A világ lakosságának 15%-a szenved depresszióban, pszichológusok beszélnek arról, hogyan ne hagyja ki ezeket a hívásokat, mit tegyen, ha nincs ereje semmihez

A világ lakosságának körülbelül 15%-a volt már legalább egyszer életében depressziós – ezt a WHO hivatalosan is megerősítette. A Szerbszkij Központ szerint Oroszországban a lakosság 5,5%-a rendelkezik ilyen diagnózissal. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 8 millió ember van kitéve epizodikus, de ugyanakkor kifejezett rendellenességeknek. Érdekes módon fél évszázaddal ezelőtt tízszer kevesebb volt az esetek száma. Hat a megnövekedett stressz, a világjárvány, a felelősségek számának növekedése, a közösségi oldalak terjedése, ahol csak a „sikeres sikert” szokás felmutatni. A szakértők egyébként megjegyzik, hogy a nők kétszer olyan gyakran tapasztalnak apátiát, aggodalmakat és összeomlást, mint a férfiak (20-26%, illetve 8-12%).

A közelmúltban azonban a mentális egészségről beszélni szokás. Ezt a trendet pedig a sztárok határozzák meg. Ma Selena Gomez, Demi Lovato, Justin Bieber és sokan mások nyíltan beszélnek depressziójukról és küzdenek vele. Szintén a közelmúltban Cara Delevingne-t ismét gyakrabban látták idegesnek, és a bennfentesek a szorongásának kiújulásáról beszélnek.

Szakértőktől megtudtuk, hogyan kell kezelni a depressziót, megelőzhető-e, és mit tegyünk, ha ez a betegség egy szeretett emberben van.

Vlagyimir Belov

orvospszichológus, a Semeynaya klinikalánc vezető specialistája

A depresszív állapotok és a negatív hangulatok mindannyiunkra jellemzőek, de nem mindig a mentális betegség jelei. A depresszió fő jellemzője „a hangulat hosszan tartó, az élethelyzettel össze nem egyeztethető komorsága”. Vagyis a depresszió bizonyos személyes élmények vagy társadalmi körülmények eredménye lehet. Ezért mindenekelőtt ennek az állapotnak a forrását kell azonosítani.

Megjelenésének három formája ismert: endogén, pszichogén és testi betegségek okozta depresszió.

• Az endogén depresszió kialakulását belső kóros tényezők okozzák, nem pedig külső hatások.
• Ezzel szemben a pszichogén depresszió különféle külső hatások, szorongás, traumatikus élmények, szerettei elvesztése, kapcsolatok elvesztése miatt alakul ki. Vagyis ez egy olyan állapot, amely bizonyos pszicho-traumás körülmények hatására következik be.
• A depressziók utolsó csoportját betegség, fizikai kimerültség, szülés, gyógyszeres kezelés okozza.

– Ha valakinek állandóan rossz a kedve, rosszul érzi magát, és nincs ereje kikelni az ágyból, mit tegyen? Melyek az első lépések, hogy kijussunk ebből az állapotból?

– Mielőtt a depressziós állapotból való kilábalás lépéseiről és a segítség típusairól beszélne, meg kell értenie, hogy mivel állunk szemben. Ebből a célból pszichometriai szakemberhez kell fordulni. Vagyis speciálisan kialakított skálák és kérdőívek segítségével a pszichodiagnosztika elvégzésére. Laboratóriumi vizsgálatokra is szükség lehet, mivel a depresszió gyakran csökkenti a szerotonin, a dopamin és az endorfin szintjét. Egyes esetekben, súlyos esetekben öngyilkosság veszélye alakulhat ki. Pszichogén depresszió esetén gyakran előfordul a tehetetlenség érzése. Az elfojtott érzelmek is hozzájárulnak ennek az állapotnak a kialakulásához: harag, harag, szorongás, neheztelés, bűntudat, irigység, magány. A pszichogén depresszió kialakulásában külön helyet foglalnak el a kognitív attitűdök, vagyis a világról és önmagáról alkotott hiedelmek.

Természetesen a depresszió egy idő után magától is megoldódik. De sajnos ez a feltétel leggyakrabban mentális egészségügyi szakemberek beavatkozását igényli. A pszichoterápia ma a depresszió kezelésének leghatékonyabb módja. Ezt pszichoterapeuta vagy klinikai pszichológus végezheti, aki megfelelő tapasztalattal és képzettséggel rendelkezik az ilyen állapotok kezelésében. Súlyos depresszióban a pszichiáter által felírt gyógyszeres terápia válik vezetővé.

– Van valami módja annak, hogy elkerüljük az ilyen állapotba kerülést? Hogyan lehet megörökíteni ezt a pillanatot az időben? Milyen harangokra kell figyelni?

– Az utolsóval kezdem. Először is, a depresszió kialakulásával a gondolkodás fokozatosan komor színekké válik. A szeretett személy gyakran állandó gondolatokba merül. Nehéz a figyelem koncentrálása, elveszik az érdeklődés a szokásos tevékenységek és hobbik iránt. Egyre több szó esik a saját bűnösségükről, ami néha autoagresszióvá válik. Az érzéki sík megváltozik. Van komorság, komorság, pesszimizmus. A világ színei elhalványulnak, megjelenik a közömbösség mindennel szemben. A félelem vagy a pánik nyilvánvaló ok nélkül megjelenhet.

