Tippek azoknak, akik leszoknak a dohányzásról

Találjon olyan motivációt, amely működik

A „helyes” motiváció a pszichológusok szerint gyakorlatilag minden vállalkozásban a siker kulcsa. Ha igazán fontos célt tűzöl ki magad elé, akkor hegyeket mozgathatsz meg a felé vezető úton. Ez egy teljesen működő séma a dohányzásról való leszokásra. Mindenképpen motivációra van szükséged!

A „dohányzás nem divat” motivációként való mondása biztosan nem fog működni. Válassz egy valódi, erőteljes okot, amely legyőzi a dohányzási vágyat. Lehet, hogy a lehetséges tüdőrák gondolata végre megijeszteni kezdett? Vagy szeretné megvédeni szeretteit a dohányfüsttől? Az is jó motiváció lesz, hogy a dohányzás abbahagyása után sokkal jobban fog kinézni. A fizikai erőfeszítés utáni légszomj hiánya is sokat ér.

Hagyjon fel hirtelen egy rossz szokásával

A dohányzásról való leszokásnak számos módja van. Valaki a nikotinpótló terápiát tablettákkal gyakorolja, másokat speciális könyvek olvasása segít, van, aki még kódolva is van. Amint a gyakorlat azt mutatja, a cigaretták éles elutasítását feltételező módszerek a leghatékonyabbak.

Úgy döntött, hogy örökre felhagy egy rossz szokásával? Szóval szakíts még ma. Nem az a tény, hogy csökkenti a naponta elszívott cigaretták számát, végül eléri a kívánt eredményt. Ez inkább az elkerülhetetlen halogatása.

Ne hagyjon menekülési útvonalat

Ha meghozta ezt a nehéz döntést, tartsa be. Ne hagyj magadnak egyetlen lehetőséget sem, hogy visszatérj a függőséghez!

Távolítson el minden cigarettamaradékot „egy esős napra”, távolítsa el az öngyújtókat, gyufákat, hamutartókat. Hozzon létre egy nikotinmentes zónát. Semmi sem emlékeztethet a cigarettára, már most nehéz napok várnak rád, amelyek célja a nikotinelvonás elleni küzdelem.

Nem biztos benne, hogy akaratereje erős lesz-e, mint a kő? Akkor jobb, ha legalább az első hónapban nem veszünk részt zajos bulikon és baráti összejöveteleken, amikor a plafon alatt a cigarettafüst kavarog, és az alkohol úgy folyik, mint a folyó. Nagy kísértés, amely összezavarhat minden jó „antinikotinellenes” szándékot.

Ne sajnáld

A cigarettától való pszichés függőség nagyon komoly dolog. Alapvetően vele kell küzdeni, hiszen a fizikai függőség legfeljebb néhány hét alatt megszűnik. A pszichológiai „törés” nagyon sokáig tarthat.

A depresszió, ingerlékenység, düh, szorongás enyhe megnyilvánulásai – mindez még előttünk áll. Ürességérzet jelentkezhet, mintha valami fontosat vesztett volna el a cigarettával együtt. Ne engedj ennek az érzésnek. Igen, az egyik összetevő elhagyja az életedet. De ne feledje, hogy légszomjjal, napi pénzügyi kiadásokkal, súlyos betegségek kockázatával válnak meg. Kiderült, hogy ez nagyon jó veszteség!

Ne fogyókúrázzon

Úgy tartják, hogy a dohányzástól való elválás súlygyarapodást vált ki. Így lesz ez, ha kalóriadús édességekkel kezdi el elragadni a rossz hangulatot.

De a félelem, hogy felszed egy-két felesleget, nem ok arra, hogy most szigorú diétát folytassunk! Egy rossz szokásról való lemondás hatalmas stressz a szervezet számára. És ha ehhez hozzáadja a diétát, minimálisra csökken az esélye annak, hogy győztesen kerüljön ki ebből a csatából.

Miért ne kényeztetné magát a cigarettáról való leszokás nehéz időszakában? Egyetértek, egy plusz nyalóka az „idegek megnyugtatására” sokkal kevesebb egészségügyi kockázattal jár, mint egy elszívott cigaretta. Hamarosan elmúlik a szorongás és a rossz hangulat, és többé nem akarja reggeltől estig magával ragadni a stresszt. A még felszedett fitnesz segítségével gyorsan leadhatod azokat a plusz kilókat.

Mobilalkalmazások használata

A modern technológia is motiválhat. Győződjön meg róla saját szemével, ha telepíti okostelefonjára a dohányzás abbahagyására szolgáló speciális alkalmazásokat.

Egyes alkalmazások egyszerűen visszaszámolják az utolsó cigaretta elszívása óta eltelt napok számát. Mások abban is segítenek kiszámítani, hogy mennyi pénzt takarított meg a dohányzás abbahagyásával. Ez sokkal komolyabb motiváció! Valószínűleg, tekintettel a cigaretta magas árára, egy év alatt lenyűgöző összeg halmozódik fel.

Tedd magad fitt

A fitneszt nem hiába tartják a megnyugvás, a stressz és a feszültség oldásának egyik legjobb módszerének. Az egyszerű edzések során is endorfinok szabadulnak fel a vérbe, sokkal nyugodtabbnak érzi magát. Amikor csak lehetséges, iktasd be a fitneszt a napi programodba, hogy az elvonás ne tűnjön annyira nyomasztónak.

Szoktad cigarettával kezdeni a napot? Változtass a szokásaidon, most jobb, ha reggel futsz. Meglátod, 10 perc futás után is könnyebb lesz, nem lesz kedved annyira dohányozni.

Ne adj magadnak szívességet

Még ha hat hónap is eltelt az utolsó elszívott cigaretta óta, ne engedje meg magát semmiféle kényeztetésnek. Úgy döntött, hogy kilép, hát hagyja abba. Ne térjen vissza egy rossz szokásához, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy egyetlen cigaretta egy buliban nem tesz semmi rosszat, és holnaptól újra egészséges életmódot folytat. Mi van, ha nem lesz jó vége? Emlékezz, egyszer régen minden egyetlen cigarettával kezdődött.

Ha sikertelen, próbálkozzon újra

Nem mindenkinek sikerül az első kísérlet arra, hogy leszokjon a dohányzásról. Nem meglepő, hogy sokan nehezen tudnak megbirkózni a nikotinelvonás súlyos tüneteivel.

Még akkor is, ha megtörténik – újra vett egy doboz cigarettát –, próbálja újra a közeljövőben. Megérted, hogy nem tudsz egyedül megbirkózni? Forduljon orvosához. A szakember nikotinpótló terápiához gyógyszereket fog javasolni, amelyekkel megduplázódik az esélye annak, hogy felhagy egy rossz szokásával. És a nikotinról való leszokással járó irritáció enyhítésére orvosa nyugtatókat fog javasolni.