Mintaétrend 3 és 7 napig
Minden modellnek életében legalább egyszer sürgősségi alakformáláshoz kellett folyamodnia a casting, a szerződés aláírása vagy a bemutató előtt. Szépségek ezrei próbáltak ki több hatékony diétát, amelyeket modelldiétáknak neveznek.
Mi az a modelldiéta
A modell teste munkaeszköze az öltözékek bemutatásához vagy a kamerák előtti pózoláshoz. A modellezési üzletágban a szépség szigorú paraméterei vannak. Az együttműködési megállapodás megkötésekor a modell vállalja, hogy betart bizonyos megjelenési normákat, amelyek többek között a súlyt és a testtömeget is magukban foglalják. A több kilogrammos vagy 2-3 centiméteres deréknövekedés szerződésbe is kerülhet egy lánynak.
A modellek alacsony kalóriatartalmú étrendjét 3-7 napra tervezték. Ez idő alatt reális 2,7-8 kilogramm súlyfelesleg leadása. A szigorú háromnapos diéta magában foglalja a reggeli étkezést, a heti rendszer pedig az ütemterv betartásán és az adagok csökkentésén alapul. A modelldiéta lényege, hogy naponta legfeljebb 1000 kalóriát fogyasszunk. A fogyás alapja az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, az ivási rend betartása, a testmozgás, lehetőleg a friss levegőn.
A szigorú diéta nem csak a szupermodelleknek megfelelő, hanem mindenkinek, aki gyorsan szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól. Vészhelyzetben, amikor váratlanul egy nyaralás vagy egy fontos esemény készül, és lenyűgözően szeretnél kinézni, a topmodellek által alkalmazott diéták egyike segít. A diéta korlátozása ellenjavallt emésztőrendszeri betegségben szenvedőknek vagy egyéni indikátorok esetén.
Étrendszabályok
A topmodellek vagy divatmodellek tökéletes megjelenése mögött sok erőfeszítés rejlik. Szabálytalan munkabeosztás, kimerítő műsorok, sok órás fotózás, rengeteg kozmetikum rárakása az arcra, testre, hajra – mindez nem a legjobb módon befolyásolja a megjelenést. A nassolás, alváshiány, folyadékkorlátozás 12 órával az előadás előtt emésztési problémákhoz, súlygyarapodáshoz vezet. A modellek rövid távú diétája, amely a következő szabályokkal rendelkezik, gyorsan visszaállítja a szervezetet a normális kerékvágásba:
- A reggeli a fő étkezés, soha ne hanyagolja el.
- Egyél gyakran, de kis adagokban. A frakcionált táplálkozás nem terheli túl az emésztőrendszert.
- Egyél összetett szénhidrátokat, teljesen hagyd ki az egyszerű szénhidrátokat.
- Egyél fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket különböző időpontokban.
- Kerülje a nehéz terheket. Gimnasztikázz és könnyed edzéseket (jóga, pilates, tánc).
- Szerezzen kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget. Mozogjon minél többet.
- Kövesse az ivási rendet. Igyon legalább 1,7 liter tiszta vizet naponta. Az ivás adalékanyagok nélkül történjen, a gyógytea megengedett.
- Ne igya meg az ételt. Igya fél órával étkezés előtt vagy 60 perccel étkezés után.
- Ne egyen édességet és péksüteményeket, a cukrászsüteményt cserélje ki szárított gyümölcsökkel vagy mézzel.
- Csak engedélyezett ételeket egyen. Az egészséges táplálkozás alapját a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék kell, hogy képezzék. Tartsa egyensúlyban a BJU-t (fehérjék, zsírok, szénhidrátok).
- Az étel emésztésének felgyorsítása és javítása érdekében meglocsolja az ételeket balzsamecettel, citrom- vagy lime levével.
- Minimálisra csökkentse a sóbevitelt, ez hozzájárul a felesleges folyadék visszatartásához a szervezetben.
