Hogyan távolítsuk el a mart a nyakon, gyakorlatok és eljárások

Mi a fonnyad

Így nevezik annak a helynek a térfogatának növekedését, ahol a nyaki régió átmegy a mellkasi régióba. Ez nem csak esztétikai probléma, hiszen a mar megjelenése fejfájással, fáradtsággal, fül-orr-gégészeti szervek működési zavarával, bordaközi neuralgia kialakulásával járhat.

Az ilyen púp gyakrabban jelenik meg idősebb nőknél a hormonális egyensúlyhiány, a csontszövet és a csontváz életkorral összefüggő változásai miatt. De az utóbbi időben a probléma súlyosbodott. Rossz testtartás, ülő életmód, görnyedt testtartás döntött fejjel, amikor egy személy kütyüket használ – mindez a gerinc túlzott előredőléséhez és a nyaki mellkas csomópontjában kifejezett ív kialakulásához vezet. A hosszan tartó tartózkodás ebben a helyzetben provokálja a folyadék és zsírlerakódások stagnálását a bőr alatti szövetben. Ennek eredményeként még a fiataloknak is van púpos.

A mar legjellemzőbb jelei a görnyedt, kiálló nyak, leengedett áll, a nyak és a vállöv feszült izmai. A mar is tele van azzal, hogy megnövekedhet, és ez kényelmetlenséget, merevséget okoz, nehézkessé válik a nyak elfordítása, billentése.

Hogyan lehet megszabadulni a martól

A fő módszer az osteopathiás kezelés, különösen akkor, ha a mar már fiatalon markánssá vált. Továbbá ezek kozmetikai eljárások, hardvertechnikák, életmódbeli változtatások (testtartás, szokások, sport). A nyaki régióra összpontosítunk. Dr. Frederick Wilson szerint a nyaki púp megjelenésének fő oka a rossz testtartás. A nyak fokozott hajlítása miatt a véráramlás és a nyirokáramlás zavart okoz, folyadékpangás, zsírlerakódások képződnek. Ezért mindenekelőtt a testtartáson dolgozzon. ADr. Wilson azt javasolja, hogy végezzen rendszeres gyakorlatokat a vállövre és erősítse a felső hát izmait.

Testtartás és izmok

Ügyeljen testtartására, amikor számítógéppel dolgozik vagy kütyüket használ. Válassz minőségi számítógépes széket. Ha tisztában van testtartási problémáival, érdemesebb ortopéd székre fektetni. Úgy tervezték őket, hogy megtartsák a test természetes helyzetét, és részben tehermentesítsék a nyaki és ágyéki régiókat. Ne feledje, hogy az ülőmunka során időnként fel kell állnia és nyújtózkodnia kell. Ahhoz, hogy megszokja magát, használjon speciális alkalmazásokat a kütyükön, amelyek emlékeztetnek erre.

Kozmetikai eljárások

A leghatékonyabb kozmetikai eljárás a nyak és a gallér környékén, valamint a hát felső részének kézi vagy hardveres masszázsa. Oldja az izomfeszültséget és javítja a vérkeringést. Masszázs végezhető valaki segítségével és otthon is melegítő kenőcs segítségével. Ujjaival finoman dörzsölje a mar területét, végezzen dörzsölő mozdulatokat a nyaktól a vállig. A nyak és a vállak teljes felületén lágy csípést és dagasztást is végezhet.

A hardveres technikák közül a vákuum-görgős masszázs a hatékony – testzsír masszázs speciális vákuumfúvókákkal. A modern készülékek fúvókái nemcsak a bőr alatti zsírt gyúrják, hanem nyirokmasszázst is végeznek. Jól megalapozott és kavitáció – az ultrahanghullámok hatása a testzsírra.

Gyakorlatok

• Hajlik a nyak ellazítására

Ez a klasszikus gyakorlat jól ellazítja a nyak izmait. Végezzen ülve vagy állva. A jobb kéz tenyerét a fej tetejére helyezzük, finoman húzzuk jobbra a fejet. A vállak ellazultak, a hát egyenes. A bal kar a padlóval párhuzamosan van kinyújtva. Megismételjük a másik oldalon.

• „A daru vizet iszik”

A gyakorlatot állva végezzük. A hát egyenes, a karok leeresztettek. Simán leengedjük a fejet, de nem egy mozdulattal, hanem fokozatosan, csigolyánként, kellemes nyújtást érezve. Ezután ugyanazokkal a mozdulatokkal lassan egyenesítse ki a nyakát. 10-szer ismételjük.

• Feszültség

Az egyik tenyeret a mellkasra helyezzük, a másodikat a nyakra, a hetedik nyaki csigolya régiójában. Ujjainkat szorosan a csigolyához szorítjuk. Teremts feszültséget: húzd le a tenyereddel, fel az ujjaiddal. De nem kell erősen húznunk – enyhe nyújtást kell éreznünk anélkül, hogy a kezünket mozgatnánk, hanem megerőltetnénk, dörzsölnénk a bőrt és az izmokat. 1-2 percig ebben a helyzetben maradunk.

• Teknősnyak

A gyakorlatot állva végezzük. Hátul összekötött kezek, szabadon leeresztve. Lassan hajtjuk le a fejünket, és az állunkat csigolyánként csúsztatjuk végig a mellkasi csigolyán. Ebben a mozgásban nem szabad erőfeszítést tenni – a fej leesik saját súlya alatt. A szélső ponton óvatosan emeljük fel az állunkat, hogy felnézzünk, de nem a mennyezetre, hanem a fal közepére. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, simán behúzzuk a fejünket, akár egy teknős. 10-szer ismételjük.

• Kézmozgások

A gyakorlatot állva végezzük. Egyenes karokat vesszük hátra, a lapockák egymás felé nyúlnak, a mellkast előre tápláljuk. A tenyér szigorúan hátra néz. Ez a gyakorlat nemcsak a gallérzónát, hanem a tricepszt is megdolgoztatja. 20-szor ismételjük.

Legyen egészséges!