Keto diéta a terhesség alatt, előnyei és hátrányai

Sok vita volt már arról, hogy egy ilyen étkezési terv biztonságos-e a kismamák számára. Itt van, amit tudnia kell a keto diétáról a terhesség alatt, beleértve az előnyöket és a lehetséges veszélyeket.

Hogyan működik a keto diéta?

A ketogén diéta, amelyet gyakran keto diétának is neveznek, egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely arra utasítja Önt, hogy szinte az összes szénhidrátot távolítsa el az étrendből. Ez sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Ideális esetben a keto diétát folytató emberek kalóriájuk 75%-át zsírból, 15-20%-át fehérjéből és 5-10%-át szénhidrátból kellene bevenniük.

A keto diéta lehet extrém, de hatásos is. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai. Ezek látják el a test sejtjeit glükózzal (cukorral). Amikor már nincs elég szénhidrát, a szervezetnek más energiaforrásokhoz, például zsírhoz kell fordulnia. Ketózis állapotba kerül, amelyben a zsír ketonokká alakul, ami gyors fogyáshoz vezethet.

Sokan ezen a diétán folytatják az időszakos böjtöt vagy az időszakos böjtöt, hogy gyorsabban kerüljenek ketózisba. Például magában foglalhatja az étkezés korlátozását, amikor napi 8 órát ehet, a fennmaradó időben pedig koplalhat.

A ketogén diéta előnyei

Sokan azonnali eredményeket értek el a keto diétával, beleértve a következő előnyöket.

• Súlycsökkenés

A keto diéta egyik fő előnye, hogy segíthet gyorsan és hatékonyan lefogyni. Sokan kényelmesnek tartják a diétát, mert nem kalóriát kell számolni, hanem egyszerűen ragaszkodni egy bizonyos típusú ételhez.

Egy amerikai tudósok 13 különböző tanulmány eredményeit vizsgáló áttekintése szerint a keto diéta hosszú távon hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú diéták.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 8 hétig keto diétát követtek, ötször több zsírt veszítettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú diétát követtek.

• A cukorbetegség kockázatának csökkentése

Tanulmányok kimutatták, hogy a keto diéta segíthet csökkenteni a cukorbetegség tüneteit, valamint a cukorbetegség, a prediabétesz és az anyagcsere-tünetek kialakulásának kockázatát, főként azért, mert a diéta segít megelőzni a felesleges testzsírt és egyensúlyba hozza a vércukorszintet.

Például a Mayo Clinic tanulmánya megállapította, hogy a keto diétát követő 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizált emberek vércukorszintje hosszú távon normálisabb. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a keto diéta 75%-kal javíthatja az inzulinérzékenységet.

• Jobb egészség

Általánosságban elmondható, hogy a keto-diéta előnyösnek bizonyult különböző betegségek tüneteinek csökkentésében, beleértve a rák bizonyos típusait, az epilepsziát, a szívbetegségeket, az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kórt és a policisztás petefészek-szindrómát.

A keto diéta nem biztonságos a terhesség alatt

Az összes előny ellenére azonban az orvosi szakértők nem javasolják a keto diétát a terhesség alatt. Korlátozott kutatások állnak rendelkezésre az étrendnek az anyák és a magzat egészségére gyakorolt hatásairól, főként azért, mert a terhes nőkön végzett tesztelés kockázatos és ellentmondásos.

De az elvégzett korlátozott kutatás arra figyelmeztet, hogy a keto diéta és a terhesség nem feltétlenül kompatibilis. Például a BMC Pregnancy Childbirth című tudományos munkában, amelyben a keto diétát egereken tesztelték, az utódok csökkent növekedési ütemekkel és fejlődési problémákkal születtek, beleértve a belső szerveket is.

A logika pedig azt diktálja, hogy a ketogén diéta a terhesség alatt valóban káros lesz a magzat fejlődésére és növekedésére. A szénhidrátokban lévő glükóz a növekvő csecsemő fő energiaforrása, ezért a szükséges tápanyagokhoz való képessége nem teljesül, ha az anya teste ketózisban van, és a zsírégetésre támaszkodik energiaként.

A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a terhes nők kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak gyümölcsökből, zöldségekből, gabonákból, fehérjékből és tejtermékekből. Ha a keto-diéta korlátozásai miatt lemond ezek többségéről, a gyermek megfoszthatja a fontos tápanyagoktól, beleértve a kalciumot, a vasat, a jódot, a kolint, a folsavat és a B-vitaminokat.

A folsav például jelentősen korlátozott lesz, ha a terhesség alatt keto diétát követ, mivel a szénhidrátban gazdag élelmiszerekben, például kenyérben, zöldségekben és gabonafélékben megtalálható. A magzat agyának és gerincének fejlődéséhez szükséges, így a prenatális étrendből való kizárása katasztrofális lehet.

A keto diéta negatív hatásai

Még ha nem is terhes, a keto-diéta veszélyes lehet általános egészségére. Negatív mellékhatásokat tapasztalhat.

A keto diéta miatti influenzaszerű tünetek

Vannak, akik arról számolnak be, hogy a keto diétára való áttérés után nagyon rosszul érzi magát. Ezt az állapotot gyakran „keto influenzának” nevezik, mivel gyakori. A tünetek a következők lehetnek:

• Hányinger.
• Fáradtság.
• Hasmenés.
• hányás.
• Gyomorirritáció.

Egyes esetekben ezek a tünetek néhány napon belül eltűnnek. Ezek a tünetek veszélyesek lehetnek a terhesség alatt, mert megakadályozhatják, hogy megtartsa a növekvő magzat támogatásához szükséges tápanyagokat.

Az állóképesség csökkentése

Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy egyesek csökkent sportos képességeket tapasztalnak fogyókúra közben. Mivel a test ketózisban „savasabb” állapotban van, ez korlátozhatja a gyakorlati állóképességet. Míg a keto diétával történő fogyás rövid távon javíthatja a teljesítményt, hosszú távú hatásai lehetnek.

A terhesség alatt a keto diéta fizikailag megnehezítheti a terhességet és a szülést.

Ketoacidózis

Ez egy olyan állapot, amelyben túl sok keton halmozódik fel a szervezetben (a zsírégetés savas eredménye energiaként). Ez a vér „savasodását” okozhatja, ami szervi károsodáshoz vezethet. Ha nem kezelik, ez az állapot végzetes lehet.

A cukorbetegeknél megnövekszik a ketoacidózis kockázata, de ez az állapot nélkül is kialakulhat. A mellékhatások közé tartozik a szájszárazság, a rossz lehelet, a gyakori vizelés és a légzési nehézség.

Ha terhességi cukorbetegségben szenved, a keto diéta semmiképpen sem biztonságos megoldás.

Izomtömeg elvesztése

Ha a kismama több zsírt eszik, mint fehérjét, annak természetes következménye lesz az izomtömeg csökkenése. Valójában a keto diéta során leadott testsúly nagy része izomzattal kapcsolatos. Ez csökkentheti az anyagcserét (anyagcserét), mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ami elősegítheti, hogy a jövőben több zsírt gyarapítson.

Ezen kívül, ha a keto diétát fogyókúraként szeretnéd alkalmazni a gyermekvállalás előtt, tudnod kell: számos tanulmány bizonyítja, hogy pusztán a fogyás nem elegendő a terhesség esélyének növeléséhez. Fontos a helyes fogyás. Például, ahogy írjuk a „Diéta a termékenységért: segít a fogyásban?” cikkben.