Engedélyezett és tiltott termékek
A modell étrendje egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekből áll. A reggelinek és az ebédnek fehérjében és összetett szénhidrátban gazdag ételekből kell állnia. Délután inkább a zöldségeket, az édes-savanyú gyümölcsöket, bogyókat részesítik előnyben. Az ananászt a lehető leggyakrabban kell fogyasztani, ezek a gyümölcsök a proteolitikus enzim – bromelain – miatt hozzájárulnak a zsírégetéshez. Az élelmiszerekhez elfogadható élelmiszermodellek táblázata:
Engedélyezett termékek | Kalóriatartalom (kcal) | Fehérjék, g | Szénhidrátok, g | Zsírok, g |
Zöldségek és fűszernövények | ||||
Karfiol | 29 | 2,6 | 5,6 | 0,4 |
Brokkoli | 30 | 2,9 | 4,1 | 0,5 |
Kesbimbó | 42 | 4,8 | 7,9 | – |
Articsóka | 27 | 1,2 | 5,9 | 0,1 |
Jégsaláta | 15 | 0,9 | 1,9 | 0,1 |
Édes paprika | 30 | 1,3 | 5.2 | – |
Petrezselyem | 46 | 3,7 | 7,5 | 0,4 |
Rukkola | 24 | 2,6 | 2.0 | 0,7 |
Spárga | 19 | 1,9 | 2,9 | 0,1 |
Sárgarépa | 31 | 1,3 | 7.0 | 0,1 |
Cékla | 50 | 1,8 | 10.2 | – |
Uborka | 16 | 0,8 | 2,9 | – |
Paradicsom | 19 | 0,6 | 4,3 | 0,2 |
Gyümölcsök | ||||
Ananász | 50 | 0,4 | 10,5 | 0,2 |
Grapefruit | 30 | 0,7 | 6,4 | 0,2 |
Citrom | 15 | 0,9 | 2,9 | 0,1 |
Lime | 15 | 0,9 | 2,9 | 0,1 |
Gránátalma | 51 | 0,9 | 13,8 | – |
Sült alma | 90 | 0,5 | 24,2 | 0,3 |
Gabonafélék és gabonafélék | ||||
Vadrizs | 102 | 4.0 | 21,3 | 0,3 |
Hajdina zabkása a vízen | 91 | 3,2 | 17,2 | 0,8 |
Zabpehely vízen | 89 | 3.0 | 15.1 | 1,8 |
Vízköles | 93 | 3.0 | 17,2 | 0,8 |
Fűszerek és fűszerek | ||||
Gyömbér | 81 | 1,8 | 15,7 | 0,9 |
Balzsamecet | 87 | 0,5 | 17.1 | – |
Tejtermékek | ||||
Fölözött tej | 32 | 2.0 | 4,9 | 0,1 |
0% zsírtartalmú kefir | 31 | 3.0 | 3,7 | 0,1 |
Zsírmentes túró | 72 | 16,5 | 1,2 | – |
Hús és tojás | ||||
Csirkefilé | 138 | 32,0 | 0,4 | 1,7 |
Lágyra főtt csirke tojás | 160 | 12,9 | 0,7 | 11,9 |
Omlett | 185 | 9,8 | 2.0 | 15,7 |
Növényi zsírok | ||||
Olívaolaj | 897 | – | – | 100,0 |
Ritkán büszkélkedhet valaki azzal, hogy mindent megeszik, és nem lesz jobban. Az ideális testkontúrokkal rendelkező karcsú alak mindennapi munka. A gyönyörű formák fenntartásához szigorúan be kell tartania az étrendet, be kell tartania a szupermodellek étrendjének szabályait, és teljesen ki kell zárnia a magas kalóriatartalmú ételeket. Azok, akik mindig karcsúak szeretnének maradni, kerüljék a következő ételeket:
Tiltott termékek | Kalóriatartalom (kcal) | Fehérjék, g | Szénhidrátok, g | Zsírok, g |
Zöldségek és fűszernövények | ||||
Kukorica | 102 | 3,4 | 15,7 | 0,4 |
Krumpli | 79 | 1,9 | 18.2 | 2,9 |
Gyümölcsök és bogyók | ||||
Banán | 94 | 1,4 | 21,9 | 0,2 |
Szőlő | 64 | 0,7 | 16,9 | 0,2 |
Liszt és tészta | ||||
Spagetti | 345 | 10.3 | 71,4 | 1,1 |
Tészta | 378 | 10.3 | 69,8 | 1,1 |
Tészta | 343 | 10.1 | 71,4 | 1,1 |
Knédli | 156 | 7,7 | 18,9 | 2,5 |
Sütési termékek | ||||
Baton | 263 | 7.4 | 50,8 | 3.0 |
Baguette | 261 | 7.4 | 51,3 | 3.0 |
Zsemle | 316 | 7.1 | 51,2 | 6.3 |
Kenyér | 228 | 7,6 | 46,3 | 1,9 |
Lavash | 272 | 8.2 | 57,2 | 0,8 |
Édességáru | ||||
Karamell | 360 | – | 98,0 | 0,1 |
Csokoládé édességek | 451 | 4,4 | 67,4 | 19,9 |
Napraforgó Kozinak | 575 | 14,7 | 34,3 | 42,5 |
Kukoricarudak | 324 | 8.2 | 75,1 | 1,3 |
Cookie-k | 416 | 7.4 | 75,0 | 11,9 |
Mézeskalács | 363 | 5.7 | 71,5 | 6,4 |
Piték | 396 | 3,7 | 47,2 | 22,5 |
Omlós tészta | 402 | 6,4 | 50,0 | 21,5 |
Édes keksz | 396 | 10.2 | 73,7 | 2,1 |
Jam | 261 | 0,2 | 62,3 | 0,2 |
Jam | 237 | 0,2 | 56,6 | 0,1 |
Szószok és fűszerek | ||||
Sovány majonéz | 203 | 1,4 | 4,7 | 19,5 |
Ketchup | 92 | 1,7 | 22,3 | 1.0 |
Drágám | 330 | 0,7 | 81,4 | – |