Változások mennek végbe az emberi akarat terén is. Csökken a szocialitás, közömbössé válik a saját megjelenése, szegényebbé válik az arckifejezés, eltűnnek a kilátások, a jövőre vonatkozó tervek. Az alvás zavart. A reggeli ébredés nehézzé válik, van egy érzés, hogy az alvás nem hoz pihenést. A fentiek mindegyike már nemcsak magát az embert, hanem szeretteit is zavarja.

– Ha egy szeretett személy depresszióra panaszkodik, hogyan segíthetsz neki? Ha nem hajlandó orvoshoz fordulni, de az állapota romlik, mit lehet tenni?

Célszerű, hogy rokonok, barátok maradjanak vele ebben az ember számára nehéz időszakban. A depresszióban szenvedő embernek nagyon nehéz ebben az állapotban lenni. Főleg, ha egyedül kell csinálni. Üljetek le egymás mellé, nézzetek meg együtt egy filmet, menjetek sétálni, ha lehet, tegyétek bele a közös házimunkákba, gondokba.

De ahhoz, hogy segítsen egy szeretett személynek, mindenekelőtt támogassa magát. Nagyon fontos a vitalitás megőrzése.

Ne feledje, hogy a depresszió nagyon „fertőző”, mindenkit megpróbál magába szívni, aki a közelben van.

Ne gondold, hogy mindenható vagy, fogadd el tehetetlenségedet.

Gyakran úgy tűnik, hogy minden erőfeszítésünk hiábavaló, semmi sem segít. Igen, a lehetőségeink korlátozottak, de közel maradhatunk, és beszélgethetünk szeretteinkkel az életről. A depresszió nem egyszerű állapot, több hónapig is eltarthat, ezért légy türelmes.

Gyakran a hozzátartozóknak szánják a közvetítő szerepét a beteg és a világ között. Rajtuk keresztül a szenvedő ember kapcsolatba léphet a társadalommal, orvosokkal, pszichológusokkal, barátokkal, így nem kell félni attól, hogy más emberektől, és természetesen szakemberektől kérjen támogatást, segítséget.

Elena Kovalenko

pszichológus, gestalt terapeuta

Oroszországban és szerte a posztszovjet térben a depressziót gyakran egyfajta kényeztetésként érzékelik: azt mondják, az embernek kevés baja van, ezért apátiába esik, „dühöng”. Sokan azt hiszik, hogy ez a gyengék sorsa, ez csak másokkal történik meg. Azok, akik jól érzik magukat otthon és a munkahelyükön, de hiányzik az erő és a kedv valamihez, biztosak abban, hogy csak fáradtak, kiégtek, de érdemes egy kis szünetet tartani – és minden elmúlik. Ez azonban nem így működik klinikai depresszióban. Sok sikeres, gazdag, híres ember, aki elérte mindazt, amiről álmodott, ugyanabban a csapásban szenved. Robin Williams, Alexander McQueen, Michael Hutchence, Ernest Hemingway, Virginia Woolf – mindannyian öngyilkosságot követtek el a depresszió miatt. Egyszerűen nem látták értelmét a harcnak. Így persze nem kell azt mondani, hogy a séták, a filmezés, a célok elérése, az álmok beteljesítése segít ebben az állapotban. Csak szakszerű kezelés. Az emberek azonban attól tartanak, hogy nyilvántartásba veszik és megbélyegzik őket, ha pszichoterapeutához fordulnak. Társadalmunkban a téma még mindig megbélyegzett.

– Milyen jelekre kell figyelmeztetni?

– Fokozott fáradtság a szokásos terhelések, rövid vagy ellenkezőleg, túl hosszú alvás, hirtelen súlygyarapodás vagy -csökkenés, általános rossz fizikai és érzelmi állapot, az élvezeti képesség elvesztése, alacsony önértékelés. Előrehaladott esetekben öngyilkossági gondolatok. Ha ezeket a jeleket észleli magában vagy szerettein, azonnal forduljon orvoshoz.

– Hogyan válasszunk jó szakembert ezen a területen?

– Olvasson véleményeket, beszéljen orvosával, és derítse ki, hogy érdeklődik-e a nyugati terápiák iránt. Az tény, hogy külföldön már jóval régebb óta dolgoznak ezen a problémán, az antidepresszánsok legújabb generációjából írnak fel gyógyszereket. Sok szakértőnk pedig gyakran hosszú ideig végez olyan terápiát, amely során egy modern antipszichotikum kezelés, amelynek nincs mellékhatása, egy hónap alatt megbirkózik.

– Mit lehet még tenni?

– Beszéljen szeretteivel arról, hogy mi aggaszt. Talán valaki elmondja, hogy ő is tapasztalt hasonlót. Fontos tudni, hogy nem vagy egyedül. Talán egy jó pszichoterapeuta tanácsot ad. Vagy csak hallgass, ami szintén hasznos. Írja le tapasztalatait, gondolatait egy naplóba, vagy beszéljen a telefon hangrögzítőjébe. A „megvilágosodás” pillanataiban írj fel magadnak egy felemelő tervet, egy bátorító beszédet, amelyet meghallgathatsz vagy elolvashatsz a „kudarc” pillanataiban. Ez gyakran segít. Olvassa el a szakirodalmat arról, hogyan kell kezelni ezt az állapotot, értse meg, hogy nem azért szembesül ezzel, mert nem próbál elég keményen vagy nem elég jól, hanem azért, mert belső kudarc történt a szervezetben. És ezt semmilyen módon nem tudtad befolyásolni. De mindent megváltoztathat, ha szakemberhez fordul.

További kapcsolódó:

Mi a különbség a depresszió és az őszi blues között, és mikor van szükség orvosi segítségre: pszichoterapeutákkal foglalkozunk