Charles Glass, 10 lépés a gyönyörű testhez

ChArles Glass, az egyik leghíresebb testépítő tréner elmondta a BeautyHacknek, hogyan kezdj el edzeni, hogy lemondj-e kedvenc termékeidről és hogy kell-e pumpálnia az izmokat, ha nem Dwayne „The Rock” Johnson.

Charles Glass

Testépítő tréner

Amikor egy gyönyörű alakról álmodozunk, ideálisnak nevezzük – de ilyen nincs. De van egy definíciója az „egészséges és szép testnek” – és erre törekedni kell. Itt nincsenek titkok, a lényeg az, hogy megértsük a sorrendet: kezdje el a motivációval és változtassa meg az étkezési szokásokat, kapcsolja össze a fizikai aktivitást – az edzőteremben vagy éppen a munkába menet, végül hagyja abba a görnyedést, és ne felejtsen el pihenni. De először a dolgok.

1. lépés: Határozza meg a motivációt

Döntse el saját maga, milyen alakot szeretne látni a tükör tükörképében. A motiváció csak tőled származhat, tőlünk, edzőktől nem – tetszés szerint ösztönözheti az embereket a sportolásra és az egészséges életmódra, de személyes vágy nélkül semmit sem lehet elérni.

2. lépés: Tekintse át étkezési szokásait

Nem kell mindenről azonnal lemondanod, csak kerüld a felesleges kalóriákat. Például az alkoholos italok nagyon magas kalóriatartalmúak, de nem mindenki gondol rá. A mennyiség visszaszorítása helyett a minőségre összpontosítson: Egyél jó fehérjét, egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat és sok rostot. És ne felejtsd el enni, amit szeretsz, különben nem fogod tudni sokáig tartani a diétát. Például kéthavonta megengedek magamnak egy szelet tortát, és gyakrabban már nincs kedvem.

3. lépés: Ne felejtsen el vizet inni

Az egyszerű igazság az, hogy víz nélkül lehetetlen álomfigurát készíteni. A legtöbben ennek semmi jelentőséget nem tulajdonítanak, még én is „bűnök” néha – iszom egy keveset. Bár a sportolók számára a víz különösen fontos – segít elkerülni a kiszáradást izzadtság közben, és normalizálja a testszövetek létfontosságú tevékenységét. Arról nem is beszélve, hogy a folyadék fontos a bőr szépsége szempontjából.

4. lépés: Ne tartsunk szigorú diétákat

Ha nem vagy testépítő, és nem készülsz komoly sportversenyekre, a szigorú diéták haszontalanok számodra. Ne kezelje a megfelelő táplálkozást diétaként – tegye életformává, akkor sokkal könnyebb lesz megtagadni a magas kalóriatartalmú és nem túl egészséges ételeket.

5. lépés: Keresse meg a megfelelő edzést

Ha edzésre jelentkezik, olyanokat válasszon, amelyek vonzóbbá teszik az alakot, és nem vékonyak vagy felduzzasztottak. Elárulok egy titkot – a legtöbb férfi nem szereti a megkönnyebbült izomzatú nőket, furcsán néz ki. Sokkal fontosabb, hogy a testet tónusba hozzuk és formába hozzuk. Keressen egy jó edzőt – ő kiválaszt egy egyéni gyakorlatsort, amely segít a szükséges zónák kidolgozásában.

Tűzz ki magadnak egy célt – milyen alakra van szükséged? Ha nem a lenyűgöző izomzatra vágyik, és egyenletesen szeretné megfeszíteni az egész testét, válassza az intervallum edzést, minimális szünettel a sorozatok között – ezek azok, amelyek segítenek nőies formák kialakításában.

6. lépés: A képzés fokozatosan

A kezdő sportolók fő hibája az, hogy minden nap több órát edzenek. Így maximum egy hétig kitartasz, több idő jut majd a gyógyulásra. Fokozatosan növelje a terhelést, és ne habozzon konzultálni egy edzővel egy fitneszklubban, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatot egy adott szimulátoron.

Jobb egy óránál tovább gyakorolni, de legalább hetente négyszer – sokkal gyorsabban látni fogja az eredményt, mint egy-két alkalomnál.

7. lépés: Ossza meg edzéseit izomcsoportok szerint

Ezt nem csak profi sportolóknak kell megtenniük, hanem kezdőknek is. Sőt, az edzés nem csak izomcsoportokra osztható (ma az alsó test, holnap – a sajtó és a karok), hanem a mozgások jellege szerint is – ezek az úgynevezett „push-pull” gyakorlatok. Például a „húzás” kategória magában foglalja a súlyzós emelést, a felhúzást és a göndörítést, míg a „tolás” a fekvenyomást, az ülőprést, a vádliemelést vagy a súlyzós oldallengést.

8. lépés: Edzés az edzőteremen kívül

Ahogy mondtam, hagyja abba a görnyedést – ez a legegyszerűbb trükk, amely segít megőrizni testét jó formában, és karcsúbbnak tűnik. Természetesen a liftet mondd le a lépcsők javára, és még jobb, ha kettőt ugorsz át – ezt a fenék izmai meghálálják. Ha a nap nagy részét az irodában tölti, használjon egy széket edzőeszközként: próbáljon ki belőle például fekvőtámaszt. Tíz perc is elég – a lényeg az, hogy ezt a kis gyakorlatot minden nap megismételjük (az irodai sportedzés ötleteket keresd itt).

9. lépés: Keresse meg kedvenc gyakorlatát

Például guggolás. Ez a gyakorlat segít az összes izomcsoport edzésében – nemcsak a lábak és a fenék, ahogy sokan gondolják, hanem a hát is. Valaki szereti a kocogást, valaki meglátogatja a medencét – javaslom, hogy ez utóbbi felé hajoljon. Úszáskor az ízületek terhelése nem olyan erős, mint futás közben, és az izmok egyenletesen edzettek. Legyen hobbid ezek a gyakorlatok, és napról napra könnyebbé válnak.

10. lépés: Ne felejtsen el pihenni

Ha nem pihen, nem számíthat az eredményre. És nem a három órás alvásról beszélek – lehetőséget kell adni a testnek a teljes felépülésre, hogy a következő edzés során megbirkózzon az intenzívebb terhelésekkel. A hírhedt nyolc óra alvás kötelező mind a testépítőknek, mind a lányoknak, akik az irodában dolgoznak, és egy gyönyörű alakról álmodoznak.