9 ok, amiért felébredsz az éjszaka közepén

A MedAboutMe rájött az éjszakai ébrenlét fő okaira, és tudja, mit kell tennie a jobb alvás érdekében.

9 ok, amiért felébred az éjszaka közepén

1. Lefekvés előtt szörfölsz az interneten

A Harvard Health Publishing arra a következtetésre jutott, hogy a kütyük és mobileszközök képernyője által kibocsátott kék fényspektrum hasznos lehet napközben, mivel ébrenlétet vált ki. De pusztító este, amikor le kell feküdni.

A mobilkészülék képernyője előtt röviddel lefekvés előtti hosszú virrasztás megzavarhatja a melatonin alváshormon termelődését. Még ha sikerül is gyorsan elaludnia, hamarosan felébred és ébren lesz.

Hogyan lehet ezt kijavítani? A Harvard Health Publishing szakértői azt tanácsolják, hogy naplemente után halványítsa el a világítást a házban, valamint kapcsolja ki a kütyüket körülbelül 2 órával lefekvés előtt. Ez segít jobban aludni.

2. Sok vizet iszol a nap folyamán

A napközbeni rendszeres ivás az egészség és a jólét kulcsa. De ahogy közeledik a lefekvés ideje, csökkenteni kell a folyadék mennyiségét.

Hogyan javíthatom ezt? „Próbáljon meg ne igyon túl sokat lefekvés előtt. Ellenkező esetben megszakad az alvás, és fel kell kelnie, hogy kimenjen a mosdóba,– mondja Gabriela Schütz, MD. — De ha továbbra is problémái vannak, és az éjszaka közepén ki kell mennie a mosdóba, ez ok arra, hogy orvoshoz forduljon.”

3. Prosztataproblémái vannak (férfiaknál)

„Ha az éjszaka közepén a férfiak a mosdóba ébrednek, ami minden este megtörténik, az potenciális prosztataproblémák jele lehet” – mondja Michael Breus, Ph.D., alvásspecialista.

A megnagyobbodott prosztata idővel gyengítheti a húgyhólyagot, és arra kényszerítheti, hogy az éjszaka közepén többször is a fürdőszobát használja.

Hogyan tudom ezt megoldani? Ha egyéb prosztataproblémák tünetei vannak, mint például sürgős vagy gyakori vizelési szükséglet, gyenge vizeletáramlás vagy képtelenség teljesen kiüríteni a hólyagot, kérjen időpontot orvosával. Segít meghatározni a patológia okát, és eligazítja a gyógyulás felé vezető utat.

4. A kávé a kedvenc italod

Biztosan tudod, hogy ne igyál kávét egy órával lefekvés előtt, mert ez álmatlansággal jár. A koffeinre érzékeny embereknél azonban a lefekvés előtt néhány órával elfogyasztott kávé ugyanezeket a problémákat okozhatja.

Szakértők Harvard Egészségügy Kiadói vegye figyelembe, hogy a koffein egy órával egy csésze kávé elfogyasztása után fejti ki legerősebb hatását az emberi szervezetre. Ezt követően 4-6 óránként a kávé körülbelül 50%-a ürül ki a szervezetből. Így ha hat órával lefekvés előtt akár egy csésze kávét iszol, akkor is körülbelül 50%-a koffein marad a szervezetedben, ami elalvási problémákat okozhat.

Hogyan lehet ezt orvosolni? Ha a koffein az oka az éjszakai virrasztásnak, vacsora után hagyja abba a kávéivást.

5. Dohányzik

Meglepő módon a dohányzás az alvásproblémák másik gyakori oka. És ez nem arról szól, hogy a függőség arra kényszerít, hogy az éjszaka közepén felébredj, hogy elszívj egy cigarettát. A nikotin, akárcsak a koffein, stimuláns. Ezért alvási nehézségeket okozhat.

Hogyan javítható? Vegye ezt a tényt egy másik komoly indokként a rossz szokások felhagyására. Közben harc folyik a tiszta levegőért, próbálj meg legalább néhány órával lefekvés előtt ne dohányozni.

6. A vacsorád már késő

A gyors élettempó mindannyiunkat arra kényszerít, hogy időnként későn vacsorázzunk. És ez így van rendjén! De ha minden nap lefekvés előtt esik ki a vacsora, az nagyon megterheli az emésztőrendszert, és megnehezíti a jó éjszakai pihenést.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az elalvás előtt elfogyasztott ételek nagy jelentőséggel bírnak. Tehát a szakértők szerintJohns Hopkins < strong>Gyógyszerek, a fűszeres ételek gyomorégést vagy akár alvási apnoét is okozhatnak.

Hogyan javíthatom ezt? Kerülje a nehéz ételeket röviddel lefekvés előtt. A szervezeted nehezebben bontja le a magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket, így a sült krumpli vagy a sonkás pizza valószínűleg nem lesz nagyszerű lefekvés előtti snack. Ha röviddel lefekvés előtt kell ennie, válasszon összetett szénhidrátban gazdag ételeket, például zabpelyhet, barna rizst vagy bulgurt zöldségekkel.

7. Lefekvés előtt megiszol egy pohár bort

Az alkohol eleinte segíthet gyorsabban elaludni, de megvan az az alattomos képessége, hogy felületessé teszi az alvást, amitől az éjszaka közepén felébred.

Hogyan javíthatom ezt? Hagyja abba az alkoholfogyasztást néhány órával lefekvés előtt. És legfeljebb két adag alkoholos italt igyon a nap folyamán.

8. A szobádban kialakult helyzet megakadályozza az alvás

at

Az alvás minőségét nagymértékben befolyásolja a környezet és a környezet. Tehát aCleveland Clinicszakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a túl magas hőmérséklet a hálószobában elalvási nehézségeket okozhat. Az optimális hőmérséklet legfeljebb 37 Celsius fok.

A rossz álmok másik kiváltó oka a rutinszerű dolgok megszokása az ágyban. Például evés, laptopozás vagy telefonos beszélgetés. Ebben az esetben a test már nem érzékeli az ágyat a hangos álmok helyeként.

Hogyan tudom ezt megoldani? Lefekvés előtt néhány perccel szellőztesse ki a szobát, amíg el nem éri az alváshoz ideális hőmérsékletet. És soha ne használja a saját ágyát ébren maradáshoz. Az egyetlen kivétel a szabály alól a szeretkezés.

9. Lehet, hogy alvási apnoé

ja van

„Az alvási ébrenlét gyakori oka a nem diagnosztizált alvási apnoe. Ha horkolva, légszomjjal vagy légszomjjal ébred fel, orvoshoz kell fordulnia, mert ez alvási apnoét jelezhet” – mondja MD Gabriela Schütz.

Az alvási apnoe olyan állapot, amelyben a légzés alvás közben megszakad, és fel kell ébrednie. AMayo Clinicszerint ezt az állapotot a torok hátsó részén lévő izmok okozzák, amelyek megnehezítik a légzést, miután ellazulnak. Azok az emberek, akik elhízottak, dohányoznak, és akiknek a családjában előfordult alvási apnoe, vannak leginkább kitéve az alvási apnoe kialakulásának.

Hogyan javíthatom ki? Ön nem tudja egyedül megoldani a problémát. Ezért jobb tanácsért és segítségért orvoshoz fordulni.

Légy egészséges! Szép álmokat!