A kocogással végzett fitneszedzés jellemzői és szabályai

Az egészséges életmód fizikai aktivitás nélkül lehetetlen: ezek hiányában nem szükséges a szervezet normális működéséről beszélni. Az ember számára a leghasznosabb és legtermészetesebb fizikai tevékenység a kocogás. A fitnesz-szakértők nem hagyhatták figyelmen kívül ezt a tényt, és azt javasolják, hogy az ilyen típusú terhelést vegye fel az edzéseibe. Ráadásul szinte mindenki bármikor tud kocogni. De mégis, ahhoz, hogy ez a fajta fizikai tevékenység valódi pozitív eredményt adjon, ismerni kell a jellemzőit és a helyes technikát.

Kocogás az egészséges életmódért

A futás emberi szervezetre gyakorolt hatása sokrétű és összetett. A fitnesz órák, beleértve a kocogást is, serkentik a fogyást, edzik az izmokat, erősítik a gerincet és az összes testrendszert. Ahhoz, hogy megértsük, mennyire hasznos az ember számára a rendszeresen végzett futó terhelés, érdemes részletesebben megvizsgálni az ilyen futások pozitív aspektusait:

• Jó hatással van a hormonszintre.

A hormonokért felelős rendszer munkája a futó terheléseknek köszönhetően javul. Ez a következő ténnyel magyarázható: a futó fitnesz során az ember rendszeresen felugrik és szigorúan függőlegesen landol. Ebben a folyamatban a vérkeringés az erekben és a kapillárisokban elkezd rezonálni a futás ritmusával, ami arra kényszeríti őket, hogy kinyíljanak, és növeljék a falak lumenét. Ennek köszönhetően a vér mikrocirkulációja jelentősen javul, ami viszont aktiválja az összes szövet és szerv munkáját. A véráramlás javulásával az endokrin rendszer hormonjai jutnak hozzájuk, aminek köszönhetően a szervek munkája áramvonalasabbá és produktívabbá válik.

• A kocogás jelentős hatással van a szív- és érrendszerre.

A rendszeres erőnléti edzés hatására csökken a fő keringési szerv izomösszehúzódásainak száma, és ennek következtében csökken a rá nehezedő terhelés. Ezenkívül a futó terheléseknek köszönhetően a pulzusszám és a vérnyomás normalizálódik.

• A kocogást is magában foglaló fitnesztevékenységek kifejezett antidepresszáns hatással bírnak.

Ennek oka az agyalapi mirigy működésének javulása, amely bizonyos hormonokat kezd termelni, amelyek élénkülést és boldogságérzetet okoznak. Már 30 perc futás után érezhető az agyalapi mirigy ilyen „kellemes” munkája, amelyet enyhe eufória fejez ki. Sokan megjegyzik a fájdalomcsillapító hatás előfordulását is, amely a fitnesz edzés után egy ideig fennáll, ami bizonyos hormonok termelésével is összefügg.

• A kocogás kardió tevékenység, ezért különösen hatékony a fogyásban.

Kocogás a hatékony fogyásért

A futás során felhasznált energia mennyisége közvetlenül függ a futó fitnesz edzés gyakoriságától, intenzitásától és helyességétől.

A futó fitnesz órákon elégetett kalóriák átlagos száma testsúly és futási sebesség alapján határozható meg, például 7-8 kilométeres óránkénti sebességnél:

• 70-75 kilogramm súlyig egy ember 580-600 Kcal-t költhet;
• 75-100 kilogramm tömeggel az elégetett kalóriák száma elérheti a 750 kilokalóriát is;
• A 100 kilogramm feletti emberek körülbelül 900 kcal-t égethetnek el ezzel a fajta fitneszsel.

De ezek a számok meglehetősen hozzávetőlegesek, mert a valódi fogyás sok más tényezőtől is függ, kezdve az étrend betartásától, a futástechnika helyes végrehajtásán, annak időtartamán, sebességén és egészen addig, hogy az ember betartja-e az egészséges életmód általános elveit.

