láb kezelése házilag
Kreatív szülői nevelés – amit a szülőknek tudniuk kell
A tudósok felfedezték, hogy a koffein pontosan hogyan segíti a szívet
A tudósok, az akupunktúra segít a terhes nőknek a fájdalomban
Hogyan lehet megtartani a súlyt sikeres fogyás után
Mágneses térdszalag vélemény
Dr kelen zsírégető gél dm
Push up fitneszben, gyakorlatsor kezdőknek
Szobakerékpáros edzések, gyakorlati tippek
A szakértő tanácsot ad a problémás bőr ápolására és a kiütések eltávolítására három hét alatt