Edzés a pangás idején

A stagnálás okai

A „stagnáció” az Ön számára kitűzött céloktól függően a megjelenés nyilvánvaló változásainak hiánya, alacsony növekedés vagy az erőmutatók növekedésének hiánya, változatlan testsúly lehet.

A fitnesz stagnálásának több oka is lehet. Ebben az esetben egy tényező egyidejűleg a stagnálás több megnyilvánulását okozhatja. Az Előrehaladás hiánya az edzésben leggyakrabban az alultápláltság és a felépülés következménye. Kérdezd meg magadtól, hogy alszol-e eleget, pihensz-e, nem végezed-e túl gyakran az edzéseket, és általában egészséges-e. Ebben az esetben meg kell változtatnia szokásait, például ne nézzen tévét vagy ne szörföljön késő estig, és biztosítson magának megfelelő pihenőidőt. Ugyanez a helyzet a táplálkozással is – a tömegnövelés során bevitt plusz kalóriák, különösen a fehérje valószínűleg megindítja a fejlődést.

Másodszor, a stagnálás oka lehet egy nem megfelelően felépített edzésprogram. Ha izomnövekedést edz, akkor ne használjon edzési módszereket a fogyáshoz és fordítva.

Nem kevésbé fontos a folyamat morális összetevője. A túledzettség vagy az alultápláltság miatt megszűnik a vasfelvétel iránti vágy. A negatív motiváció, a részvételi hajlandóság elnyomja az ember pszichológiáját, és semmissé teszi az alak átalakítására tett erőfeszítéseit.

Módszerek a stagnálás leküzdésére

A az edzés stagnálásának leküzdéséhez először fel kell ismernie, hogy stagnál, és nem kell tagadnia a fejlődés hiányának nyilvánvaló tényeit.

Ha az ok az edzésprogramban keresendő, érdemes megnézni néhány fitnesz oktatóanyagot az interneten a céloktól függően különböző edzésmódszerekkel kapcsolatban. Ha a programot megfelelően választották meg, de nincs előrelépés, próbáljon meg változtatni a gyakorlatokon, felszereléseken, edzési időn, vagy akár a helyszínén. Az ilyen környezetváltás pozitív hatással van az edzési folyamatra.

Emellett a morál is fontos a sikerhez, a pszichológia átstrukturálásához, enélkül nem sok előrelépés lesz a figura fejlődésében.

Az edzés során próbáljon meg különféle technikákat alkalmazni, amelyek lehetővé teszik a test „megtévesztését”, megváltoztatva az órák szokásos ritmusát és sorrendjét. Például igénybe veheti partnere segítségét, ha a szokásosnál nagyobb súllyal dolgozik. Vagy éppen ellenkezőleg, egy ideig dolgozzon kis súllyal, de több ismétlésért.

Ezek és más technikák segítenek leküzdeni a stagnálást, és folytatni az utat álmaid alakja felé.