7 legjobb jógapóz a fáradtság ellen

Hogyan enyhíthetik a jógapózok a fáradtságot?

Ha egy személy gyengének érzi magát, és nincs ereje, a jóga nem tűnik a legjobb módszernek az energia-utánpótlásra. De hiába. A jóga nagyszerű természetes feltöltődés és gyógymód az álmatlanság, a stressz és a szorongás ellen. A jógapózok serkentik a vérkeringést és javítják az általános fizikai egészséget.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres és hosszú távú testmozgás javítja a mentális egészséget. Ez az ősi rendszer javítja az önbecsülést, csökkenti a szorongást, a dühöt és a fáradtságot. Ausztrál kutatók megjegyzik, hogy a jóga enyhítheti a gyengeség és az erővesztés érzését, valamint a fibromyalgia tüneteit, bár rövid ideig. Íme néhány jógapóz, amelyek segítenek a fáradtság leküzdésében és az energiatartalékok feltöltésében:

1. Gyermekjóga póz (Balasana)

Az egyik leghíresebb jógapóz. Segít megőrizni a nyugalmat és a kapcsolatot a földdel. A csípő enyhe nyújtásával ez a gyakorlat jól enyhíti a hát izmainak feszültségét. A végrehajtáshoz a következőket kell tennie:

• Térdeljen a földre, és üljön le a fenekével a sarkára.
• Lazán engedje le a karját a teste oldalára, és nyújtsa ki egyenesen maga elé.
• Lélegezz ki, és lassan hajolj előre, amíg a homlokod meg nem érinti a padlót.
• Tartsa meg a pózt 20-30 másodpercig vagy tovább, lágy és egyenletes légzéssel.
• Lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe.
• A gyakorlatokat naponta 10-20 alkalommal megismételheti.

Ez a jóga nem ajánlott terhes nőknek és olyan betegeknek, akiknek nemrégiben vagy krónikus térdsérülése van.

2. Kobra póz (Bhujangasana)

Ez az ászana régóta híres jótékony tulajdonságairól a fáradtság és az erővesztés elleni küzdelemben. Csökkenti a stresszt, normalizálja a véráramlást az egész testben, erősíti az izmok nagy részét, stimulálja a hasi szerveket, pozitívan befolyásolja a szív és a tüdő működését. Ehhez a gyakorlathoz szüksége van:

• Feküljön a hasára, és nyújtsa ki a lábát.
• Tegye a tenyerét a padlóra, könyökét tartsa behajlítva.
• Győződjön meg arról, hogy lábujjai és álla hozzáérnek a padlóhoz.
• Lélegezz ki, és lassan emeld fel a mellkasodat, hajlíts hátra, amennyire csak lehetséges, a kar erősítése nélkül.
• Tartsa meg ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
• Lélegezz ki, és néhány mély lélegzetvétellel lassan lazítsa meg testét.
• Ismételje meg ezt legalább 5-ször, és tartson 15 másodperces szünetet minden új hátrahajlás előtt.
• A legjobb, ha a gyermek pózában fejezi be az ászanát, és 10-20 másodpercig benne marad, hogy ellazuljon.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során fontos, hogy ne feszítse túl a hátát, és simán végezzen mozdulatokat. Ez a jógapóz nem ajánlott terhes nőknek és azoknak, akik krónikus fejfájástól, hátsérüléstől vagy kéztőalagút szindrómától (hosszan tartó fájdalom és zsibbadás az ujjakban) szenvednek.

3. Pillangó póz (Baddha Konasana)

Ez az egyszerű gyakorlat általában jógát tartalmaz kezdőknek. A szakértők szerint ez az ászana segít a fáradtság enyhítésében is. Jól ellazítja, nyújtja a belső comb izmait. Ugyanakkor a testtartás segít az emésztés normalizálásában és a csípőízület rugalmasságának növelésében. A befejezéshez szüksége van:

• Ülj le a padlón egyenes háttal, szét a lábakkal.
• hajlítsa be a térdét, és zárja be mindkét láb talpát.
• A sarkakat 15-20 cm távolságra az ágyékhoz húzva.
• Tartsa szorosan egymáshoz a lábát a kezével.
• Lélegezz be mélyen, csípőjét és térdét a lehető legnagyobb mértékben a padlóhoz nyomva.
• Lélegezz rendesen, miközben lassan ringasd fel és le a csípődet.
• Fokozatosan növelni kell a mozdulatok sebességét, és így kell folytatni körülbelül 5-10 percig.
• Lassítson le, és állítsa le a mozgást.
• Lélegezz be és lélegezz ki mélyen, hajolj előre, és tartsd magasan az állát és egyenesen a gerincet.
• Vegyen néhány hosszú mély lélegzetet, próbáljon ellazulni.
• Lassan egyenesítse ki a lábát maga előtt.

