Edzés az edzőteremben és otthon, az edzésprogram összeállításának árnyalatai

Az edzőteremben való fitnesz előnyei és hátrányai

Az edzőteremben végzett fitneszedzés előnyei közé tartoznak a következő tényezők, amelyeket a nőknek figyelembe kell venniük az edzés helyszínének kiválasztásakor:

• sportos hangulat.

Ebben az esetben az egész környezet és a közelben lévő emberek hatnak a legerősebb motivátorként. A másoknál végzett gyakorlatok nyilvánvaló pozitív eredményei arra ösztönöznek, hogy saját magadon dolgozz;

• hasonló gondolkodású emberek környezete.

Az edzőteremben olyan emberek gyűlnek össze, akiknek egy közös vágyuk van – hogy fizikai aktivitással megszabaduljanak az alakhibáktól, és ne károsítsák egészségüket. A fitneszterem látogatásával sok nő úgy érzi, hogy egy bizonyos társadalmi csoportba tartozik, ami magabiztosabbá teszi őket, és segít a lehető legrövidebb időn belül lenyűgöző eredmények elérésében;

• edző.

Segít egyéni program összeállításában, és ellenőrzi a gyakorlatok helyességét is;

• speciális felszerelés.

A sportfelszerelések és edzőeszközök széles választékának jelenléte lehetővé teszi még a legkisebb izomcsoportok edzését is, és szinte végtelenül növeli a terhelést az erőnléti edzés során.

Az edzőteremben végzett óráknak azonban számos hátránya is van, amelyek döntő szerepet játszhatnak a fitneszklub előfizetésének megvásárlásában. A csarnokban végzett munka jelentős hátrányai a következő tényezők:

• a fitneszórák magas költsége, valamint az oktatói szolgáltatásokért fizetendő többletköltség;
• Kellemetlen hely. Azok az esetek, amikor egy minden paraméternek megfelelő fitneszterem sétatávolságra van otthontól vagy munkahelytől, inkább kivételek a szabály alól. Leggyakrabban több pénzt és időt kell költeni a klubba és visszafelé;
• az edzőterem beosztásához való alkalmazkodás szükségessége. Még akkor is, ha a klub éjjel-nappal nyitva tart, nagyon gyakran speciális időpontokat kell választania a fitneszóráknak, hogy ne kerüljön be a látogatottság csúcsidőszakába, amikor minden gép és felszerelés elfoglalt lehet;
• A zavaró tényezők jelenléte, például a hangos zene vagy a többi látogató. Vannak, akik ilyen körülmények között nehezen tudnak az edzésre koncentrálni.

Az otthoni fitneszedzés előnyei és hátrányai

Az edzés helyszínének kiválasztásakor az alakjukat korrigálni kívánó nőknek figyelembe kell venniük az otthoni testre gyakorolt fizikai aktivitás alábbi előnyeit:

• költségvetés. Az egyetlen anyagi költség, ami felmerülhet az otthoni edzés során, további sporteszközök vásárlása, mint például ugrókötél és hulakarika, ha intenzív aerob edzésre van szükség, vagy ütéscsillapító szalag, testrúd és súlyzók az erősítő edzésekhez;
• időt takaríthat meg azzal, hogy nem kell a fitneszterembe ingáznia;
• szabad menetrend. Otthon a fitnesz órákat bármikor lehet végezni.

Az otthoni edzés hátrányai közé tartoznak a következő jellemzőik:

• különféle sporteszközök hiánya, valamint nagyszámú tükör, amellyel különböző szögekből ellenőrizhető a gyakorlatok helyessége;
• szabad hely hiánya és képtelenség az ilyen terjedelmes lövedékeket súlyzóként használni;
• új felszerelés beszerzésének szükségessége, hogy megnőjön az izmok fizikai terhelése, és ennek következtében az izmok fejlődjenek;
• a munkát felügyelő edző hiánya;
• motiváció hiánya. Otthoni edzés közben sokan megengedik maguknak a kikapcsolódást, ami aluldolgozottsághoz vezet az edzés vagy az edzések kihagyása során. Ezért az otthoni fitnesz órák nem nagyon alkalmasak azok számára, akiknek nehézségei vannak a fegyelem és a motiváció terén.

Példaértékű otthoni gyakorlat

Ha egy nő úgy dönt, hogy otthon edz, akkor fitness edzésének a következő komplexen kell alapulnia, amelynek összetevői váltogathatók, kizárhatók vagy kiegészíthetők:

1. Különféle fekvőtámaszok, amelyek lehetőségei az izomedzettség mértékétől függenek.
2. Hiperextenzió
3. Minden típusú deszka, beleértve az oldalsó változatát is.
4. Kerékpáros edzés.
5. csavarás.
6. Guggolás különböző lábakkal.
7. Lunges.
8. fenékhíd.
9. Az alsó végtagok kilengése és elrablása álló helyzetben vagy a tenyéren és a térdén pihenve.
10. A vállöv megerősítése érdekében testrúddal dolgozik.
11. Ülve és állva felemelkedik a lábujjakra a lábizmok harmonikus fejlődése érdekében.
12. Felhúzás.
13. Nyomó- és húzógyakorlatok súlyzókkal.

A fizikai aktivitás alapelvei

Annak érdekében, hogy az otthoni fitneszedzés ugyanolyan produktív legyen, mint az edzőteremben végzett munka, és rendkívül biztonságos legyen, a nőknek be kell tartaniuk az alábbi elveket az órák szervezése és lebonyolítása során:

• Rendszeresen kell edzeni, legalább heti 2 alkalommal;
• Az edzésprogramnak tartalmaznia kell a kardió- és erősítő edzéseket is;
• A fő gyakorlatokat bemelegítés előzze meg, amely során az ízületeket kell edzeni;
• hogy akadozással fejezze be a leckét;
• A terhelések intenzitását folyamatosan növelni kell. Ez megtehető a gyakorlatok ismétlésszámának növelésével, nagyobb tömegű kagylók használatával, valamint intervallum- vagy körkörös technikák bevezetésével;
• az edzés optimális időtartama 30-60 perc;
• Az egészséges életmód és a helyes táplálkozás elveinek betartása többszörösére növeli a testmozgás hatékonyságát.