A kezdő testépítők fő számítási hibája
Az egészséges életmód hívei, akik először kezdtek el súlyokkal dolgozni, gyakran nem veszik észre, milyen erőfeszítéseket kell tenniük a végeredmény eléréséhez. Úgy gondolják, hogy a fejlődésnek gyorsabbnak kell lennie, mint amilyen valójában. Ha egy kezdő nem látja a nyilvánvaló és gyors sikereket, csalódik az erőnlétben, és abbahagyja az edzést. A szám észrevehetően jobbra változik egy év edzés után, de a csalódott kezdők korábban felhagytak az órákkal.
A kezdő sportolók fő hibája a konkrét cselekvési terv hiánya. Hogyan lehet előrelépni egyértelmű iránymutatások nélkül? A sportolónak szegmensekre kell osztania a testépítésben megtett hosszú útját, és minden szegmenshez egy konkrét sportcélt kell rendelnie. Az út következő szakaszán áthaladva összegezheti és értékelheti a közbenső eredményeket. Sokkal kényelmesebb valós eredményeket és kudarcokat rögzíteni.
Képzési terv
A fitneszhez részletes tervezésre van szükség. Egy kezdőnek kész tervvel kell jönnie az edzőterembe a következő évre. Minden edzési időszak végén össze kell hangolni az elért eredményeket a tervezettekkel. Ez lehetővé teszi, hogy időben észrevegye az előrehaladás hiányát, és tegyen lépéseket.
Egy év edzés után az izomtömeg 10-25 kg-os növekedésére számíthat. A tartomány itt olyan nagy, mivel az izomnövekedés üteme számos tényezőtől függ: táplálkozási egyensúly, a felépülés minősége, az edzésprogram műveltsége, a terhelések rendszeressége. A testépítés teljes időtartama alatt a sportoló teste 20-35 kg súlyt adhat hozzá, és 3-4-szeresére növelheti az izomerőt. A fő növekedés csak a képzés első évében következik be, de a munka ésszerű megközelítésétől függően.
Mire kell figyelni a tervezés során?
A kezdőnek, aki elkezdett tervet készíteni, tanulmányoznia kell a testépítéssel kapcsolatos elméleti információkat, meg kell hallgatnia a kollégák tapasztalatait, és igénybe kell vennie egy edző tanácsát. Világosan meg kell értenie, milyen eredményekre számíthat egy hónap vagy egy év edzés után. A standard számok, amelyeket a legtöbb testépítő egy adott idő alatt elér, a kiindulási pontok. Ezek alapján kell vezérelnie saját eredményeit.
Minél részletesebb a terv, annál jobb. Tartalmaznia kell a rövid távú (1-2 hónapos) és a hosszú távú (egy évre szóló) célokat is. A munka során javíthatók. Természetesen a célok kitűzése mellett le kell írnia a lépéseit az edzőteremben, tervet kell készítenie a heti órákra, és át kell gondolnia az egyes edzések sémáját. Az értelmes és fokozatos haladás a cél felé időt takarít meg, és elkerüli a csalódást a testépítésben.
Hogyan hintázz az edzőteremben, ha kezdő vagy
Olvassa el is:
Kleptománia, gyógyíts vagy büntess
7 jele annak, hogy egy férfi szerelmes és komolyak a szándékai
Hogyan lehet eltávolítani a fogfájást
Hasnyálmirigy gyulladás, gyógyszerek és egyéb hasnyálmirigy gyulladás kezelése
Táplálkozás 6 év alatti és idősebb gyermekek számára, terméklista minden napra
Ne rohanj, együtt nem végezhető plasztikai műtétek
Zamioculcas, hogyan lehet megnyugtatni és megtermékenyíteni a dollárfát
Nagyon hatékony férfi gyakorlatok a mellizmok pumpálására
Az egerek genomszerkesztő technológia segítségével szabadulnak meg a HIV től
5 ok, amiért nem szabad hétvégén dolgozni
Exudatív otitis gyermekben, tünetek és kezelés
Alveococcosis gyermekeknél, mennyire veszélyesek a helminták
Kéz gyulladáscsökkentő
Szegycsont feletti fájdalom
„Nem állok háborúban az idővel, mert tudom, hogy veszíteni fogok” – szerepelt Monica Bellucci Carole Bouquet vel, és beszélt az életkorhoz való hozzáállásáról.
Hogyan lehet fogyni a gabonafélék, diéta egy hétig
Rák, sérülés, fertőzés. Mi fenyegetheti a rendes manikűrt.
Olaj az immunitásért, receptek olajkeverékhez egy aromás lámpához
Homokzsák edzés, hogyan segít a homok formában lenni
Blogger’s Choice, 9 legjobb téli rúzs