Cukor | 397 | – | 100,0 | – |
Szeszes italok | ||||
Édes bor | 81 | – | 5.1 | – |
Konyak | 240 | – | 0,1 | – |
Vodka | 236 | – | 0,1 | – |
Sör | 43 | 0,2 | 4,9 | – |
Érvek és hátrányok
Minden diétának megvannak a negatív és pozitív oldalai, ez alól a modelldiéta sem kivétel. Ráadásul a szigorú élelmiszer-korlátozás nem mindenki számára megfelelő. Az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenjavallt szoptató anyák és terhes nők, valamint nehéz fizikai munkát végző vagy emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára. Mielőtt belevágna egy három-hét napos kúrába, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, vegye figyelembe a szupermodell diéta előnyeit és hátrányait:
Méltóság | Hátrányok |
|
|
Modeldiétás menü
Az ételek az értékes anyagok maximális megőrzésével készülnek. A zöldségeket párolják, így ízletesebbek és egészségesebbek. A zabkását vízben főzik meg, hogy alacsony kalóriatartalmúak legyenek. A salátákat savanyú gyümölcslevekkel ízesítik, hogy felgyorsítsák az anyagcserét. A rendkívül hatékony 7 napos modelldiéta a termékek megfelelő kombinációját foglalja magában. A fehérjetartalmú élelmiszerek jobban felszívódnak, ha önmagukban vagy zöldségekkel és gyógynövényekkel együtt fogyasztják. Az összetett szénhidrátokat salátákkal kell kombinálni. A zsírokat a diéta idejére teljesen elhagyjuk vagy minimálisra csökkentjük.
3 napig
Rövid távú, 3 napos modelldiétát vészhelyzetekben alkalmaznak, amikor a test térfogatának gyors csökkentésére van szükség. Legfeljebb 30 naponta egyszer használható. 16 óra után enni tilos, csak vizet inni. Ha a folyadékot felmelegített formában használja, akkor az éhségérzet tompul. Gyógynövényfőzetek fogyasztása javasolt, de édesítőszerek nélkül. A háromnapos expressz tanfolyam szigorú és gyengéd. Extrém 3 napos fogyókúra:
- Reggeli (első) – 1 főtt tojás.
- Reggeli (második) – 150 gramm zsírmentes túró és zöld tea.
- Ebéd – 150 g 0% zsírtartalmú túró és gyógytea.
A gyengébbik nem minden képviselője képes ellenállni a szigorú diétának. A kímélő lehetőség is pozitív eredményeket ad, talán 1-2 kilogrammal kevesebbet. A topmodellek mérsékelt háromnapos diétája:
- Reggeli – 2 puhára főtt tojás vagy 150 gramm zabkása (hajdina, zabpehely, köles) a vízen.
- Ebéd – 100 gramm párolt hal és 300 gramm saláta bármilyen zöld zöldségből. A halat csirkefilével (100 g) vagy alacsony zsírtartalmú túróval (150 g) lehet helyettesíteni. Diétás saláta többféle zöldből készíthető, és citromlével vagy balzsamecettel ízesíthető.
- Snack – egy csésze zöld tea, 2 kalóriamentes gyümölcs. A friss gyümölcsöket egy marék szárított gyümölccsel helyettesíthetjük.
- I. vacsora – 2 szelet rozskenyér vajjal vagy zsírmentes túrómasszával, gyógytea.
- II. vacsora – nyugtató gyógynövények főzete.
7 napig
A modellek heti étrendjét nem szabad 60 naponként többször elvégezni. A szervezetnek sokféle ételt kell ennie, ezért a szupermodell diétát vészhelyzeti intézkedésként alkalmazzák a test térfogatának csökkentésére. Nem minden lány tud ellenállni egy ilyen időszaknak. A 7 napos diéta alatt fellépő éhségrohamok megváltása a zöld tea, amely lendületet ad és tompítja az étvágyat. A fogyás folyamatának fokozása érdekében zsírégető hatású gyógynövények főzetével helyettesítik. Mintamenü a modellekből a hét minden napjára (1-es opció):
- reggeli: hajdina zabkása vízen – 150 g; citromlével öntött petrezselymes zöld zöldségsaláta;
- ebéd: párolt karfiol – 200 g; 1 lágy tojás; egy szelet rozskenyér túrómasszával;
- snack: zöld tea; közepes grapefruit;
- vacsora: rizs (100 g) párolt brokkolival (150 g).
