EEgészségügyi szakértők William Higham viselkedési futurista vezetésével megijesztették a világot egy életnagyságú próbababa elkészítésével, amely megmutatja, hogyan fog kinézni az ember 20 éves hivatali élettartam után. A babát Emmának hívták, és áhítat nélkül ijesztően néz ki: sápadt bőr ráncokkal, vörös szemek, hajlott hátú, előrehajtott fejjel, elhízás és visszér.
Sziasztok, irodai dolgozók! Mi vagyunk a jövő modellje. És nem, sajnos a baba nem egy horrortörténet, hanem egy elkorcsosult ember igazi prototípusa – minden ebből következő következménnyel. Egy ilyen csokor „kereséséhez” elég heti ötször nyolc órát ülni az irodában. Amit legtöbbünk sikeresen meg is tesz. A tanulmányt már megerősítették: Franciaországban, Németországban és az Egyesült Királyságban a megkérdezett munkavállalók több mint fele talált hasonló tüneteket. A szakértők ugyanakkor megjegyezték, hogy ha most nem vigyáz az egészségére, minden csak rosszabbra fordulhat.
A BeautyHack szerkesztői, hogy őszinte legyek, szintén sokáig ülnek a monitorok előtt. Félve kértük a következőt: MD, kardiológus, az Orosz Föderáció tiszteletbeli orvosa és szakértő korall Klub Vlagyimir Podkhomutnikova mondja meg, mit kell tenni, ha a lehetőség „Kilépni az irodából és élvezni az életet” lehetetlen?
„A húsz év asztali munka súlyos egészségügyi következményekkel járhat” – nem nyugtatott meg minket Vlagyimir Podhomutnyikov. – A nyugati szakértők által leírt problémák egészen valósak. Van azonban néhány számítógépes viselkedési szabály, amely segít elkerülni őket.”
1. szabály: btöbb mozgás – idő-részes fitnesz
Először is minden órában szünetet kell tartani a fizikai aktivitáshoz: a szokásos 10 perces gimnasztika, guggolás, séta vagy légzőgyakorlat is elegendő lesz. A tény az, hogy amikor bármilyen tevékenység megtörténik, a „vaszkuláris pumpa” bekapcsol a szervezetben, vagyis az érrendszer aktívan kezd működni, ezáltal fokozza a vér mikrocirkulációját. Ha nincs ilyen terhelés, az érrendszer elsorvad, és idővel különféle szív- és érrendszeri problémák lépnek fel.
Gyakorlati tipp: Ha tudja, hogy belevetheti magát a munkába, állítson be ébresztőt a telefonján a munkaidő minden órájára.
2. szabály: találja meg a helyét – díszítse az irodáját
Fontos a munkahely minőségének ellenőrzése is. Először is ki kell választania a megfelelő asztalt és széket. Egyenesen kell ülnie a számítógép előtt, anélkül, hogy megcsavarná a gerincét.
Tipp: Ügyeljen arra, hogy a monitor ne legyen túl alacsonyan, hanem közvetlenül a szeme előtt. Ebben az esetben egyenesen kell ülnie, nem ferdén.
3. szabály: Tartsa szemmel az étrendjét akkor is, ha bajban van
Az irodai dolgozók másik problémája az alultápláltság és a sok gyorsétterem. Ezzel persze időt takaríthatunk meg, de gyakran egy ilyen „expressz étkezés” túltelített szénhidráttal, és túlsúlyhoz, zsigeri zsírok felhalmozódásához vezet, valamint hozzájárul az érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásához. Ezért nagyon fontos figyelni az irodában az ételek minőségét, és előnyben részesíteni az alacsony szénhidráttartalmú ételeket.
Gyakorlati tipp: Ideális, ha a munkanap előtti napon megtervezi az étkezést, és ennivalót is hoz magával. Ha nincs elég ideje vagy energiája a főzéshez, vegye igénybe a készételek házhozszállítását – kínálatuk mára tartalmilag és árkategóriájában is meglehetősen változatos. El lehet felejteni ebédelni a forgatagban? Állíts be ébresztőt!
4. szabály: hogyan és milyen vizet igyunk a jó kondícióhoz
Amint azt a gyakorlat mutatja, sok irodai dolgozó problémája az energiahiány. Azok, akik sok időt töltenek a monitor mellett, gyakran feszültségmentesek, és „lemerült akkumulátor” üzemmódban vannak.
Fáradtság, letargia, csillogás hiánya a szemekben, sőt bármilyen vágy – mindez nem ritka kísérője az irodai életnek. E tünetek elkerülése érdekében elegendő vizet kell inni.
A szabályok szétszedése előtt érdemes végiggondolni a víz képletét: H2O (két hidrogénatom és egy oxigénatom). A víz itt egy erős és könnyen emészthető energia folyékony formában. Így nyilvánvaló a kapcsolat a szervezet általi elegendő „folyékony energia” (víz) és az ember jóléte között.
Mennyi vizet kell inni naponta? A számítás egyszerű: 30 ml testtömeg-kilogrammonként (feltéve, hogy a szervezet teljesen egészséges és zavartalanul működik). Ha nem követi az ivási rendet, akkor idővel méreganyagok és méreganyagok halmozódnak fel a szervezetben, amelyeket azonnal meg kell semmisíteni. Ezért ebben az esetben az első ajánlás az elfogyasztott víz mennyiségének növelése. Life hackként a következő képlet használatát javaslom: a súlyod 5%-a a minimális vízmennyiség naponta (például ha 100 kg vagy, akkor igyál meg napi 5 liter vizet).
