A fenék alatti ráncok okai

Idővel még vékony embereknél is kialakulhatnak ráncok a fenék alatt. Kialakulásuk oka a fenék és a hát edzetlen izmainak gyengülése. Ez a mozgásszegény életmód, az ülőmunka, a túlevés, a fizikai aktivitás hiánya következménye. A gerincferdülés, az érrendszeri betegségek és a visszér kialakulása tömörödés kialakulásához vezethet. A kellemetlen gyűrődés leküzdése, legyőzése minden lány hatalmába kerít, ezen az egészséges táplálkozás, sport, tánc, túrázás, kozmetikai eljárások segítenek.

A fenék alatti gyűrődés eltávolítása

A kellemetlen redők elleni küzdelemnek szisztematikusnak kell lennie, és akkor lesz eredményes, ha egészséges életmódra vált. Fordulhat plasztikai sebész szolgáltatásaihoz, aki lipofilling módszerrel segít megoldani a problémát. Az eljárás a következőképpen zajlik: fecskendővel egy kis zsírszövetet veszünk, feldolgozzuk és befecskendezzük a fenék alatti testrészbe, ahol redő alakult ki. A fogyás eredménye ezen a helyen másfél-két hónap múlva jelentkezik, két évig tart, de egyél kevesebbet, gimnasztikai gyakorlatokat kell végezni.

Zsírleszívás

A zsírsejtek elpusztítására és eltávolítására szolgáló sebészeti eljárást – zsírleszívást – a zsíreltávolítás leghatékonyabb módszerének nevezik. Általános érzéstelenítésben történik, rádióhullámmal, vákuummal, ultrahanggal vagy speciális oldattal elpusztítják a zsírsejteket, majd vákuumszivattyúval kis bőrmetszéseken keresztül távolítják el. Az eljárás utáni hatás körülbelül hat hónapon belül jelentkezik.

Megfelelő táplálkozás

A fenék alatti zsírredő ritkán engedelmeskedik a diétának. A monodiéták és az éhezés után a szervezet igyekszik zsírtartalékokat létrehozni a szervezetben, de vannak megfelelő táplálkozási módszerek, amelyek segítenek fenntartani a medence, a has és a lábak rugalmasságát. Korlátozni kell a zsíros húskészítmények, édességek, majonéz, szénsavas italok, burgonya, alkohol fogyasztását. Fogyasszon természetes ételeket, ne kétes minőségű gyorséttermi ételeket, naponta kétszer hagyja el a nagy adagokat a töredékes étkezések helyett. 5-ször egy nap. Szóval, az étkezés alapszabályai a szép fenékért:

• több fehérje, kevesebb szénhidrát;
• lisztből készült termékek és édességek elutasítása;
• 2 liter tiszta víz minden nap.

Vízeljárások

A legegyszerűbb vizes eljárások segítenek megoldani a fenék alatti zsír eltávolításának problémáját. Például ajánlott ilyen manipulációt végrehajtani a test problémás területein:

• Nedvesítse be a testet, habosítsa fel.
• 2 evőkanál őrölt kávéval dörzsölje be a combot és a fenekét.
• Mossa le a kávéradírt a testéről. A vízsugárnak szobahőmérsékletűnek kell lennie.
• Vigyen fel cellulit elleni krémet a kezelt testfelületekre. Lebontja a zsírokat, eltávolítja a felesleges nedvességet a bőr alatti rétegből a méreganyagokkal együtt.

Masszázs

A fogyni vágyók gyakran masszázshoz folyamodnak. Ez egy hatékony módszer, de nagy testzsírral ez nem lesz elég, kozmetikai manipulációkhoz kell folyamodnia. A fenék alatti gyűrődés leküzdésére szolgáló fő masszázstechnikák a dörzsölés, dagasztás, veregetés, préselés, enyhe koppintás. A pozitív hatás érdekében legalább 10 eljárást kell végrehajtani erős dörzsölő mozdulatokkal, mindegyik 20 percig. Nem szükséges felkeresni a masszőrt, a krém segítségével végzett önmasszázs is hatásos. Hasznos ilyen eljárások a fogyáshoz:

• Mézmasszázs fürdőben vagy szaunában. Dörzsölje be mézzel a fenék és a comb párolt bőrét 10-15 percig, majd öblítse le meleg vízzel.
• Szilikon tégelyes masszírozás (a gyógyszertárakban kapható). Az eljárás elején kenjük be kozmetikai olajjal a fenekét és az alatta lévő redőt, majd helyezzük az edényt a bőrre és mozgassuk anélkül, hogy levennénk a testről. 10-20 percig az olajon kell csúszni.

