Hogyan válnak a rossz szokások függőséggé

Rossz szokások kialakítása

A jó szokások kialakítása jelentősen javíthatja az életminőséget. A károsak éppen ellenkezőleg, rontják azt, fizikai és pszichológiai függőséget képezve. A jó szokások általában 21 napon belül kialakulnak, a rosszak pedig sokkal gyorsabban. Ha az alkohol, a cigaretta vagy a gyorsétterem kellemes érzést kelt az emberben, akkor fokozatosan hozzászokik a segítségükkel végzett pihenéshez. Tehát a rossz szokások függőséggé, majd betegséggé fejlődnek.

A függőségben a legveszélyesebb az az illúzió, hogy az ember bármikor teljesen elhagyhatja a szokását. De ez nem történik meg, és a szünetekben mégis kiszalad egy dohányzásra, megiszik néhány pohár bort, vagy vesz egy hamburgert és sült krumplit. Az emberi test és psziché a pszichoaktív anyagok által keltett érzetektől függ. A közelmúltban sok embernél megfigyelt internetfüggőségnek ugyanez a fejlődési mechanizmusa van. Az ember azt a kellemes érzést éli át, amikor valaki kommentálja a bejegyzéseit, „lájkolja” őket, vagy folyamatosan új bejegyzéseket vagy megjegyzéseket keres.

A függőséget okozó rossz szokások negatív hatással vannak az ember testi és lelki egészségére. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, gyakran szakember – pszichoterapeuta vagy narkológus – segítségére van szüksége. A sikeres megszabaduláshoz azonban fel kell ismerni a függőség jelenlétét és annak egészségre gyakorolt negatív hatását.

Rossz szokások és psziché: hogyan keletkezik a függőség?

A függőségek típusait folyamatosan fejlesztik. A függőséget nemcsak szellemileg aktív anyagok okozhatják, hanem bizonyos tevékenységek is, például tévézés, számítógépes játék vagy információolvasás a közösségi oldalakon. Általánosságban elmondható, hogy a függőség kialakulása biológiai, társadalmi és kulturális tényezők kombinációja. A függőség jelezheti bizonyos életproblémák jelenlétét, és annak szükségességét, hogy alkohollal, dohányzással, drogokkal vagy szerencsejátékkal meneküljünk előlük.

A függőséget nemcsak a káros anyagok okozhatják, hanem olyan dolgok is, amelyek az ember számára előnyösek, például a munka és a sport. A munkamánia kialakulhat válaszként a személyes életében vagy a családjával fennálló kapcsolataiban felmerülő problémákra is. A fitneszfüggőség pedig a fogyás megszállott vágyának köszönhető. A függőség azt is okozhatja, hogy beleszeret egy adott személybe.

Sok pszichológus úgy véli, hogy minden függőség gyökerét az ember gyermekkorában kell keresni. Azok az emberek, akiknek a világba vetett alapvető bizalmát a figyelmetlen és hideg szülők megsértették, gyakran állandóan magányosnak érzik magukat, és elvesztik a kapcsolatot érzelmekkel és testi érzésekkel. A pszichoaktív szerek használata vagy a destruktív cselekvések megismétlése azt a hamis illúziót kelti, hogy ezek segítségével megbirkózni lehet a félelemmel vagy a szorongással. A szenvedélybetegek nincsenek tisztában saját szükségleteikkel, ezért az alkohol, a kábítószer fogyasztása, az internetre vagy a szerencsejátékra való menekülés egy időre félreteszi a komoly problémák kezelésének szükségességét.

Minden függőség romboló hatással van az emberi pszichére. A dohányzás a hörgő-tüdő- és onkológiai megbetegedések egyik fő oka, az alkohol károsítja a májat, az egészségtelen élelmiszerek pedig hozzájárulnak az elhízás kialakulásához. A függőséget csak akkor tudja legyőzni, ha követi az egészséges életmód alapelveit, amelyek előírják a rossz szokások megszabadulását.

Hogyan lehet megszabadulni a függőségtől és követni az egészséges életmód alapelveit?

Minél előbb felismeri az ember a függőség jelenlétét, annál könnyebb lesz megszabadulni tőle. Számos kritérium létezik, amelyek alapján meghatározhatja a jelenlétét. A függőség első jele a rögeszmés gondolatok arról az anyagról, személyről vagy tevékenységről, amelyet a függő élvez. Ugyanakkor a függőségi tárgyhoz való hozzáférés hiánya irritációt okoz, és az ember csak akkor nyugszik meg, amikor megkapja.

A függőség minden értelemben költséges az ember számára, beleértve az anyagiakat is. Minden egyes doboz cigaretta, egy új üveg alkoholos ital vagy egy adag kábítószer negatívan befolyásolja a költségvetés állapotát. Amikor a függőség elburjánzik, az ember megfeledkezhet olyan fontos szükségleteiről is, mint az alvás és az étkezés.

A szenvedélybetegség létezésének felismerése és az egészséges életmódra való átállás szükségessége nyomán a felhagyás pozitív kilátásainak megvalósulása következik. Például a cigarettavásárlásra fordított pénzből valami igazán hasznosat vásárolhat, csökken az egészségre gyakorolt kockázat. Csökkentse vagy hagyja abba a kapcsolatot az eltartott emberekkel.

A függőségből való felépüléshez szakember beavatkozására lehet szükség. Például a szerencsejáték-függőségnek meglehetősen mély gyökerei lehetnek, amelyek egy összetett mentális mechanizmust indítanak el. A kábítószer-kezelés is komoly erőfeszítéseket igényelhet, hiszen a méregtelenítés önmagában nem elegendő. A terápia magában foglalja a függőséghez vezető viselkedési attitűdök megszüntetését, a gyógyszerek pedig normalizálják a szervezet kémiai egyensúlyát.

A lemondásnak teljesnek és véglegesnek kell lennie. A megszokáshoz való visszatérés esetén fennáll annak a veszélye, hogy ugyanazok a kellemetlen helyzetek és destruktív cselekedetek ismétlődnek. Korai szakaszban akaraterővel feladhatja a függőséget. Kétféle stratégia létezik a függőség önellátására: radikális és lágy. A radikális azonnali és végleges megszabadulást biztosít a káros anyagoktól való függőségből, és enyhe esetén az ember fokozatosan elutasítja azokat. Radikális esetben az ember egy ideig kellemetlen érzést tapasztalhat, de fokozatosan elveszíti érdeklődését a függőség témája iránt. A puha stratégiának van egy jelentős hátránya – a kudarcok valószínűsége még akkor is, ha megpróbálják minimalizálni az anyag mennyiségét vagy a műveletek számát.

Az egészséges életmód alapelveinek követése nem csak egy rossz szokás elutasítása, hanem az érzelmek kordában tartásának és másokkal való harmonikus és baráti kapcsolatok kialakításának képessége is. Ezért a hatékony megszabadulás érdekében ajánlott megérteni, hogyan és miért keletkezett, és értékelni kell az elutasítás pozitív következményeit.