A belső kritikus tönkreteheti az életünket azzal, hogy leértékeli sikereinket, tehetségünket és egyéniségünket. Hogyan lehet rávenni, hogy elhallgatjon és újra élvezze az életet?
Julia Stolyarova, pszichológus
Nem leplek meg azzal, hogy a belső kritikus megjelenésének okait gyermekkorban kell keresni. A másokkal való összehasonlítás szokása ott alakul ki, ahol a gyermek nem kap feltétel nélküli elfogadást. Olyan helyzetekben, amikor úgy tűnik, hogy cselekedeteivel szeretetet kell kiérdemelnie – engedelmesnek, udvariasnak, jól tanulni, mások követelményeinek megfelelni. „Itt Petya mindig segít az anyjának a házimunkában, és te …” vagy „Lénát, veled ellentétben, érdekli az iskola” – ezek csak a legnyilvánvalóbb példák, amelyek aláássák saját értéküket a gyermek szemében. Ennek eredményeként, függetlenül attól, hogy mit ér el felnőttkorában, mindig érezni fogja alsóbbrendűségét mások hátterével szemben.
Ez az állapot megszokottá válik, és komfortzónává válik. Az ilyen személy öntudatlanul újrateremti azt a valóságot, amelyben újra és újra megtapasztalhatja az önbizalomhiány állapotát. De azt az érzést, hogy értékes, fontos, szeretett vagy, éppen ellenkezőleg, veszélyzónának tekintik, ezért kerülik. De mindent meg lehet javítani, a lényeg, hogy tapintatosan cselekedjünk.
Hogyan szerezz önbizalmat
A magabiztosságot és önbizalmat nem lehet mesterségesen megteremteni. Ha a valódi belső szükségleteket nem zárják be, figyelmen kívül hagyják, lehetetlen őket a bizalom külső megnyilvánulásaival helyettesíteni – a ruhák, a bókok, a közösségi hálózatokon való lájkok nem segítenek. Deszinkronizáció van a belső és a külső között.
Sokszor elárulta magát kicsiben és nagyban (el akar válni, de mit gondolnak majd az emberek! Őszintén akarsz beszélni az érzéseidről, de félsz kiszolgáltatottá válni) – fokozatosan abbahagyod a hitet. saját magad. Ennek fényében az ego megerősödik, védőfallá válik közted és a világ között.
Ha lépéseket teszel önmagad felé, kiállsz magadért, bármi is legyen, kiválasztod, mi a fontos számodra, bizalmat építesz magadba.
Hogyan tanuljunk meg saját magunkat választani?
1. lépés: Vegye észre, hol árulja el magát. Válaszoljon őszintén kérdéseire:
- Mit csinálok erőltetetten és szeretet nélkül?
- Mit nem szeretek, de az „adósság, bűntudat és mit fognak gondolni a szomszédok” miatt csinálni?
- Hol viccelem magam?
- Hol mondok „igen”-t, ha „nem”-ben van?
- Hol mondok nemet magamnak, amikor nagyon akarom?
- Szeretnék dicsérni egy gyönyörű lányt, de visszafogom magam, és csendben csodálom.
- Behunyom a szemem és álmomban táncolok, de a valóságban leértékelem a vágyam.
- Beleegyezem, hogy eljövök egy érdektelen találkozóra, bár én magam már úgy döntöttem, hogy otthon maradok.
2. lépés: Hagyja abba, és kezdje el igazán megismerni önmagát.
- Mit akarok valójában?
- Mi az, ami most boldoggá tesz, és hogyan szeretnék magamnak tetszeni?
És kezdje el kiválasztani, hogy pontosan mi tölti el, és nem pusztít.
Irigy. Hogyan alakítsuk át az irigység pusztító érzését erővé?
Az irigység egy másik formája annak, hogy összehasonlítsd magad másokkal. Ugyanakkor ez egy iránytű, amely segít megérteni valódi szükségleteinket és vágyainkat. De nem mindenki tudja, hogyan kell használni. Vannak, akik elragadnak az irigységben, összehasonlítják magukat másokkal, haraggal és igazságtalanság érzésével távoznak. Ez az út nem vezet fejlődéshez és növekedéshez.
Mások az irigységet az önkutatás motivációjává és eszközévé fordítják. Itt a kulcs az, hogy megértsd, pontosan mire vagy féltékeny. Például egy barátodnak sok rajongója van, és te bevallod magadnak, hogy valóban ugyanazt szeretnéd. Tedd fel magadnak a kérdést: mit fogok érezni, ha sok rajongóm lesz? És a válasz mindenki számára más lesz.