Gyakorlatok a fenékre

A testmozgás a leghatékonyabb módja az alak korrigálásának. Próbáljon nyújtani, ez a gyakorlat rugalmasságot ad az izmoknak (rugalmassá válnak), eltávolítja a zsírszövetet. Ügyeljen arra, hogy három-öt kilométert gyalogoljon, és gyorsított ütemben. Hatékonyak a guggolások, láblendítések, a térdben hajlított lábak emelése, oldalra mozgatása, a lapockákra dőlés „rugó” a fenék feszítésével-lazításával, kitörések. Rendszeresen kell megtennie, lehetőleg naponta.

Az erősebb nem képviselői az „ötödik pont” állapotára is odafigyelnek. Van különbség abban, hogyan távolítsuk el a zsírt egy férfi vagy egy nő fenekéről? Csak egy rendszer létezik: racionális táplálkozás, fizikai aktivitás, de csak intenzívebb. Többet kell mozogni, lépcsőzni – ez jót tesz a derék és a hát farizmoknak. Zuhanyozás, problémás területek masszírozása keményebb törlőkendővel, edzés az edzőteremben, guggolás (súllyal és anélkül) két lábon és egy lábon, de a gyakorlatok váltása az egyes izmok túlterhelése nélkül, lehetőséget adva a gyógyulásra:

1. Deadlift. Az ütközőkből eltávolított súlyzót leengedett kézzel kell tartani, majd előrehajolni. Tartsa egyenesen a hátát, amíg a súlyzó a vádli középső szintjére nem kerül. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Hyperextension a szimulátoron. Nagyon hatékony a hát, a comb hátsó izomzatának edzésére.
3. Gakk. Ez egy farizmok gépi guggolása.
4. Lábnyomás a szimulátorban. Gyakorlatok végzésekor a hát alsó részét szorosan a pad támlájához kell nyomni.
5. Dõlek súlyzóval. A gyakorlat végrehajtásakor tartsa egyenesen a hátát, anélkül, hogy lekerekítené.
6. Kitörések súlyokkal vagy súlyzókkal.

Az aerob edzés előnyei nagyok. A kardióedzés során az érintett fenék-, derék-, has- és csípőizmokat „lezsírtalanítjuk”, beindul a zsírfelhasadás folyamata, a test fogy. Gondolja át és döntse el maga, hogy mit választhat hatékony fizikai tevékenységként:

• Lábváltással végrehajtott kitörések ugrás közben;
• guggolás, majd magas pattogtatás;
• képzés a „váltólétra” szimulátoron;
• Stato-dinamikus békagyakorlat (fél guggolás 30 másodpercig, majd előreugrás).

Ugrás

Az edzőteremben tartott órákat egy egyszerű ugrókötél helyettesítheti. Hetente háromszor szánj neki 15-20 percet minden nap, és a sziluetted karcsú lesz, a papok körvonalai pedig gyönyörűek. Ugrálhat a helyén, váltakozva a lábakkal – ez eltávolítja a zsírt a csípőről, erősíti az izomtömeget. Próbáljon legalább 30 másodpercig ugrani térdhajlítás nélkül, majd pihenjen egy kicsit, és kezdje újra. Végezze el ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal, és egy hónap alatt ellenőrizze, hogy mennyivel csökkent a papok, a csípő, a has és a test egyéb problémás területeinek térfogata.

Guggolások

A guggolás segít megerősíteni és feszesíteni a farizmokat, megszüntetni alattuk a gyűlölt ráncokat. Ennek a gyakorlatnak számos változata létezik, de mindegyik hasonló. Állj fel, egyenesedj fel, tedd vállszélességre a lábaidat, kulcsold össze a kezed a fejed mögött, és ülj le anélkül, hogy felemelnéd a sarkaidat a padlóról. Fontos a jó testtartás megtartása közben. Ezt megteheti: üljön le – lélegezzen be, kezét előre. Emelkedjen – lélegezzen ki, engedje le a kezét. Az ilyen guggolásokat legalább 30 alkalommal, lassan kell végrehajtani. A nagyobb hatékonyság érdekében súlyzókat vagy műanyag vizes palackokat (0,5 l) vehet. A végrehajtási szabályok a következők:

• a fenék lemegy, mintha hálót akarna a székre;
• a térd szöge 90 fok;
• a térd nem nyúlik túl a lábujjakon;
• a sarkakat nem szabad felemelni a padlóról.

