pén. febr 7th, 2025

Teljesen normális, hogy izmai elfáradnak és kevésbé hatékonyak edzés közben. Pihenés közben olyan helyreállító mechanizmusok indulnak el, amelyek hosszú ideig javítják a fizikai teljesítményt.

A fáradtság típusai

Az első típus a túlmunka. Ha nem alszik eleget, vagy túl kevés szünetet tart az órák között, akkor a szervezet lassabban fog helyreállni, és rosszabbul reagál a normál terhelésre. Ha a fáradtság elérte ezt a szintet, hagyja abba a fitneszt néhány napra, vagy jobb esetben egy-két hétre. Ez a pihenő elegendő lesz a szervezet belső erőforrásainak teljes megújulásához és a sporthoz való visszatéréshez, ellenkező esetbentúlterhelés léphet fel. Akut – ha nem egyszer számolta ki képességeit, krónikus – ha szervezetét huzamosabb ideig túlterheli.

A legrosszabb szakasz a túledzés. Ez egy egészségre veszélyes kóros állapot, amelyben az idegrendszer, a mozgásszervi és más belső szervek működése zavart szenved. A hangulat romlik, az immunitás csökken, a szervezet fogékonyabb a betegségekre, az alvás instabillá és sekélyessé válik, a sporteredmények észrevehetően romlanak. Pár napos pihenéssel nem lehet megszabadulni ettől a szindrómától. A teljes felépülés több hónapig is eltarthat, különösen előrehaladott esetekben az embereknek fel kell adniuk a sport világában való karrierjüket.

Tudományosan

A kutatási eredmények (Dr. Richard Budget tette közzé az International SportMed Journalban) azt mutatják, hogy az állandó stresszel szembeni ellenállás két tényezőtől függ: az edzettségi szinttől és a genetikai öröklődéstől. Az önkénteseket hét napig kifejezetten túlterhelték, ezt követően 73%-uknál volt megfigyelhető hatékonyságcsökkenés. Néhány alanynak azonban sikerült növelnie az eredményét, és volt idejük felépülni a kapott rövid idő alatt.

Így a stresszre adott reakció egyéni. A genetikai hajlam eltérése miatt azonos felkészültség mellett eltérhet. A képességeid meghatározásakor ne hasonlítsd magad más sportolókhoz, csak magadra koncentrálj.

Legyen óvatos az aerobikkal

A rövid, intenzív edzések ritkábban vezetnek túledzettséghez, mint a fokozott aerob edzés. A szokásos táv lassú lefutása és szabálytalan szívritmusa jellemző tünete ennek a jelenségnek, azonban az eredmények csökkenése nem feltétlenül jelent túledzettséget, csupán az ember fizikai mutatóinak természetes ingadozása. A romlás időben történő megállapítása érdekében figyelemmel kell kísérnie az általános egészségi állapotot, a hangulatot és a sportolási vágy erejét. A túledzés első jelére hagyja abba az edzést, és azonnal forduljon orvoshoz.


Olvassa el is:
Enélkül sehol, miért van szükségünk kollagénre, és mi segít pótolni hiányát
Izületre kollagén
Fogyókúrás ebéd ötletek
Először balzsam, majd sampon, milyen előnyökkel jár a fordított hajmosás
Desszert vagy snack, puha gofri recept gofrisütőben
A húgyúti rendszer és a baktériumok
Térd zsibbadása
A párizsi Selena Gomez divatos frufruval szűk keresztmetszet hajvágást készített
Az angina osztályozása és tünetei
Piros szó, mit kell tenni, ha egy gyerek káromkodik
Miért hasznos megismételni az állatok után, a fitnesz új irányzatát az Animal Flow t
Bursa térd
Térd kattogás járás közben
Köszvényes roham kezelése
3 szuperétel a koronavírus ellen
Trombózis injekció beadása
Kinai gyógymód izületi gyulladásra
Nem fogunk felfogni, mit hallgatnak a sebészek a munkahelyükön
Mennyi kalória kell a fogyáshoz
Festett haj ápolása, 5 fő szabály