A pontos számításokhoz speciális sportképleteket vagy elektronikus fitnesz-kalkulátorokat kell használni, amelyek számításba veszik az összes lehetséges tényezőt és hibát, és csaknem 100%-os pontossággal tudnak eredményt adni. Az ilyen programok segítségével pontosabban készíthet edzésprogramot a fogyáshoz.

Megfelelő kocogási technika a fitneszhez

Ezt a fajta futást 6-9 kilométeres óránkénti sebességgel hajtják végre. Kívülről futásnak tűnik, kicsit gyorsabb, mint nagyon gyors séta. A következő tények tulajdoníthatók ennek a típusnak a futtatásának szabályai:

1. A futás könnyű és kicsi.
2. A futólépés szélessége a gyakorló magasságát is figyelembe véve, megfelelő technikával 60-80 cm. Ez az érték csak gyorsulás mellett nőhet.
3. Fontos, hogy a test egyenes függőleges helyzetben maradjon a futóedzés során, ne döntse előre.
4. A test súlyát a teljes lábfejre kell átvinni, ezért egy futólépést a láb teljes felületével kell megtennie. Extrém esetben megérintheti a talaj sarkát, majd gördülhet, simán és finoman a láb teljes felületén kell állnia.
5. Fontos megtanulni a felső és alsó végtagok munkájának szinkronizálását is. Ebben az esetben a könyököket a lehető legközelebb kell elhelyezni a testhez, a kezeket ökölbe kell szorítani, és a felső végtag többi részének úgy kell tolnia a testet, hogy előrehaladjon. A vállöv teljes izomzatának lazának kell maradnia.
6. A maximális légzésszabályozás nagy jelentőséggel bír a futófitness helyes technikájában. A kocogás során a hangsúly a kilégzésen van, amelynek mélyebbnek és hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés. A felső végtagok helyes helyzete segít a légzés helyes ritmusának megfigyelésében.

Ha helyesen követi az összes pontot és egészséges életmódot folytat, akkor az ilyen edzés eredménye nem fog sokáig várni: a fogyás folyamata aktívabb lesz, a testrendszerek megerősödnek, a test ellenállóbbá válik és erős, és a sérülésveszély minimálisra csökken.

A fitneszedzés jellemzői, beleértve a kocogást is

Az ilyen edzések sajátossága, hogy bár intenzívebb és összetettebb sportok előtt bemelegítésként használják, magára a futásra is fel kell készülni. Ehhez általában a következő gyakorlatokat hajtják végre:

• séta tempóváltással: lassú lépés váltakozik gyorsulóval;
• változó lépések végrehajtása először a sarkakon, majd a lábujjakon;
• járás a láb belső és külső oldalán;
• lépések megtétele, miközben a testet egyidejűleg különböző irányokba fordítja;
• gyors lépés magas csípővel;
• séta a felső és alsó végtag különböző mozgásaival kombinálva.

Olvassa el is:
A COVID 19 gyorstesztek jobban észlelik az omikront, mint a delta változat
herpesz terhes nőknél
Huminsavak, mítoszok és igazság
Vállfájdalom kezelése gyógynövényekkel
A tudósok leírták a koronavírus „dél afrikai” törzsének jellemzőit
Tökéletes volumenű haj gyapjú
Cica krém, miért kell az arcbőr ápolásába beilleszteni
Fogyokuras kaposztaleves
A csokoládé depressziót okoz
Alacsony kalóriatartalmú étrend, egészség, szépség és hosszú élettartam
Az egészséges és helyes táplálkozás fő szabályai
Milyen gyógyszert válasszunk a fájdalom ellen
Trombózis következményei
150 divatos frizura randevúzáshoz, folytatással
Paradicsom a hó alatt, fűszeres elkészítési recept
A gyerekek logikai fejlődése
Hogyan lehet kevesebbet fáradni, 15 bevált módszer
Fitoterápia terhesség alatt, veszélyes gyógynövények
Allergiás rhinitis, hogyan kell kezelni az allergiás rhinitist
1 kb könyök