Lábak lendítése

Sok nagyszerű gyakorlat létezik, amelyek gyorsan megerősítik a csípőt és a fenéket. A könyökön és a térdén állva felváltva kell felemelnie a lábát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Ennek a gyakorlatnak a hatása figyelemre méltó – a test körvonalai új formát kapnak, az izmok rugalmassá válnak. A helyes végrehajtás így néz ki:

• Álljon közvetlenül a szék támlája elé
• fogja meg erősen a szék támláját;
• lendítse jobb lábát erősen jobbra, majd vissza;
• végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat a bal lábával – bal oldalra és hátra;
• Ismételje meg 20-25 alkalommal minden lábbal.

Nyújtás

A fizikai aktivitást minőségi nyújtással szokás befejezni. Még a legegyszerűbb, de teljes körűen és rendszeresen végrehajtva is segít a fogyásban, a test izmos tehermentesítésében, az alak rugalmasságának növelésében, a fenék alatti ráncok eltávolításában:

• tegye a lábakat vállszélességre egymástól;
• többször mélyen meghajlítva érintse meg a padlót a kezével;
• vegye fel a kiinduló helyzetet – egyenesítse fel;
• végezze el ugyanezt a billentést balra, bal lábra 10-15 alkalommal;
• egyenesítse ki;
• végezzen ugyanannyi mély hajlítást a jobb láb lábujjaihoz.

Kozmetológiai eljárások

A fenék alatti extra gyűrődést szépségszalonokban és klinikákon végzett kozmetikai eljárások segítségével távolítják el. Ezek különféle manuális és hardveres masszázstechnikák, hidroterápia, thalassoterápia. A kozmetikusok határozzák meg a szükséges kezelések típusát és számát.Íme, amit kínálnak Önnek:

1. Thalassoterápia. Ezek tengervizes fürdők vagy algás és sós pakolások.
2. Lipofilling. Ez egy olyan eljárás, vagy műtét, amelynek során fecskendővel zsírtömeget vesznek ki a test egyik részéből, feldolgozzák, szűrik és a kívánt területre fecskendezik, megváltoztatva annak domborzatát. Az eljárás biztonságos a páciens számára, a hatás hosszú ideig tart.
3. Klasszikus professzionális masszázs – narancsbőr elleni, köpölyözés, nyirokelvezetés, méz, vákuum-henger, vibrációs masszázs. A teljes kúra eltávolítja a narancsbőrt, helyreállítja az izomtónust, aminek következtében a ránc eltűnik.
4. radírok. Enyhe kipirosodásig dörzsöljük be a bőrbe, hogy serkentsük a vérkeringést és a nyirokáramlást, majd hetente kétszer, közvetlenül a dörzsölés után ásványvízzel hígított kékagyaggal tekerjük be, majd öblítjük, majd ápoló krémmel kenjük be. Ez feszesíti a bőrt, eltávolítja a felesleges folyadékot és a méreganyagokat a szervezetből.
5. Mustár, méz, hínár, iszap, agyag pakolások. Rendszeres magatartással a bőr alatti zsírsejtek elégetnek, a fogyás folyamata zajlik, a fenék rugalmassága nő, a subglutealis redő eltűnik.

A testtekercselés otthon is elvégezhető. Ehhez szüksége van:

• a keverék elkészítése: méz – 2 evőkanál, mustárpor – 1 teáskanál, narancs vagy grapefruit olaj – 10 csepp;
• homogén állagúra való alapos keverés után vigye fel a keveréket a fenék, a comb, a derék, a has bőrére;
• takarja be a maszatos helyeket fóliával, takarja le meleg takaróval;
• maradjon nyugalomban 40 percig;
• mossuk le a kompozíciót meleg vízzel, vigyünk fel hidratáló krémet;
• egy hét múlva ismételje meg a csomagolást.