pén. febr 7th, 2025

Diétás turmixok a fogyáshoz: házi receptek

Nem csak úgy fogyhatsz le, ha szigorú diétát követsz, vagy órákig kimeríted magad az edzőteremben. Egy egyszerű, de nagyon hatékony módszerrel – a diétás turmixokkal – kényelmesen megszabadulhatsz a felesleges kilóktól. A különböző receptek és kezelési rendek lehetővé teszik, hogy az egyes személyek étrendjének jellemzőihez igazodjanak. A diétás italok a testsúly beállításán kívül vitaminokkal és egyéb hasznos anyagokkal telítik a szervezetet, javítják az általános közérzetet és hozzájárulnak az általános egészségi állapot javításához.

Diétás koktélok típusai fogyáshoz

Többféle diétás turmix létezik. A zsírégető hatáson túl minden italnak további hatása van a szervezetre. A koktél kiválasztásakor figyelembe kell vennie a kitűzött célokat és igényeket. A diétás italoknak négy fő csoportja van:

  1. Tisztítás. Hashajtó hatásúak, megszabadítják a beleket a méreganyagoktól, javítják a motoros készségeket, és általában normalizálják a szerv működését. Egyes házi készítésű italok gyógyhatásúak, segítenek megbirkózni a székrekedéssel, javítják a mikroflórát.
  2. Az anyagcsere felgyorsítása. Csípős fűszerek hozzáadásával elkészítve szétoszlatják a vért, felmelegítik, „kioldják” a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat.
  3. Energia. Gyakran tartalmaznak citrusleveket, mézet, aloe-t és más összetevőket, amelyek növelik az aktivitást, a hangulatot. Reggel és edzés előtt ajánlott inni.
  4. Vízhajtók. Távolítsa el a felesleges vizet a szervezetből, enyhítse a duzzanatot. Alapnak gyógynövény infúziókat, paradicsomot, görögdinnyét, zöld teát használnak.

Kényelmes otthoni fogyás céljából vízhajtó koktélokat használni. Ha hamarosan akár egy rövid utazást is terveznek, például dolgozni vagy tanulni, akkor egy ilyen ital előző napi elfogyasztása bizonyos problémákhoz vezethet. A forró évszakban nehéz lehet csípős fűszerekkel turmixokat fogyasztani, mivel szétszórják a vért és megemelkedik a testhőmérséklet.

Fogadási sémák

A testsúly korrekciója érdekében a zsírégető italokat meghatározott séma szerint fogyasztják. Néhány lehetséges módszer, amellyel a házi karcsúsító turmixokat hatékonyabbá teheti:

  1. Étkezés helyettesítése. A kiadós tejalapú zöldségturmixok helyettesíthetik a teljes étkezést. Gyakran vacsora közben fogyasztják, így elkerülhető a túlevés egy munkanap után, és többlet kalóriát nyernek.
  2. Snack. Ha a főétkezések között erős éhségérzetet érez, akkor egy könnyű zöldség- vagy gyümölcsital tompíthatja. Ez a technika energiát ad, és megakadályozza a túlevést is a következő étkezés során.
  3. Éjszakára. Gyakran egy nem kielégítő vacsora után egy személy erős éhségérzetet tapasztal, ami összeomláshoz vezethet. Ebben az esetben 2-3 órával lefekvés előtt ihat egy diétás italt, lehetőleg növényi és erjesztett tejtermékeken alapuló italt. Az ilyen turmixok nem csak az éhséget csillapítják, hanem az egész gyomor-bél traktus működését is javítják.
  4. Étkezés előtt. Éhgyomorra érdemesebb gyümölcsös, magas szénhidráttartalmú italokat fogyasztani. Energiával látják el a szervezetet, a tudósok bebizonyították, hogy a kiadós reggeli csökkenti a napközben elfogyasztott kalóriák számát.
Diet Shakes

Főzési szabályok

A karcsúsító koktél fogyasztása közvetlenül az elkészítés után javasolt. Így több vitamint fognak tartalmazni. Emellett számos egyéb szabály is létezik, amelyek javítják a diétás ital zsírégető tulajdonságait:

  • Minden összetevőnek frissnek kell lennie. Ne hasznosítson újra kétes minőségű termékeket.
  • Ne adjon hozzá fehér cukrot. Ha az étel ízét javítani kell, használjon természetes édesítőszereket, például mézet, steviát vagy szárított gyümölcsöket.
  • Különös figyelmet fordítson a fűszerek minőségére. A csomagolt őrölt fahéj ritkán jó, jobb, ha natúr rudakat használunk, és magunk őrölünk borsot hüvelyből vagy borsóból.
  • Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek használata ajánlott házi fehérjeturmix elkészítéséhez a fogyás érdekében. Célszerű a tehéntejet szójával, mandulával vagy más fajtával helyettesíteni a termék jobb asszimilációja érdekében.

