Szezonális depresszió és hogyan kell kezelni

A SAD egyfajta depresszió, amely kizárólag az év bizonyos évszakaihoz kapcsolódik, leggyakrabban az őszhez és a télhez. Az állandóan nyomott hangulat mellett álmosságot tapasztalhat, nehezen kel fel reggel, és folyton édességre vágyhat. Íme néhány életmentő, amely segíthet túlélni a borongós és hideg évszakot.

1. Elkapni a napfény

et

Mivel az SAD az évszakhoz kapcsolódik, amikor a nappalok rövidek, és kevés a napfény, úgy gondolják, hogy a belső biológiai óra (cirkadián ritmusok) zavara áll a rendellenesség középpontjában. Agyunknak van egy „óraműve”, amely a nappali fényt használja a test minden fiziológiai folyamatának irányítására, az éhségtől az alvásig. A cirkadián ritmus megsértése álmatlansághoz, hangulati ingadozásokhoz, az étkezési szokások és az anyagcsere megváltozásához vezet. Mindezek a tünetek az SAD-ban is megfigyelhetők.

Ezért olyan fontos, hogy minden nap kimenjen a szabadba, és tegye ki arcát természetes napfénynek. Minden reggel hajnalban próbáljon meg legalább néhány percre kimenni a szabadba. Mivel a napfény közvetlen jelet küld a biológiai órájának, hogy ideje felébredni, a reggeli fény segít abban, hogy napközben éberebben érezze magát, és hamarabb elaludjon este.

Jobb, ha ez egy séta vagy futás egy parkban vagy erdőben – a természettel való érintkezés bármilyen időben feldobja a hangulatot és javítja a mentális állapotát. Nagyszerű, ha barátok, rokonok, kollégák vagy szomszédok csatlakoznak hozzád – egy jó társaság pozitív érzelmekkel tölti el Önt.

10 stresszoldó tipp skandinávoktól, téli szakértőktől

Ha nincs ilyen lehetősége, vagy ha túl rossz idő van kint, kipróbálhatja a fényterápiát – ez a módszer magában foglalja a fényes fluoreszkáló megvilágítás adagolását speciális lámpával. A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi fél óra erős fénynek való kitettség elegendő a SAD tüneteinek enyhítésére.

Esténként próbáljon olyan dolgokat csinálni, amelyek örömet okoznak Önnek, ez az állapotát is könnyíti.

2. Még több humor

Vicces mémek, vígjátékok, vicces videók – mindez a szomorúság gyógymódjának tekinthető. Nézz gyakrabban valami vicceset, nevess többet, és hangulatod javul, alvásod javul, és a depresszió tünetei is kevésbé hangsúlyosak.

3. Találj hobbit

Kezdjen el valami újat, vagy vegyen fel egy régi tevékenységet, amelyet felhagyott. Egy hobbinak köszönhetően nem jár tétlenül az elméd, hanem elfoglalt lesz, kevesebb időd lesz ugyanazokat a komor gondolatokat a végtelenségig körbevezetni. Például próbáljon meg megtanulni kötni. A kötés növeli a tudatosságot, megnyugtat és pozitív érzelmeket hoz. Vagy találjon ki új kulináris recepteket, ez a tevékenység a pszichés állapotot is javítja.

Mindegy, milyen hobbit választasz, a lényeg, hogy segítsen a „flow” állapotában lenni, amikor feloldódsz abban, amit csinálsz, megfeledkezel magadról és boldognak érzed magad. Ha elfoglaltságában nem is lesz jobb, ha elvégzi a feladatát, az mindenképpen sok pozitív érzelmet fog kiváltani.

4. Tartsa a ritmust

Mivel a SAD tüneteit a szervezet cirkadián ritmusának megzavarása okozza, jobban érzi magát, ha olyan mintát próbál meg élni, amely megfelel a belső órájának. Ebben a folyamatban az alvás játssza a legfontosabb szerepet. Ezért esténként kerülje az erős fényeket, feküdjön le és keljen fel reggel egyszerre, hétköznap és hétvégén egyaránt. A reggeli, az ebéd és a vacsora is egy időben legyen.

5. Forduljon orvoshoz

Ha mindennek ellenére az SAD tünetei hosszú ideig fennállnak, vagy túlságosan negatív hatással vannak az életére, forduljon szakemberhez.