Egyszerű diéta, az egészség alapjai

Egyszerű diéták az egészségért

Azok számára, akik szeretnének leadni plusz kilókat, jelenleg számos különböző fogyókúrás lehetőséget kínálnak. Vannak olyan étrendek, amelyek gyümölcsökön és zöldségeken, gabonaféléken vagy halakon, gyümölcsleveken vagy salátákon és sok-sok máson alapulnak. A fogyás menüje azonban gyakran tartalmaz olyan ételeket, amelyek elkészítéséhez jelentős időre van szükség, vagy inkább drága termékekre lesz szükség. De megfelelő fogyás is előfordulhat meglehetősen egyszerű diéták során, amelyek nem igényelnek bonyolult főzést és drága összetevőket. Bárki, aki karcsúbbá és vonzóbbá szeretné tenni alakját, könnyen választhat magának egy olyan fogyókúrát, amely nem igényel nagy készpénzköltséget. Ugyanakkor azok, akiknek nincs sok szabadidejük, nem tarthatnak attól, hogy az új diéta értékes órákat vesz igénybe, és hosszú ideig kénytelen a tűzhely mellett állni. Sok modern étrend nagyszerű a nagyon elfoglalt emberek számára.

Ugyanakkor az egyes esetekben helyesen és hozzáértően kiválasztott, egyszerű, könnyen végrehajtható tanfolyam a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz minden bizonnyal nemcsak az alak körvonalainak korrigálásában, hanem a test jelentős javításában is segít. Az egyszerű és egészséges termékeket tartalmazó fogyókúrás menü segít kitisztítani a felgyülemlett méreganyagokat, segít a belső szervek működésének megalapozásában, és biztosítja a szervezet számára a szükséges vitamin-, ásványianyag- és nyomelemmennyiséget. Nem kell arra gondolni, hogy a leghasznosabb anyagok csak a drága, néhány különleges élelmiszerben lesznek jelen: a nálunk megszokott és megszokott ételek – burgonya vagy sárgarépa, káposzta vagy alma, tojás vagy rizs – hatalmas mennyiségben tartalmaznak, természetesen értékes és a szervezet létfontosságú összetevői. Ezenkívül az igazán egészséges ételekhez nincs szükség különleges főzési módra, mivel a hosszan tartó hőkezelés éppen ellenkezőleg, csökkenti a termékben jelenlévő vitaminok mennyiségét. Ezért az egészséges táplálkozáson alapuló megfelelő fogyás pontosan a friss élelmiszerek minimális feldolgozásából, a bennük lévő vitaminok maximális megőrzéséből fog állni.

Menü a fogyáshoz – helyes táplálkozás

Felhívja a figyelmet egy egyszerű diéta egyik lehetőségére, amellyel megszabadulhat a felesleges kilóktól és megtisztíthatja a szervezetet. A fogyókúrás menü így fog kinézni:

• Az első nap reggelire hajdinát és tojást főzhet, almával falatozhat, zöldségekkel sült pollockot, friss káposzta salátával és főtt csirkével vacsorázhat. Lefekvés előtt, ha kívánja, ihat zsírszegény kefirt.
• A második napon ehet egy szendvicset gabonakenyérből és sajtból, zöld teát ihat, banánt falatozhat, vinaigrettet és főtt rizst, valamint párolt zöldséget ehet. Lefekvés előtt igyon meg egy pohár zsírszegény tejet.
• A harmadik napon reggelire egyen egy omlettet és igyon egy pohár gyümölcslevet, nassoljon körtét, étkezzen főtt marhahúsból algasalátával, étkezzen paradicsompürés tésztával és teával. Lefekvés előtt zsírszegény joghurtot ihatsz.
• A negyedik napon reggelizz zabpehellyel almával, ebédre narancssárgával, káposztalevessel és főtt hallal, vacsorára főtt hajdinával és zöldségsalátával. Lefekvés előtt megkóstolhatja a zsírszegény túrót.
• Az ötödik napon főzhetsz túrós rakott reggelit és ihatsz egy pohár tejet, falatozhatsz dióval, ebédelhetsz gombalevest csirkével, vacsorára pedig párolt zöldségeket ehetsz sült pollocktal. Lefekvés előtt igyon erjesztett sült tejet.

