szo. nov 9th, 2024

Napról napra egyre több különböző táplálkozási rendszer létezik a fogyás érdekében, amelyek célja, hogy segítsenek megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól. Tehát az angol diéta, amely sok rajongót szerzett szerte a világon, ugyanazokat a célokat követi. Mik a jellemzői, és mit kell tenni egy bizonyos eredmény eléréséhez?

A diéta lényege a ködös Albionból

Bármilyen fogyókúra, ha valóban ilyen, előírja a könnyen emészthető szénhidrátok korlátozását vagy teljes elutasítását. Számos jól ismert táplálkozási rendszer erre a szabályra épül – a paleolit, ketogén és egyéb diéták. Az ilyen táplálkozási protokoll a vér inzulinszintjének csökkenését, az inzulinrezisztencia helyreállítását idézi elő. Ennek hatására a szervezet a saját zsírtartalékok elégetésének módjába megy át, mert éppen a gyors szénhidrátok hiánya miatt nem rakódnak le benne újak. A zsemle és az édesség gyakran a túlsúly oka.

A főétkezést gyakran megkoronázzák az édességek, sütemények és mindenféle sütemény süteményekkel. Még rosszabb, ha rágcsálnivalóként használja őket, és ezek a reggelik, amelyekkel abba kell hagynod az evést. Az ember azt hiszi, hogy most egy pompás zsemlével „éheztet egy kukacot”, és jóllakik vacsoráig, de ez nem így volt. Szó szerint fél óra múlva olyan brutális étvágy támad, ami egészen a közelmúltig nem volt. Egy angol diéta segíthet ebben az esetben? Talán, mert az egyszerű szénhidrátok mennyiségének csökkentésére és a fehérjék rostokkal történő növelésére épül.

Diéta a fogyáshoz

Étrendi szabályok a fogyáshoz

Valójában magát a diétát 21 napra tervezték, amely alatt 7-10 kg súlyfelesleget lehet leadni. A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy aktívan törekedjenek ezekre a számokra, mert minél gyorsabban csökken a súly, annál nagyobb a kockázata annak, hogy újra visszatér. A napi kalóriatartalom sem lehet túl alacsony, különben nem lehet elkerülni a különféle kellemetlen következményeket, kezdve a hipovitaminózistól és a kimerültségig. Valójában az energiaérték kiszámítása nélkül sem nehéz megjósolni a diéta hatékonyságát, mert minden benne van, ami az aktív fogyáshoz szükséges – a sejteket és szöveteket felépítő fehérjék, valamint a fő zsírok. biológiai membránok összetevője, amelyek befolyásolják a sejt permeabilitását és számos enzim aktivitását.

Az angol étrend egyes változataiban a zsírok nem szerepelnek. Zsírmentes élelmiszerek fogyasztása javasolt – tej, hús, hal stb. Az ilyen tanácsok azonban már régóta tarthatatlanok, és a károsak kategóriájába tartoznak. Ezzel szemben a Nutrition európai folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány bebizonyította, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek nem okozzák az elhízást. Sőt, csökkentik annak, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Sovány tejet és kefirt tesz a kosarába, a fogyás nem is sejti, hogy rossz szolgálatot tesz az egészségének.

A helyzet az, hogy ezekben a termékekben a zsírhiányt a cukor kompenzálja – kevesebb tápanyagot, de több kalóriát tartalmaznak. Ez a diéta a fehérje és zsíros ételek mellett a szervezet számára szükséges rostokat is tartalmazza, amelyek gyümölcsökben és zöldségekben gazdagok. Rendkívül fontos a normál emésztés, a bélmozgás szempontjából. Jótékony tulajdonságai közé tartozik a fogyókúrás hatás, így a természet ajándékait folyamatosan be lehet és kell is beépíteni az étrendbe, falatozásra használva. Hasznos mindig kéznél tartani valami megfelelőt – egy banánt vagy narancsot, és akkor a kollégákkal való „teázni” vágy magától elmúlik. Nem titok, hogy sok túlsúlyos ember szenved székrekedéstől, és az étlapon található rostok bősége segít megszabadulni tőlük.

Hogyan és mit együnk?

