étel

Az étkezés és a sport szorosan összefügg egymással. Megfelelő étrend nélkül nehéz elérni a célt. Ezért annak érdekében, hogy a fitneszközpontba tett rendszeres utazások jó eredményeket érjenek el, felül kell vizsgálnia a hűtőszekrény tartalmát.

táplálkozás, diéta, sporttevékenységek” vspace=”1″ align=”middle” width=”482″ magasság=”312″ src=”//static.zdorovieinfo.ru/upload/images/tn-sport5-11-01.jpg” />

Jó állapotban

A táplálkozás szerepe a sportban és a testnevelésben rendkívül fontos – mondja tanácsadónk, Jevgenyij Acskasov, az Orosz Föderáció Polgári Kamara Egészségvédelmi, Ökológiai, Testkultúra- és Sportfejlesztési Bizottságának elnöke, az Orosz Föderáció Polgári Kamara vezetője. Az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem Fizikoterápiás és Sportorvosi Tanszéke. ŐKET. Sechenov professzor, az orvostudomány doktora, a gyorskorcsolya sportmestere. A sportdiéta jellege az edzőteremben kitűzött céloktól függ. „Ha pusztán azért megyünk oda, hogy egészségesek maradjunk, jó fizikai állapotban legyünk és lefogyjunk, akkor csak az egészséges táplálkozás alapelveit kell követned” – vélekedik Jevgenyij Acskasov. Vagyis kövesse néhány meglehetősen egyszerű szabályt:

1. Az étkezésnek rendszeresnek és adagosnak kell lennie. Nem lehet naponta kétszer enni, a legjobb megoldás 3-4 étkezés. Éjszaka sem szabad enni – az utolsó étkezésnek legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie.
2. Étrendjében a zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségének egyensúlyban kell lennie. Nem szabad teljesen elhagynia egyes termékeket, kivéve, ha természetesen egészségügyi okokból ajánlják azokat. Ugyanakkor ki kell egyensúlyoznia a menüt, és ki kell számítania, hogy mely termékekre és milyen mennyiségben van szüksége. Ez segít abban, hogy sportorvost vagy táplálkozási szakértőt készítsenek, akivel konzultálni kell az edzés megkezdése előtt. Sajnos sokan nem. Emellett vannak olyan évszakok, amikor kevés a gyümölcs és zöldség (tél végén, tavasz), hiányosságok jelennek meg az étrendben, ezek kitöltéséhez vitaminkészítményekre van szükség. „Azonban, amikor ezeket szedi, figyelmesen olvassa el az adagolási információkat” – figyelmeztet tanácsadónk, Jevgenyij Achkasov professzor. – „Az utasításokban fel kell tüntetni. A túlzott vitaminbevitel veszélyesebb lehet, mint a hipovitaminózis.
3. Az élelmiszerekhez használt termékeknek frissnek, környezetbarátnak kell lenniük, és minimális kémiai adalékanyagot és tartósítószert kell tartalmazniuk.
4. Rendkívül fontos, hogy az étrendben elegendő mennyiségű gyümölcs és zöldség szerepeljen, amelyek a nagy mennyiségű vitaminon és nyomelemen kívül tartalmaznak növényi rostot is, ami a normál emésztési folyamathoz szükséges.

Ha testneveléssel foglalkozik, csak azért látogasson el a fitneszközpontba, hogy jó formában legyen, akkor nincs szükség speciális sportételekre (energiaszeletek, fehérjeturmixok stb.). „A szervezetnek nincs szüksége rájuk” – mondja Jevgenyij Achkasov. – „Az egyetlen kivételt a speciális italok jelentik, amelyek szabályozzák a szervezet víz- és elektrolit egyensúlyát. Minden edzés során a szervezet nagy mennyiségű folyadékot veszít, ezzel együtt sok esszenciális nyomelem is elvész. Az ilyen italok tartalmazzák ezeket az anyagokat, így nem csak a vízveszteséget kompenzálják, hanem pótolják a hiányzó nyomelemeket, elektrolitokat is. De ne feledje, hogy csak edzés közben vagy után van értelme használni őket, és azokon a napokon, amikor nem látogatja az edzőtermet, nincs szükség elektrolit italokra. Természetesen nem ártanak az egészségnek, de ha nem végez fizikai tevékenységet, nincs értelme szedni őket.

