Mielőtt elkezdené a futó fitnesz edzést, döntse el, hol fog futni. A választás nagymértékben függ a személyes preferenciáktól, az időjárási körülményektől, a futásra alkalmas helyek elérhetőségétől. Emiatt egyesek szívesebben futnak a szabadban, míg mások az edzőtermek futópadon tekernek kilométereket. Ezen megközelítések mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Mi a különbség az utcai kocogás és a futópadon végzett fitneszedzés között?
Oldalról nézve elég jelentéktelennek tűnik a különbség. De az utcai kocogásnak és a futópadon végzett fitneszedzésnek számos jellemzője és különbsége van. Tekintsük őket részletesebben.
Hatás a láb izmaira:
- A rendszeres futás sík felületen átfogóan erősíti a láb, a csípő és a fenék összes izomcsoportját.
- A futópadon végzett fitnesz órák lehetővé teszik bizonyos izomcsoportok terhelésének növelését. Ehhez meg kell változtatnia a szimulátor övének emelési szögét. Másrészt a szalag önálló mozgása jelentősen csökkenti a fenék és a combhajlító izomzatának terhelését. Ez speciális futástechnikával korrigálható – ehhez növelni kell a sarok szalaghoz érésének időtartamát futás közben.
Függőség az időjárási viszonyoktól:
- A szabadtéri futást olyan természeti jelenségek akadályozhatják, mint a hőség, az erős szél, az eső. Emellett sokan nem szeretnek télen edzeni.
- A beltéri fitneszközpontban az edzési feltételek nem változnak az időjárás változásaitól vagy az évszakoktól függően. Folyamatosan fenntartja a megfelelő hőmérsékletet a fitneszhez.
Kényelem edzés közben:
- Az utcán kocogás közben minden holmiját magával kell vinnie, vagy őrizetlenül hagynia kell. A futópályának lehetnek emelkedői és lejtői, domborulatai és ütései. Számos tényező akadályozhatja a normál edzést – a parkban szétszórt szeméttől és törött palackoktól kezdve a stadionban hétvégenként zsúfolt futópadokig.
- Az öv felülete a futópadon teljesen sík, minden szükséges mutató (sebesség, távolság, kalória) megjelenik a digitális kijelzőn. Van egy öltöző, ahol hagyhatja a holmiját, és egy zuhanyzó.
Fitness biztonsági követelmények:
- Az utcán a fő probléma a futáshoz megfelelő hely kiválasztása. Stadionok vagy parkok nincsenek mindenhol. Ezért autóktól, tömegektől, kutyáktól mentes helyet kell találni. Ügyeljen a futópálya lefedettségére. Az aszfalton való futás nagyon megterheli az ízületeket, a földes utak gyakran tele vannak göröngyökkel.
- A futópad fitneszhez speciális sportcipő vásárlása szükséges. Csökkenti a boka- és térdízületek sokkterhelését. Szigorúan tartsa be a helyes futástechnikát.
A futópadon végzett fitnesz előnyei és hátrányai
Mint fentebb említettük, minden futóedzéstípusnak megvannak a maga előnyei. A szimulátoron végzett képzés további előnyei:
- A futógép számos érzékelővel van felszerelve, amelyek folyamatosan megjelenítik az összes szükséges információt. Önállóan beállíthatja a szükséges sebességet, a verseny távolságát, növelheti bizonyos izmok terhelését. A digitális kijelző mutatja a pulzusszámát, az elégetett kalóriákat.
- A futópadon végzett fitneszórák sok időt takaríthatnak meg, különösen, ha a gépet otthon telepítik.
Hibák:
- Még a legdrágább és technológiailag legfejlettebb tréner sem tudja megváltoztatni a környezetet, ahogy ez egy szokásos utcai futás során megtörténik. Az órák fokozatosan monotonná és unalmassá válnak. Ezért célszerű dinamikus zenével ellátott lejátszót vagy okostelefont magunkkal vinni az edzésre.
- A futópad magas ára. Ez releváns kérdés, ha otthoni vásárlást tervez. Az edzőteremben való fitneszhez előfizetést, valamint modern sportruházatot és cipőt kell vásárolnia.
Kültéri fitneszfutás
A szabadban való futás előnyei:
- Az utcán futni, különösen egy modern stadionban vagy egy festői parkban, sokkal érdekesebb, mint a szimulátor szalagján futni. A rendszeres erőnléti edzések iránti motiváció jelentősen megnő.
- A futópálya felületének gyakran vannak emelkedői és lejtői – ez a lábak teljes izmait aktív munkára kényszeríti.
- Amikor futsz, a tüdeje keményebben dolgozik. A tiszta friss levegő szervezetre gyakorolt jótékony hatásait semmilyen mesterséges szellőztetés nem pótolja.
Hibák:
- Télen, késő ősszel vagy tavasszal nem fog tudni edzeni. A nehéz időjárási és éghajlati viszonyok között zajló extrém versenyek többet ártanak az egészségnek, mint használnak.
- Nem minden városban állnak rendelkezésre szabadtéri fitneszlétesítmények. A forgalmas ösvényeken való kocogás veszélyt jelent az egészségre és az életre.
- Sportfelszerelésre költeni kell. Tudnia kell, hogy az edzőteremben a ruhák és cipők különböznek az utcai óráktól.
Mi a leghatékonyabb módja a fogyásnak?
Ha az edzés célja a fogyás, akkor célszerűbb a futópadon történő órákat választani. Ön képes lesz önállóan kiszámítani az elégetett kalóriákat, növelni vagy csökkenteni a terhelés szintjét, beállítani a futás időtartamát és sebességét. Az időjárási viszonyok nem fogják tudni befolyásolni a fitneszedzések ütemezését, és rendszeresek lesznek, ami nagyon fontos a fogyás szempontjából.
Olvassa el is:
Lipoprotein (a)
Hogyan lehet megszabadulni a szem alatti táskáktól
Hogyan lehet lefogyni a lábakban egy hét alatt edzéssel és diétával
Szakértők figyelmeztetnek a koszos harisnyanadrág veszélyeire
Sómítoszok, régi és új
A COVID 19 elleni védőoltás terhesség alatt csökkenti a halvaszületés kockázatát
A kapcsolatok pszichológiája, miért kell abbahagyni a férfi nevelést
New York City szerint a legtöbb koronavírusos beteg otthon kapta meg a fertőzést
Köszvény okozója
Fagyasztott bogyók, hogyan kell használni a fogyáshoz
A Prada immár a történetekben is szerepel, a márka online beszélgetéssorozatot indított, és nagyon jók
Crossfit kezdőknek, kardió és erősítő edzésekhez
Klasszikus görög saláta lépésről lépésre recept
Az intim hajvágás nem befolyásolja a nemi szervek fertőzéseit
A bőr táplálása és tisztítása keményítőmaszkokkal
Az elsősegélynyújtási hibák, amelyek az egészségedbe kerülnek
Univerzális gyakorlatsor a ferde hasizmokhoz
11 módszer a stresszes étkezés megállítására
Izületre kenőcs
Mesterséges cukorhelyettesítők a cukorbetegséghez és a fogyáshoz