Régóta várt nyaralás, hogyan térhet vissza a nyaralásból

Létezik ünnep utáni depresszió?

A szakértők biztosak benne, hogy igen. Egy férfi, akit éppen most vett körül a tenger, a sirályok és a homok, rémülten nézi a repülőtérről a több kilométeres forgalmi dugót, és szorongva követi a taxi ablaka mellett elhaladó sokemeletes épületek falait. Testében és hajában még őrzi a tengeri szellő illatát, és már otthon is vár egy vasalt munkaruha. A főnök pedig egyáltalán nem telefonál, hogy megkérdezze, hogyan sikerült a vakáció, hanem azonnal elmondja, milyen problémák és nehézségek várnak a nyaralóra az irodában. Hasonló, sokak számára ismerős állapotot még az utazás utáni depresszió, vagyis az ünnepek utáni depresszió kifejezés is jelöl.

Ragyogó érzelmek, kölyökkutyás öröm és szüntelen eufória még mindig él a tegnapi nyaralóban, így nem könnyű az embernek azonnal átváltani és ráhangolódni a munkakedvre. Boldogtalannak érzi magát, és még azon is gondolkodik, hogy felmond, vagy teljesen megváltoztatja a munkáját. Annak érdekében, hogy ne rontsa el a dolgokat, hozzáértően kell visszatérnie a múltból a jelenbe.

Szánj magadnak időt az akklimatizálódásra

A szakértők nem javasolják a nyaralás megtervezését, hogy hazatérve azonnal munkába kelljen mennie. Ideális esetben legalább 2-3 napnak el kell telnie, ami lehetővé teszi, hogy „kipihenjen a pihenésből”, megszokja az „új” körülményeket anélkül, hogy megsértené a testét és a lelkét. Jobb, ha ezeket a napokat nyugalomban és nyugalomban töltjük, rendet rakunk a házban, mosunk dolgokat, előkészítünk irodai ruhákat. A testterapeuta és gyakorlati pszichológus, Svetlana Arkhipova szerint a nyaralás során az ember mindig ellazult állapotba kerül, a mozgások simábbá válnak, a légzés lelassul, a test az általános ellazulás és boldogság szakadékába merül.

Ha arra kényszeríti, hogy gyorsan aktiválja és bekapcsolódjon a munkába, ez tele van stresszel. Azok, akik a pihenés után nem tudnak felépülni, fejfájást, ingerlékenységet, álmatlanságot észlelhetnek, sőt az immunitás csökkenésével is szembesülhetnek, ami a semmiből felbukkanó megfázásban nyilvánul meg. A hazatérés után néhány napos semmittevés segít elkerülni ezeket a kellemetlen következményeket.

Hogyan térjünk át a pihenésről a tevékenységre?

Az ellazulás elsősorban a vázizmok tónusának csökkenése, így a relaxációból a tevékenységbe való éles átmenet is megterhelő a szervezet számára. Az a személy, aki egy nyaralás után „fejjel merül a munkába”, gyakran érzi az aktivitási szint ilyen meredek növekedésének negatív következményeit. Remegés a kezekben és a lábakban, hőérzet és oxigénhiány – ez egy hiányos lista arról, hogy mi jelenhet meg a hírhedt munkamániásokban, akik lerohannak az ütőből. De a szervezet még nem áll készen arra, hogy bekapcsolódjon a munkafolyamatba, ezért védekező mechanizmusok működnek benne, ami az ünnepek utáni depresszióhoz vezet.

A kiegyensúlyozatlan érzelmeket visszaállíthatja stabil állapotba, ha segíti a szervezetet alkalmazkodni a fokozott stresszhez. A nyitott térhez és a nagy mennyiségű oxigénhez szokva szó szerint „megfulladhat” egy fülledt irodában, ezért hasznos lesz lefekvés előtt sétálni, vagy önállóan, kerékpárral dolgozni. A nehéz, nagy intenzitású edzéssel jobb várni egy kicsit, de ebben az időszakban a medencében való úszás biztosan nem árt. Korán kell lefeküdnie, és ugyanabban az időben kell megtennie.

Fokozatos visszatérés a ritmushoz pihenés után

Natalya Fomicheva pszichoterapeuta azt javasolja, hogy pihenés után fokozatosan térjenek vissza a megszokott ritmushoz. Nem szükséges már az első napon megkísérelni az összes távollét során felgyülemlett esetet újraírni. Jobb, ha felosztjuk őket fontos és sürgős, sürgős és lényegtelen, lényegtelen és nem sürgős. Eleinte tűzz ki magadnak egy minimális feladatot, és ne törekedj a mérhetetlenség befogadására. Ez határozottan nem fog pozitív érzelmeket hozni, de elég fejfájást okoz. Tervet kell készíteni és az eseteket egyenletesen elosztani több napra. Az ünnepek utáni időszak nem a legmegfelelőbb időszak fontos üzleti tárgyalásokra, találkozókra.

Jobb nem új projekteket kezdeni, hanem valami ismerős és egyszerű dolgot csinálni – valami jól ismertet. A kollégákkal való kapcsolatokban barátságos és nyitott pozíciót kell felvennie – beszélgetés közben ne tegye keresztbe a karját és a lábát, kerülje a hirtelen mozdulatokat és a hangemelést igénylő helyzeteket. Nagyon fontos figyelni a légzését, különösen, ha konfliktus van kialakulóban. Ilyenkor próbáljunk szünetet tartani a nyugodt belégzés és kilégzés között, és ha már a határig felforrósodott a helyzet, akkor jobb, ha elhagyjuk a helyiséget, és kicsit lehűlünk, hideg vízzel megmoshatjuk magunkat, kezet öblíthetünk.

Keressen valamit, ami fényes érzelmeket kelt

Az ellazulás pihenés, de mit kezdjünk az unalommal és a rutinnal, ami rögtön a pihenés után jön? A szakértők azt tanácsolják, hogy keressenek olyan módszereket a nyaralás folytatására, amelyek segítenek elkerülni a kékséget és a depressziót. A vásárlás, randevúzás, moziba és színházba járás segít enyhíteni a kontrasztot. Jó, ha a lakóhelyen van egy kis tó, folyó. Lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsa a nyaralás boldog pillanatait, és kisimítsa a szürke és unalmas hétköznapok benyomását. A már említett medencében való úszás ismét ugyanazt a hatást érheti el. Manapság sokféle fitneszt végeznek a vízben – vízi aerobik, vízikerékpározás stb.

Jó, ha az ember elkezdi ismerkedni velük, hogy segítsen visszatérni a nyaralásból, és fokozatosan bekapcsolódik a folyamatba. A fizikai aktivitás a stressz kezelésének eszközévé is válhat, és mindezt azért, mert az edzés során megemelkedik az öröm- és boldogsághormonok, a szerotonin és az endorfin szintje, és ezzel együtt a hangulat, az élettől kapott öröm, is nő. A vakáció boldogság, amelyre egész évben törekszünk. Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a felkészülés még nagyobb örömet okoz, mint maga a többi. Ezért a blues kezelésének fő módja egy új utazás megszervezése. Már most kezdj el rá készülni, és érzelmi állapotod jelentősen javulni fog.