Egy lány azt fogja mondani, hogy értékesnek, szükségesnek érzi magát. A másik szexi, a harmadik keresett. És ebben a válaszban lesz a kulcs – ez az az állapot, amelyet igazán szeretne elérni, és egyáltalán nem sok rajongó. Ez az igazi kérésed – amit a rajongók jelenlétével át akarok érezni.
És ezzel már lehet dolgozni. Miután szexinek érezte magát, lehet, hogy már nincs szüksége férfitömegekre, mert olyan állapotot kapott, amelyre az irigység hívta fel a figyelmet.
Bevált gyakorlat:
Tudatosan fordítsa figyelmét az irigység állapotáról a következő kérdésre: „Mije van, mit tud csinálni? Hogyan tanulhatom meg ezt?”
Mindaddig, amíg megtagadod valaki más sikerét, megtagadják a hozzáférést ahhoz, amit olyan szenvedélyesen szeretnél megszerezni, mert lehetetlen megszerezni azt, amit szorgalmasan elutasítanak. Írd le, kikre irigykedsz, és pontosan mire. Tegye fel magának a javasolt kérdéseket, és kezdje el megfigyelni, elemezni, felfedezni és tanulni, amit ebben a személyben lát – tulajdonságait, döntéseit, prioritásait, önmagukhoz és életéhez való hozzáállását.
Végezetül pedig néhány egyszerű, de kulcsfontosságú javaslat, amely segít átalakítani belső állapotát, önérzetét és életszemléletét.
A szomorúságért, a depresszióért, a szomorúságért az agy egy része felelős, a boldogságért pedig egy teljesen más. Vagyis ez nem egy egyenes vonal, ahol valamikor szomorúságból elérkezünk a „boldogság” ponthoz, ahol egy fényes sorozat kezdődik. Nem, ez szó szerint két különböző út, és ahhoz, hogy a boldogság útjára léphess, újra és újra tudatosan kell azt választanod.
1. Ezért az első ajánlás az, hogy vegye észre, mit választ: boldogtalan vagy boldog? Legyen ez egy választás. És kezdje el a tesztelést és az új állapotok kiválasztását.
2. Értékeld magadban az erősséget. A lányok gyakran azzal a gondolattal értékelik érdemeiket, hogy „mindenkinek megvan” vagy „valakinek jobban van”. Ez csak az önbecsülését rontja: ha én nem becsülöm meg magam, akkor ki fog értékelni? Ha én nem szeretem magam, miért szeressenek mások? Akár apróbb eredményeidet is jelöld meg fontosnak, és köszönd meg magadnak értük, engedve magadnak, hogy örömöt és büszkeséget érezzen – így telítődik erővel és energiával. Még akkor is, ha ez „először az anyámat hívtam, bár soha nem csinálom.”
3. Vigyázzon testére és érzékeire. Reggel vagy este vegyen be olyan egyszerű szokásokat, mint a légzőgyakorlatok, torna, kontrasztzuhany vagy sós fürdő, és reggel legalább tudatosan és örömmel kenje be a krémet. Ha kellemetlen érzések merülnek fel, figyeljen arra, hogy felfedezze őket, és ne meneküljön el – írja le naplójába, tegyen fel magának kérdéseket, figyelje meg az állapotot.
4. Összpontosítsa a figyelmét. Tanuljon meg egy dologban minőségileg jelen lenni anélkül, hogy idegen gondolatok vagy a telefon elterelné a figyelmét. Ha könyvet olvas, olvassa el a könyvet. Ahol a figyelmed van, ott az életenergiád – ez hozza létre a teljes valóságodat. Figyelje meg, hol van a figyelme napközben?
5. Mindig tedd fel magadnak a kérdést: most elárulom magam azzal, hogy ezt vagy azt választom? Ne feledd, önmagad ismételt elárulása, még a látszólag nem túl fontos pillanatokban is, belső bizalmatlansági állapotot alakít ki önmagaddal szemben.
6. Ne féljen a furcsa állapotoktól. Amikor valami újba lépünk, elveszítjük komfortzónánkat és kontrollunkat. Megijeszt. De a bátrak a legjobbat kapják. Ne feledje, miért kezdett bele a fejlesztésbe. Egyszer eljön az a pont, amikor már nem lehet ugyanazt maradni, mint korábban. Itt kezdődik a személyes varázslatod.
Ezek az egyszerű pontok, ha rendszeresen használod, segítenek abban, hogy újrakezdd valóságodat és állapotodat. És akkor új eszközök, tippek, útmutatók jelennek meg a belső kérésre. A tér mindig lehetőséget ad számunkra valódi szükségleteink kielégítésére – engedje meg magának, hogy észrevegye és alkalmazza azokat.