Számos kardiológus és más orvosi szakértő tiltakozhat itt, megemlítve például az elfogyasztott folyadék mennyiségének növekedése által okozott ödéma előfordulását. Itt van a vízminőség kérdése is. Naponta használva legyen tiszta és szűrt, lehetőleg ásványi elemekkel dúsított (azaz lúgosabb). Válassza ki az ásványi összetételt tartalmazó vizet. Kiegészítő tápanyagforrás a szervezet számára, és megtisztítja a sejteket és a sejtközi teret a méreganyagoktól, javítja az egészséget és a hangulatot.
Gyakorlati tipp: vásároljon egy szép üveg vizet az irodába menet – az égető feladatok hevében nem valószínű, hogy eszébe jut inni, ha nincs előtted egy üveg.szem.
5. szabály: Tervezzen meg egy aktív nyaralást
Fontos ajánlás – gondoljon úgy a hétvégére, hogy semmi esetre se vesztegessen időt tévéműsorok nézésére a kanapén. Próbáljon meg aktívan pihenni: látogasson el egy sportklubba vagy uszodába, menjen sétálni az erdőbe vagy a városba. A fizikai gyakorlatoknak köszönhetően érrendszere tehermentes lesz. Mellesleg, legalább napi 15-20 perc gyaloglás munkába és utána kiváló megelőzése lesz az egészségügyi problémáknak.
A séta a legfiziológiásabb gyakorlat, mivel bekapcsolja a „második szívet” (izomtömeget) és biztosítja a normális vérkeringést.
Gyakorlati tipp: Saját tapasztalatunkból tudjuk, hogy nem könnyű kiszabadulni otthonról egy fárasztó munkahét után. Találjon ki feladatokat saját magának: keressen egy bizonyos üzletet a környéken, vagy keressen fel egy új kávézót úgy, hogy egy megállóval korábban száll le a buszról, és gyalog ér oda (főleg, ha az autója egész héten a legjobb barátja volt). Egy másik hatékony módszer, ha elindítunk egy teendőlistát, és naponta megjelölünk benne például 5000 lépést: a naptárból kihagyott pipa jobban motivál, mint bármelyik felszólaló.
6. szabály: Rendszeresen ellenőrizze testét
Galina Rogova, a Lab4U online laboratóriumának orvosi szaktanácsadója azt javasolja, hogy ne hanyagolja el az éves ellenőrzéseket. Elmondta, hogy az iroda dolgozóinak milyen vizsgálatokon kell rendszeresen részt venniük az egészség megőrzése érdekében.
– Célszerű évente szemorvossal és terapeutával ellenőriztetni, valamint vizsgálatokat végezni. Az eredmények alapján, ha szükséges, meg kell látogatnia egy kardiológust, endokrinológust, gasztroenterológust, neurológust. Az irodai dolgozók számára készült most egy elemzéskészlet, amely segít felmérni a szervezet alapvető funkcióit, és azonosítani az alultápláltság és az anyagcsere rejtett jeleit, amelyek az ülő életmód miatt jelentkeznek. Ennek a komplexnek köszönhetően megértheti, ha visszaél az édességekkel (glükóz és szérum C-peptid), húskészítményekkel, hüvelyesekkel, kávéval és teával (kreatinin, húgysav) . Vagy éppen ellenkezőleg, nagyobb lehet az alultápláltság kockázata, mert nincs ideje megfelelően étkezni (összes fehérje, ferritin, mikrotápanyagok, B12-vitamin).
A komplex segít a fáradtság okainak felmérésében is (vérszegénység kialakulása hemoglobin, vas, B12-vitamin szint alapján, mikroelem-hiány (kalcium, magnézium), pajzsmirigyműködés károsodása ( TSH, T4 mentes)).
A gyulladásos folyamatok általános vérképet mutatnak leukocita formulával, C-reaktív fehérjével, autoimmun pajzsmirigybetegségekkel (TPO elleni antitestek).
A komplex segítségével a főbb szerveket is ellenőrizheti: máj és epeutak (ALT, AST, alkalikus foszfatáz, bilirubin), vesék (kreatinin). >), mérje fel a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát (lipidogram).
Fontos megérteni, hogy minden betegség kezdeti szakaszában sokkal gyorsabban és hatékonyabban kezelhető. Könnyebb megelőzni minden kudarcot a szervezetben, mint évekig küzdeni ellene!
Tehát a tudósok szerint így fogunk kinézni 20 év múlva
Olvassa el is:
Idegi fájdalom a szívben
Hogyan tanuljunk meg elviselni
Milyen állatbetegségek terjedhetnek át a tulajdonosokra.
Magnéziumhiány, a hypomagnesemia 10 jele
A piszkos levegőt okolják az Alzheimer kórért
Az orvosok először ültettek be keringést segítő rendszert
Pajzsmirigy gyulladás, pajzsmirigy alulműködés
A szauna jót tesz a szívnek
Hogyan lehet fenntartani a kapcsolatokat a családban a gyermek születése után
Hajsűrítés, mi ez a technika
Ashley Graham első borítója a szülés után, világjárvány idején, a testpozitivitásról és az önelfogadásról
A BMC Public Health, a tévénézés növeli a krónikus fájdalmat
Kisizületi és baastrup arthrosis
Hogyan készítsünk igazi bécsi gofrit, egy egyszerű recept
2 es típusú diabetes mellitus, okai és megelőzése
Híres táplálkozási szakértők 13 kedvenc étele
Mastopathia, van e veszély
A DROMe stylistjai egy második esélyt adtak a fejpántoknak, és elmagyarázták, hogyan kell helyesen viselni
Az orrcsontok törése, az orrsövény sérülése
Tünetmentes betegségek