Receptek diétás koktélokhoz fogyáshoz

Egészséges diétás italokat készíthet bizonyos gyümölcsök, bogyók és zöldségek utószezonjában is. Elfogadható a fagyasztott keverékek használata. A termékek ilyen tárolási módja megőrzi az összes hasznos tulajdonságát. Csak emlékeznie kell arra, hogy a felolvasztott tömeg térfogata akár 30-40% -kal is csökkenhet. A főzés során a fűszerek mennyisége ízlés szerint változtatható.

Különös figyelmet kell fordítani a magas allergén hatású termékekre: egzotikus gyümölcsök, gyógynövények, citrusfélék. Nagy mennyiségben allergiás reakciót válthatnak ki. Minden otthoni diétás ital konyhai robotgéppel vagy turmixgéppel készül. A puha ételek villával, mozsárban mozsártörővel gyúrhatók, különböző szemcsemérettel reszelhetők.

Diétás karcsúsító koktél zellerrel

  • Idő: 10 perc.
  • Adagok: 3.
  • Az étel kalóriatartalma: 25 kcal 100 grammonként.
  • Nehézség: könnyű.

A kefir alapú fogyókúrás ital zellerrel és almával sokak számára tetszeni fog. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöld fajtákat, kevésbé édesek, ami minőségileg befolyásolja a teljes kalóriatartalmat. Az ital telíti a szervezetet vitaminokkal, tökéletesen csillapítja az éhséget, elősegíti a hatékony zsírégetést és egész napra energiát ad.

Hozzávalók:

  • zeller – 2 szár;
  • zöld alma – 1 db;
  • alacsony zsírtartalmú kefir – 400 ml.

Főzési mód:

  1. Mosd meg az alma- és zellerszárat.
  2. Vágjon mindent apró darabokra, tegye egy turmixgép tálba.
  3. A hozzávalókat pürésítsd.
  4. Adjunk hozzá kefirt, és verjük további 30 másodpercig.
Zelleri almás turmix

Zsírégető koktél petrezselyemmel

  • Idő: 10 perc.
  • Adagok: 2.
  • Az étel kalóriatartalma: 32 kcal 100 grammonként.
  • Nehézség: könnyű.

Petrezselymes karcsúsító ital koncentrált, sajátos ízű és aromájú. Az ízletesség javítása érdekében gyakran adnak a koktélhoz citrompépet vagy -levet, valamint mézet vagy más természetes édesítőszert. A petrezselyem csökkenti a vércukorszintet, megakadályozza az onkológia kialakulását. Az ital alacsony kalóriatartalma elősegíti a fogyást. A petrezselyemmel együtt gyakran kaprot, bazsalikomot vagy más fűszernövényeket adnak hozzá.

Hozzávalók:

  • petrezselyem – 100 g;
  • citrom – 1 db;
  • víz – 400 ml;
  • folyékony méz – 40 ml.

Főzési mód:

  1. A zöldeket alaposan öblítse le, szárítsa meg, vágja le a dugványokat.
  2. A köszörülés megkönnyítése érdekében vágja fel a csomót apró darabokra.
  3. Hámozza le a citromot a héjáról, a húsát vágja szeletekre.
  4. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgép edényébe.
  5. Kezdje el a verést lassú sebességgel, fokozatosan növelve és hozzáadva vizet.
  6. Ha kívánja, jégkockákat is adhat az italhoz.
Petrezselymes ital

Kefirrel és fűszerekkel

  • Idő: 5 perc.
  • Adagok: 1.
  • Az étel kalóriatartalma: 20 kcal 100 grammonként.
  • Nehézség: könnyű.

Egy hatékony tisztító karcsúsító koktél kefirrel és fűszerekkel javítja az emésztést és felgyorsítja az anyagcserét. Még egy ilyen ital is segít a fehérjetartalmú ételek jobb emésztésében, felgyorsítja a vért, ami jótékony hatással van az egész szív- és érrendszerre. Az ilyen diétás koktél fogyasztása 1 adaggal este vagy a főétkezés előtt fél órával javasolt.

Hozzávalók:

  • zsírmentes kefir – 250 ml;
  • fahéj – 5 g;
  • friss reszelt gyömbér – 5 g;
  • őrölt pirospaprika – csipetnyi;
  • kardamom – csipetnyi.

Főzési mód:

  1. Keverje össze a fűszereket gyömbérrel.
  2. Adjon hozzá egy kanál kefirt, és alaposan dörzsölje be a keveréket.
  3. öntse bele a maradék fermentált tejterméket, és keverje össze.
Ital kefirrel és fűszerekkel

Gyömbérrel

  • Idő: 10 perc.
  • Adagok: 2.
  • Az étel kalóriatartalma: 32 kcal 100 grammonként.
  • Nehézség: könnyű.