4. Lehajtott fejű kutyapóz (Adho Mukha Svanasana)

Sokak számára a jóga ezzel a pózzal kezdődik. Könnyen kivitelezhető, és hatékonyan küzd a fáradtság ellen is, mivel javítja a vérkeringést és az energiaáramlást az egész testben. Ebben a helyzetben a vállak, a lábak és a gerinc jól megfeszülnek, az egész test izmai megerősödnek. A gyakorlat helyes végrehajtásához:

• Álljon négykézlábra.
• Tegye a tenyerét a padlóra belső oldalával lefelé, és nyújtsa szélesre az ujjait.
• Lélegezz ki, és tenyerét és lábujjait a padlón támasztva emelje fel testét, háromszög alakú hidat képezve.
• A lábaknak és a karoknak egyeneseknek kell lenniük, fejjel lefelé.
• Tartsa a pozíciót néhány percig mély és kilégzéssel. Majd lassan fújd ki és térdelj le.
• Mielőtt feláll, ellazíthatja a testét a gyermek pózában.

Ennek a jógapóznak az a hátránya, hogy ellenjavallt kéztőalagút szindrómában szenvedőknek, hát-, váll- vagy karsérülésben szenvedőknek.

5. Hídgyakorlat (Setu Bandhasana)

Ebben a pózban a test egy hídszerű szerkezetet alkot, amely egyszerre erősíti és ellazítja a hátizmokat. Ez az ászana jótékony hatással van a gerincre, és megelőzi a vele kapcsolatos problémákat. A Setu Bandhasana póz végrehajtása egyszerű:

• Fekj hanyatt.
• Hajlítsa be a térdét, és tárja szét a lábát vállszélességben.
• Nyújtsa ki karjait a test mentén úgy, hogy tenyerét belülről lefelé helyezze.
• Lélegezzen be, és emelje fel a csípőjét a padlóról, lábait a padlón támasztva.
• Emelje fel a felsőtestet a csípővel együtt, áthelyezve a súlyt a vállakra.
• Tartsa meg a pozíciót 5-8 mély lélegzettel. Ebben az esetben a kezével megtámaszthatja a hátát.
• Lélegezz ki, és lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez az ászana ellenjavallt nyak- és hátsérülésben szenvedőknek.

6. Macskapóz (Maryasana)

Ennek a jógapóznak az előnyei a lazító tulajdonságai, amelyek javítják a vérkeringést. Különösen hatékony a hosszan tartó ülőmunka utáni hátfájás esetén. Az ászana hasznos a gerinc rugalmasságának javítására, valamint a csukló és a váll izomzatának erősítésére. Ezenkívül segít az emésztés normalizálásában. A befejezéshez a következőkre lesz szüksége:

• Álljon négykézlábra.
• Tartsa a karját merőlegesen a padlóra, a kezét pedig tegye lefelé, pontosan a vállával szemben.
• A térdeknek is vállszélességűnek kell lenniük.
• Nézzen egyenesen előre.
• Belégzéskor emelje fel az állát, és döntse hátra a fejét.
• A has közepének le kell esnie, a medencerésznek pedig emelkednie kell.
• Tartsa meg a pozíciót egy percig, és vegyen hosszú és mély lélegzetet be és ki.
• Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Terhes nőknek és fájós hátú és nyakú embereknek egy ilyen gyakorlat káros lehet.

7. Hullapóz (Savasana)

Talán a legegyszerűbb póz, amely lehetővé teszi az egész test ellazítását, amennyire csak lehetséges. Ez a helyreállító ászana nagyon hatékony a krónikus fáradtság leküzdésében és a koncentráció javításában. Megvalósításához szükséges:

• Fekülj a hátadon úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt.
• A lábakat szabadon kell elhelyezni bármilyen kényelmes szélességben.
• Tartsa a karját a test mentén, tenyérrel felfelé.
• Csukja be a szemét, és összpontosítson a mély légzésre.
• Hazudj így legalább 10 percig.
• Az ászanából való kilépéshez lassan fel kell borulnia, le kell ülnie, és csak ezután kell felállnia.