Az összetevőket tetszés szerint kombinálhatja. Az adag méretének kismértékű növelése nem kritikus. A lényeg az, hogy csak engedélyezett alacsony kalóriatartalmú ételeket használjon (2-es opció):
- reggeli: árpa zabkása vízen – 150 g; fehér káposzta saláta uborkával és fűszernövényekkel, balzsamecettel fűszerezve;
- ebéd: zöldségleves burgonya nélkül – 250 ml; kemény tojás (2 db); egy darab rozskenyér;
- snack: gyógytea; ananász – 150 g;
- vacsora: hajdina (100 g) párolt karfiollal (150 g).
A modelldiéta elhagyása
A táplálkozás éles megváltoztatása stresszt jelent a szervezet számára. A kalóriaszegény diéta során nem csak a zsírok lebontása történik meg, hanem a méreganyagok és méreganyagok kitisztulása is az egész szervezetből. Ha a diéta befejezése után hirtelen elkezdi enni a szupermarketekből származó szokásos finomított ételeket, száraz snacket fogyaszt, alkoholt fogyaszt, akkor az emésztési folyamat jelentősen megzavarhatja. Javaslatok a szupermodellek étrendjéből való helyes kilépéshez:
- fokozatosan térjen vissza szokásos étrendjéhez;
- gondolja át étrendjét, zárja ki a káros élelmiszereket örökre, és ne csak a diéta idejére;
- kezdje a diéta korlátozását követő negyedik vagy nyolcadik napot könnyű ételekkel (saláták, gabonapelyhek a vízen, gyümölcsök, zöldségek stb.);
- továbbra is kövesse az ivási rendszert, hogy fenntartsa a normál anyagcserét és felszabadítsa a szervezetet a káros anyagoktól;
- Egyél töredékesen, kis adagokban.
Vélemények
Lisa, 25
Hétnapos diéta után a szupermodelleknek sikerült 4,5 kilogrammot leadniuk. Ez idő alatt felülvizsgáltam az étrendemet, áttanulmányoztam a megengedett és tiltott ételek listáját. A jövőben még normál étrend mellett is ragaszkodom az alacsony kalóriatartalmú „mintaételekhez”, hogy karcsú és szép alakot megőrizhessek.
Victoria, 31
Miután két hónapig végigcsináltam a divatmodellek háromnapos diétájának több kúráját, 8 kilogramm súlyfeleslegtől szabadultam meg. Egyetlen másik diéta sem adott ilyen eredményt. Erős éhségérzetet nem tapasztaltam, mert gyakran ettem, de apránként és csak minimális kalóriatartalmú ételeket. Mindenkinek azt tanácsolom, hogy próbálja ki a modelldiétát!
Ljudmila, 38 éves
A divatmodellek diétája már régóta csodaszer számomra, amikor gyorsan korrigálni kell a test alakját a strandszezonra vagy egy fontos eseményre. Eleinte súlyos éhségrohamokat tapasztalt, ami összeomláshoz vezetett. Fokozatosan a szervezet hozzászokott az alacsony kalóriatartalmú ételekhez, megszűnt a túlzott étvágy, és elkezdett nyugodtan kibírni a 7 napos kúrát.
Olvassa el is:
Hogyan hasznos a rukkola a fogyáshoz
Trombózis jelei
Diéta irritábilis bél számára
A tudósok rájöttek, hol lehet a legkönnyebben elkapni a koronavírust
A terhesség növeli a székrekedés kockázatát
Ellenőrizze, hány éves is valójában
Rubeola, szamárköhögés és kanyaró, mi a fertőzésveszély
A 7 legjobb egészséges táplálkozási szabály szoptató anyukák számára
Hantavírus Kínából, kell e tartanunk egy új járványtól
Hogyan kell megfelelően edzeni a hasizmokat, gyakorlatok kezdőknek
Izületi gyulladás bno
Hogyan hat a klímaváltozás egészségünkre
A boldog emberek nagyobb valószínűséggel találnak élettársat
13 nem nyilvánvaló glutént tartalmazó élelmiszer
Ízületi gyulladás napozás
Térdízületi folyadék
Az Alzheimer kór diagnózisa
A narkológus saját drogfüggőségéről, a beteg történetéről beszélt
Hogyan lehet javítani a családi kapcsolatokon a hűtlenség után
Egészséges táplálkozás, alapvető szabályok