A gyömbért és almaecetet tartalmazó koktél jó zsírégető tulajdonsággal rendelkezik. Felgyorsítja a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat, a zsírok lebontását, általában javítja az emésztést. Az italt óvatosan kell fogyasztani a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek. Ha a vizet erjesztett tejtermékre cseréljük, könnyű, de teljes ebédet vagy vacsorát kapunk.

Hozzávalók:

  • gyömbér gyökér – 1,2 cm;
  • körte – ½ darab;
  • zellerszár – ½ darab;
  • petrezselyem – 3 ág;
  • almaecet – 2 ml;
  • víz – 200 ml.

Főzési mód:

  1. Hámozza meg a gyömbér gyökerét, vágja apró darabokra.
  2. Hámozza meg a körtét, aprítsa fel a zellerszárat.
  3. Az összes hozzávalót verjük pürésszé, majd hígítsuk fel az almaecetet vízben, öntsük masszába, és ismét törjük össze.
Ginger drink

Kivi

  • Idő: 10 perc.
  • Adagok: 2.
  • Az étel kalóriatartalma: 24 kcal 100 grammonként.
  • Nehézség: könnyű.

Az alacsony kalóriatartalmú kivi- és brokkolis turmixokban található nagy mennyiségű rost hosszú ideig teltségérzetet biztosít, és hatékonyan küzd a székrekedés ellen. A körte, amely ennek a turmixnak az összetevője, úgy lett kialakítva, hogy jellegzetes édességet adjon az italnak. Ha a kivi jól édes, akkor a körte kikerül a receptből, így csökken a kész diétás koktél kalóriatartalma.

Hozzávalók:

  • kiwi – 1 db;
  • brokkoli – 70 g;
  • körte – ½ darab;
  • víz – 200 ml.

Főzési mód:

  1. Hámozzuk meg a kivit, vágjuk kockákra.
  2. A brokkolit alaposan öblítsd le, vágd szét kis virágokra.
  3. Küldje el a gyümölcsöket és a brokkolit egy vízzel teli tálba.
  4. Verje fel a masszát, a folyamat nem tart tovább 15 másodpercnél.
Kiwi Smoothie

Lenmagból

  • Idő: 15 perc.
  • Adagok: 3.
  • Az étel kalóriatartalma: 65 kcal 100 grammonként.
  • Nehézség: könnyű.

Egy tápláló karcsúsító turmix lenmaggal tökéletesen csillapítja az éhségérzetet. Az ital hozzájárul a gyors zsírégetéshez, emellett segít fenntartani az izomtömeget. Annak érdekében, hogy a koktél alacsony kalóriatartalmú legyen, érdemes minimális zsírtartalmú tejet és joghurtot választani. Az erjesztett tejital legyen természetes, töltőanyagok és ízek nélkül.

Hozzávalók:

  • tej – 340 ml;
  • joghurt – 120 ml;
  • lenmag – 25 g;
  • eper – 100 g

Főzési mód:

  1. Válogassa szét a lenmagokat, küldje egy őrlőedénybe, őrölje lisztes állapotúra.
  2. Öblítsd le az epret, hagyj néhány egészet a díszítéshez, ha szükséges, a többit szűrd le, és tedd egy tálba.
  3. Hozzáöntjük a tejet, hozzáadjuk a joghurtot, simára verjük.
  4. A masszát leöntjük, a tetejét eperszeletekkel díszítjük a képen látható módon.
Linen liszt koktél

Uborka

  • Idő: 10 perc.
  • Adagok: 1.
  • Az étel kalóriatartalma: 19 kcal 100 grammonként.
  • Nehézség: könnyű.

Egy frissítő uborkás diétás koktél fogyáshoz hosszú időre rögzül az étrendedben. Ha kefirt használ alapként, akkor az ital kielégítő lesz, hosszan tartó jóllakottság érzést biztosít. A savanyú tejes ital alternatívája lehet a szénsavmentes ásványvíz. Egy ilyen koktél segít egy ideig csillapítani az éhséget a főétkezések között. Az uborka ital antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, miközben tökéletesen tonizálja a testet.

Hozzávalók:

  • uborka – 1 db;
  • alacsony zsírtartalmú kefir – 120 ml;
  • fokhagyma – 1 gerezd.

Főzési mód:

  1. Az uborkát meghámozzuk, durva reszelőn a fokhagymával együtt turmixgépbe reszeljük.
  2. A tartalmát öntse kefirrel.
  3. Körülbelül 20 másodpercig verje simára a tartalmat.
,Uborka és kefir koktél,,

Zöld turmix a fogyáshoz

  • Idő: 20 perc.
  • Adagok: 2.
  • Az étel kalóriatartalma: 25 kcal 100 grammonként.
  • Nehézség: könnyű.

