A megfelelő alváshiány különösen veszélyezteti az egész szervezet egészségét. Egy rövid szunyókálás segíthet az agy és a test regenerációjában. És ezek az egyszerű trükkök segíthetnek.
Válassza ki a megfelelő időpontot
A természetes cirkadián ritmusok miatt a legtöbb ember számára a délutáni alvás a legjobb idő. A mélyalvás általában hajnali 1 és 3 óra között következik be, és természetesen az ember 12 óra elteltével álmosnak érzi magát.
Útközben szundítson egyet
Hülyén hangzik, de ha otthoni vagy munkahelyi teendői után van szabadideje, ne rohanjon vissza az események körforgásába. Inkább állítsa le az autót egy csendes helyen, és szundítson ott tíz percet.
Próbáld ki az „együtt alvást”
Ha kedvese napközben szunyókál, próbáljon ugyanabban az időben pihenni. Próbálja úgy kialakítani a helyét, hogy a nap folyamán kényelmesen pihenhessen. Lehetőleg egy kedvesnek is gondoskodjon helyet.
Használjon időzítőt
Ha a szunyókálás jó szokássá válik, 15 perces szunyókálás után önállóan is felébredhet, de előbb segítségre van szüksége. Az ideális nappali alvásnak 20 percnél rövidebbnek kell lennie, ennek túllépése esetén fennáll a veszélye, hogy még megtörtebben ébred. Amikor megszólal az ébresztő, ne engedjen az álmosságnak – azonnal keljen fel.
Koffein álom
Igyon egy csésze kávét, majd azonnal próbáljon meg aludni 15 percet. Furcsán hangzik, de a tanulmányok azt mutatják, hogy ez a különleges kombináció még éberebbé és energikusabbá teszi, mint egy csésze kávé vagy egy rövid, 15-30 perces szunyókálás. A koffeintartalmú alvás biztosítja az alvás frissítő hatását, valamint a koffeinszintet, amely akkor aktiválódik, amikor felébred.
Használjon tippeket
Egyes alvásszakértők azt tanácsolják, hogy ne szunyókáljon az ágyban, mert öntudatlanul ráhangolódhat a hosszú, mély alvásra. De még mindig használhat más tippeket a nappali alvás minőségének javítására: halványítsa el a lámpát a szobában, ügyeljen a csendre (kapcsolja ki a tévét, telefont és egyéb zavaró tényezőket), vegyen egy takarót, hogy hangulatossá tegye a testet. hőfok.
Mindent a mi alvásunkról
különleges projekt!