Tisztelgés a divat előtt

Nemrég jelent meg a Sports Medicine folyóiratban a fitneszklubok látogatói körében végzett felmérés eredménye: kiderült, hogy 48%-uk (a férfiak 72%-a, a nők 5%-a) izomtömeg növelés céljából jött a klubokba. „De nem szabad összetéveszteni az ilyen embereket a testépítőkkel” – magyarázza Jevgenyij Achkasov. – Ez egy tisztelgés a divat előtt, aminek semmi köze a komoly sportokhoz. Végül is arra törekszenek, hogy „felpumpáljanak”, csak hogy jól nézzenek ki, és egyáltalán nem azért, hogy rekordot állítsanak fel vagy versenyeken vegyenek részt, amelyek biztosítják a sportolást, beleértve a testépítést is. De emlékeznünk kell arra, hogy az edzőterembe járás fő gondolatának az egészséges életmódnak kell lennie, nem pedig annak a vágynak, hogy testet kapjon egy férfimagazin borítójáról. Éppen ezért nem látom szükségét a speciális sporttáplálkozási keverékek szisztematikus alkalmazásának, amelyek ráadásul nem is olcsók.

Diéta
azoknak, akik céltudatosan növelik az izomtömeget, egyénileg kell kiválasztani. Felépítésétől és egészségi állapotától függ (például ha „felpumpálni” akarunk, akkor a vékony ember és a túlsúlyos vagy akár elhízott ember étrendje jelentősen eltér). Mindenesetre egy ilyen étrend a fehérjetermékek növekedésén és a zsírok és szénhidrátok mennyiségének csökkentésén alapul. A sporttáplálkozás szakembere, akinek egy jó fitneszklubban kell lennie, segít az étrend kiválasztásában.

”
Sport energiaitalok
speciális fitnesztermékek (szeletek vagy italok formájában), amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot vagy más, fizikai teljesítményt serkentő anyagot tartalmaznak” – mondja Jevgenyij Achkasov, orvos és sportmester – „intenzív edzés közben fogyasztják, a szükséges volumenű sportterhelések elvégzésére és a sportolás utáni erőnlét helyreállítására. Azok, akik testmozgást végeznek a tónusért (hangsúlyozom, nem sportolnak), nem rendelkeznek ilyen terhelésekkel, és ennek megfelelően nincs sürgős szükségük ezekre a termékekre. Ne keverje össze a sportenergiaitalokat a kémiai stimuláns energiaitalokkal, amelyeket ma már széles körben értékesítenek a kiskereskedelmi élelmiszerboltokban. Utóbbiak nem a professzionális sporttáplálkozás számlájára írhatók, sőt, akár egészségre is veszélyesek lehetnek.

Fehérje keverékek
(gyakran koktélok formájában) szükségesek az izomnövekedés felgyorsításához. „Szisztematikusan fogyasztják a teljes edzési időszak alatt kiegészítő fehérjeforrásként” – mondja Evgeny Achkasov. – „Segítenek jó eredményeket elérni viszonylag rövid időn belül az anabolikus szerek segítsége nélkül, aminek óriási a kára – a súlyos máj-, vese- és szívbetegségektől a hormonális zavarokig és szexuális gyengeségig, impotenciáig.”

Sport a sport kedvéért

A magas sportteljesítményre törekvő profi sportolók és amatőr sportolók táplálkozása a sportágtól függ. Valójában az egyik típus az állóképességre (futás, síelés, kerékpározás), a másik az izomtömeg fejlesztésére (súlyemelés, birkózás), a harmadik az agyi aktivitásra, a koncentrációra és a mozdulatok pontosságára (sakk, lövészet) stb. .

„A modern élsport meghaladja az emberi képességeket – mondja Jevgenyij Acskasov sportorvos –, hogy céljaik eléréséhez a modern sportolóknak orvosi támogatásra van szükségük, hogy alkalmazkodjanak a nagy, extrém terhelésekhez, és ne csak magas sporteredményeket érjenek el. egészségesnek maradni. És itt lehetetlen túlbecsülni a sporttáplálkozás szerepét – ez nem csak a megfelelő étrend, hanem a speciális sportkeverékek is. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy egy fiú vagy lány, aki most érkezett a sportrovatba, és megteszi első lépéseit a sportban, azonnal elkezdje használni ezeket a keverékeket. Hiszen még mindig magas rekordok állnak előttük. Hagyja, hogy a szülők jobb, egészséges ételeket biztosítsanak nekik. De ha felnőnek, formát öltenek, és megértik, hogy számukra a sport komoly és hosszú ideig, elérik a megfelelő eredményeket, akkor érdemes elgondolkodni.
speciális sporttáplálkozás szükségessége.