Pár hét egy ilyen diéta és azok a plusz kilók egyszerűen elolvadnak.

Megfelelő fogyás: az egészség alapjai

A megfelelő fogyásnak nemcsak hatékonynak kell lennie, segítve fokozatosan és rövid időn belül megszabadulni a nem kívánt kilóktól, hanem a lehető leghasznosabbnak is kell lennie. A megfelelően elkészített diétás ételek jelentősen javíthatják a szervezet állapotát, normalizálhatják az anyagcserét. Egy ésszerűen kiválasztott diéta, amelynek rendszeres betartása jelentősen javítja az alak körvonalait és erősíti egészségét.

Az egyszerű diétás ételek elkészítésére számos különféle lehetőség kínálkozik. Vessen egy pillantást ezekre az ízletes, egészséges és tápláló ételekre:

Hajdina szelet

Hozzávalók: 1 csésze hajdina, hagyma – 2 darab, két tojás, egy csomó kapor vagy petrezselyem, egy gerezd fokhagyma, liszt – 2 evőkanál, só és bors ízlés szerint.

Elkészítés: a hajdinát megfőzzük és összekeverjük apróra vágott fűszernövényekkel, fokhagymával, fokhagymanyomón átpasszírozzuk, felaprított hagymával, liszttel, tojással, sóval, borssal, ízlés szerint hozzáadjuk. Ezután a kész keverékből kis szeleteket formázunk, és növényi olajban mindkét oldalát sütjük, amíg aranyszínű kéreg nem keletkezik. Ezután a serpenyőt fedővel lefedjük, és a szeleteket alacsony lángon készre sütjük.

Diétás palacsinta túróval

Hozzávalók: alacsony zsírtartalmú túró – 200 gr, két alma, egy tojás, liszt – 2 evőkanál, olívaolaj, csipetnyi őrölt fahéj, só, cukor ízlés szerint, növényi olaj sütéshez.

Elkészítés: A túrót néhányszor át kell törölni egy ritka szitán, hogy homogén, sima masszát kapjunk. Ezután sót, kristálycukrot és egy friss tojást adunk hozzá, majd mindent összekeverünk, és egyidejűleg lisztet adunk hozzá. Az almákról eltávolítjuk a magházat a kövekkel, és durvára dörzsöljük egy reszelőn. Ezt követően a túróhoz adjuk az apróra vágott gyümölcsöket, ide kerül a fahéj is, a masszát összekeverjük. Kívánság szerint vanillint vagy szerecsendiót is tehet ebbe az ételbe. A végén egy kis olívaolajat adunk hozzá, és az összes hozzávalót újra jól összekeverjük. Vizes kézzel kis kerek tortákat formázunk és mindkét oldalukat megsütjük.

Zöldségsaláta joghurttal

Hozzávalók: friss uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, retek, petrezselyem és kapor, só és bors ízlés szerint, zsírszegény, cukrozatlan joghurt.

Elkészítés: A zöldségeket és a fűszernövényeket felaprítjuk, sózzuk, borsozzuk, joghurttal ízesítjük és jól összekeverjük.

Káposztaleves

Hozzávalók: friss káposzta, közepes méretű paradicsom, 2 kaliforniai paprika, 2 sárgarépa, hagyma, friss fűszernövények.

Elkészítés: az összes zöldséget felaprítjuk, egy serpenyőbe tesszük, felöntjük vízzel és felforraljuk. Tálalás előtt finomra vágott friss fűszernövényeket adunk egy tál leveshez.

Ha étrendjét egy jól összeállított, kiegyensúlyozott étrenddel állítja be, az nagyszerű módja a fogyásnak és a szervezet működésének. Légy vékony és egészséges!