Egy diéta segíthet az embernek elérni álmait és visszanyerni a formáját? Természetesen lehet, és mindezt egy speciális rendszernek köszönhetően, amely két fehérje és két zöldségnap váltakozását biztosítja. Érdemes a fehérjével kezdeni, manapság sovány húsokból – marha-, borjúhús-, nyúl-, pulyka- stb. – étlapot készíteni. A halak – folyami és tengeri egyaránt – szintén gyakori vendégül kell, hogy kerüljenek az asztalra. A tenger gyümölcsei is nagyon hasznosak, mert értékes nyomelemek és anyagok tárházát tartalmazzák. Jobb, ha párra főzzük, forraljuk vagy pároljuk víz, kis mennyiségű só és különféle fűszerek – kakukkfű, oregánó, bazsalikom, petrezselyem stb.

A fehérjenapok étrendjébe a tejtermékeket is be lehet és kell beépíteni. A zöldségekben különféle zöldségeket, bogyókat és gyümölcsöket használhat. A gasztrointesztinális traktus különböző betegségeiben szenvedők gyakran nem tolerálják a nagy mennyiségű gyümölcsöt és a természet ajándékait az étrendben. Javasoljuk, hogy termikusan dolgozzák fel őket – pörkölt, sütjük, forraljuk. Kívánság szerint kenyér is bekerülhet az étlapba, de csak tegnap. Egyébként ne felejtsd el, hogy sok olyan magas szénhidráttartalmú gyümölcs van, amelynek nincs helye a fogyás étrendjében – ezek a füge, datolya, körte, dinnye, szőlő és néhány almafajta.

A diéta buktatói

Diéta buktatói

Mint már említettük, a kalóriatartalmat nem lehet nagymértékben csökkenteni, különben nem lehet elkerülni a meghibásodásokat, ezért nem szabad éheztetni magát. Ideális esetben a megjelenését el kell kerülni, ha időben falatozunk, vagy leülünk az asztalhoz. Ennek ellenére ez az energiarendszer nem nevezhető teljesen kiegyensúlyozottnak. Nagyon alacsony a szénhidráttartalma, de ezek is döntő szerepet játszanak a szervezetben. Csak helyesen kell kiválasztania őket, előnyben részesítve a gabonafélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, durumtésztákban található összetett fajokat.

Jelentősen kibővítik az étrendet, új távlatokat nyitnak a táplálkozásban, mert a többség pont a tiltások bősége miatt tönkremegy. Amikor a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, nem lázad fel, nem szenvedi el a testet és az agyat, és az ember magabiztosnak érzi magát, tisztán halad a célja felé, figyeli, hogyan olvadnak a gyűlölt kilogrammok. Fontos, hogy ehhez a folyamathoz külső erőforrásokat kapcsoljunk – sport, meditáció, egészséges alvás. A testben minden összefügg, sőt az ember adott időpontban kialakult hangulata, pszicho-érzelmi hátterét nagymértékben meghatározzák az életről és a táplálkozásról alkotott nézetek. Ezért belül kell változnia, keresni kell az átalakulás ösztönzését, és akkor minden sikerülni fog.


Olvassa el is:
12 hobbi, amely fejleszti az intelligenciát
A cukorbetegség 10 korai jele nőknél
az ember mindenevő
Gázgyújtás és egyéb családon belüli erőszak, forduljon családpszichológushoz
A vesekövek terhesség alatt, miért jelennek meg és mit kell tenni
Reumatológia zirc
Gyakorlatok tornakerékkel a sajtó számára
Milyen tünetekkel kell figyelmeztetni és orvoshoz fordulni
A tudósok rájöttek, hogy ki a „zoomfáradtság” fő áldozata
Májusi ünnepek, hasznos kikapcsolódási lehetőségek
Alacsony savasságú gyomorhurut jelei
Körte, édes gyümölcsök a fogyáshoz
15 ok, amiért lelassul a fogyás
Az FDA által jóváhagyott kényszeres túlevés gyógyszer
Krémek, kenőcsök és egyéb akne kezelések
Mennyi cukrot eszel teszt
Fényvédők a bőr fotoöregedés ellen
Izületi gyulladásra krémek
Egészségügyi receptek a saját kertedből
Gyerekfejlődés 8 éves korig, játékok kisebbeknek