Annak ellenére, hogy a készítményben piros zöldségek találhatók, a koktél gazdag zöld árnyalatot kap a nagy mennyiségű spenót miatt. A növényi vitaminital tonizálja a szervezetet, vitaminokkal telít. Bármilyen zöld zöldséget hozzáadhat a kompozícióhoz, például salátaleveleket. A zöld turmixokkal nagyon óvatosnak kell lenni. Így például gyomorhurut esetén a spenótot, a rebarbarát és a sóskát ki kell zárni az összetételből.

Hozzávalók:

  • sárgarépa, paprika, zellerszár – egyenként ½;
  • koriander – 2 ág;
  • lime, hagyma – egyenként ¼;
  • paradicsom – 1 db;
  • spenót – 200 g;
  • víz – 100 ml.

Főzési mód:

  1. Hámozzon meg minden zöldséget, öblítse le jól, és törölje szárazra.
  2. Tedd egy turmixgép tálba, adj hozzá vizet, turmixold körülbelül 40 másodpercig, amíg sima nem lesz.
  3. Egy pár gerezd fokhagyma hozzáadásával fokozhatja az ital zsírégető tulajdonságait.
Zöld turmix

Görögdinnye-grapefruit

  • Idő: 10 perc.
  • Adagok: 2.
  • Az étel kalóriatartalma: 25 kcal 100 grammonként.
  • Nehézség: könnyű.

A fogyókúrás turmixgépben elkészített diétás turmixok nemcsak egészségesek, de nagyon finomak is lehetnek. Az egyik ilyen ital a görögdinnye-grapefruit turmix. Sokan hallottak a citrusfélék zsírégető tulajdonságairól, ebben a koktélban a grapefruit és a limelé képviseli őket. A diétás ital főszerepén túl jótékony hatással van a keringési rendszerre, tökéletesen oltja a szomjat.

Hozzávalók:

  • grapefruit pép – ½ darab;
  • magozott görögdinnye pép – 100 g;
  • kókuszvíz – 200 ml;
  • jég – 2 kocka;
  • limelé – 5 ml.

Főzési mód:

  1. A grapefruit és a görögdinnye pépet vágja apró szeletekre.
  2. Töltsük meg a turmixgép edényét kókuszvízzel.
  3. Helyezzen gyümölcsöt és jeget.
  4. Néhány percig verje simára a turmixot.
Görögdinnye-grapefruit koktél

Ananász

  • Idő: 5 perc.
  • Adagok: 1.
  • Az étel kalóriatartalma: 44 kcal 100 grammonként.
  • Nehézség: könnyű.

Egzotikus turmix ananászsal és dinnyével méltóan helyettesítheti a bolti édességeket. Egy ilyen ital enyhítheti a stresszt, javíthatja a hangulatot, vitalitást adhat. Más gyümölcsök, például mangó segítségével egzotikumot adhat a koktélhoz. A turmix nagyon édes, magas szénhidráttartalmú, ezért reggelente ajánlott fogyasztani.

Hozzávalók:

  • dinnye, ananász pép – egyenként 100 g;
  • narancs – ½ darab;
  • menta – ág.

Főzési mód:

  1. Küldje el az ananász és a dinnye pépet egy turmixgépbe.
  2. Vágjon le egy narancsszeletet a díszítéshez, távolítsa el a többi gyümölcsöt a héjából, és küldje a pépet a tálba.
  3. Mindent simára keverünk, ha nagyon sűrű az ital, akkor kevés vizet adhatunk hozzá.
  4. A kész turmixot díszítse egy szál mentával.
Ananász koktél

Olvassa el is:
Gombás köröm fertőzés
Golfkönyök gyógyítható
Gyakrabban szeretne egészséges ételeket enni Tegye be a bal oldali hűtőszekrénybe
A koherens beszéd fejlesztése ONR ben szenvedő gyermekeknél
Quincke ödéma, diagnózis és elsősegélynyújtás
A legjobb probiotikus élelmiszerek az egészséges emésztésért
Csökkentjük a hőmérsékletet, minden lehetséges módon
Óriási mellek, szépség vagy fogyatékosság
A kedvesség világnapja, hogy az emberség és a mások iránti figyelmesség hogyan tudja meghosszabbítani az életét
Hatékony étrend 10 kg
2 es típusú herpes simplex
A papillomavírusok típusai
A férfi bőr szépsége és egészsége
Gyakorlatkészlet súlyokkal, gyakorlatok lábakra, karokra, fenékre
Mikor indul be a fogyás
Ylang Ylang jegyzet a parfümben
Alapvető védőoltások felnőttek számára
Térdkalács letapadás
Térdizület rándulás
Felületes trombózis tünetei