Télről nyárra és fordítva, hogyan lehet túlélni az akklimatizációt

Az egzotikus környezet, a kellemes éghajlat és a helyi konyha igazán varázslatossá teszik az ünnepeket. De hogyan hat a körülmények ilyen éles változása szervezetünkre és mit kell tudnunk az akklimatizációs időszakról az egészség megőrzése érdekében?

Mi az akklimatizáció, és mennyi ideig tart

Az akklimatizáció a szervezet új éghajlati viszonyokhoz való alkalmazkodásának folyamata, amelyet néhány élettani folyamat átstrukturálása jellemez.

Az akklimatizáció különösen erős repülőút esetén, amikor az ember elhelyezkedése csaknem néhány óra alatt megváltozik, és ezzel együtt a hőmérséklet és páratartalom, nyomás, valamint az ultraibolya sugárzás intenzitása is. Ezen kívül változás történik az időzónákban, a napi rutinban, a táplálkozásban.

Ez egy csomó kellemetlen tünetben nyilvánul meg, különösen az éghajlati zóna éles változása esetén. Egy szemléletes példa a télről a nyárra való átállás, majd az újévi turnék során vissza a forró országokba.

A változó körülményekből adódó stressz és az azokhoz való gyors alkalmazkodás szükségessége befolyásolja a szervezet védekező funkcióit. A legyengült immunrendszer hátterében gyakran romlik az általános közérzet, megjelennek a megfázás tünetei, súlyosbodnak a krónikus betegségek.

15 étel, amely megöli a koronavírust

Az akklimatizáció időtartama a személy egyéni jellemzőitől függ: életkorától, életmódjától, egészségi állapotától és alkalmazkodóképességétől. A legnehezebb az akklimatizáció az egy-három éves gyermekeknél, a szív- és érrendszeri és a bronchopulmonalis betegségekben szenvedőknél, valamint az időseknél. Az akklimatizációs időszak átlagosan 10 napig tart. , ezért az egészségügyi előnyökkel járó nyaralás eltöltéséhez célszerű 3 hétre tervezni.

Az akklimatizáció jelei

Az első jelek általában az érkezés után 2-4 nappal jelentkeznek. A legnehezebb akklimatizáció az egyenlítői éghajlaton, nedves trópusi erdőkben és forró száraz sivatagokban megy végbe.

A meleg éghajlaton az akklimatizáció gyakran étvágytalansággal, emésztési zavarokkal és a fertőző betegségekre való fokozott fogékonysággal jár együtt. Ennek oka a víz-só egyensúly megsértése az intenzív izzadás során fellépő nagy nedvesség- és ásványianyag-veszteség miatt.

Az akklimatizáció első tünetei a következők lehetnek:

• Álmatlanság vagy álmosság
• emésztőrendszeri rendellenességek (hányinger, hasmenés),
• a vérnyomás instabilitása,
• rossz általános egészségi állapot,
• a testhőmérséklet emelkedése,
• megfázás,
• gyors szívverés,
• ingerlékenység.

Hogyan készüljünk fel az éghajlatváltozásra?

Az akklimatizációs folyamat megkönnyítése érdekében ajánlatos előre felkészülni a klímaváltozásra: aludj eleget, ne aggódj, és ne tervezz fontos és felelősségteljes eseményeket az utazás előtt.

Célszerű eltávolítani az alkoholt az étrendből, több friss gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget hozzáadni.

Mindenképpen vigyen magával elsősegély-készletet (elsősegélynyújtó gyógyszereket és azokat, amelyeket folyamatosan szed).

Meleg országba érkezve ne éljen vissza a napozással, különösen 11 és 17 óra között. Nem ajánlott az éghajlat megváltoztatása, ha már beteg (például SARS), a sérülések és műtétek utáni felépülési időszakában.

Aklimatizáció nyaralás után

Ne felejtsd el, hogy hazatérve egy újabb akklimatizációs időszak vár rád. Most a szervezetnek újra meg kell szoknia a régi körülményeket, amelyekben állandóan él. Ilyenkor előfordulhat meghibásodás, alvászavar, általános közérzetromlás is.

Meleg éghajlatról hazatérés után lehetőség szerint több napig nem tanácsos olyan emberekkel érintkezni, akiknek hurutos jelenségei vannak: orrfolyás, köhögés.

Zökkenőmentesen állítsa helyre a normál napi rutint, vegyen be multivitamin komplexeket, kövesse az egészséges táplálkozás alapelveit, és ne hanyagolja el a jó éjszakai alvást legalább 7-8 órán keresztül.