Alváshiány
csökkenti az immunitást
emeli a vércukorszintet, és számos egyéb egészségügyi problémát provokál. Elmondjuk, hogyan függ össze a minőségi alvás és a fény
Hogyan befolyásolja a világítás az alvást?
Két út:
- Aktiválja az agyat, csökkenti az alváshormonok termelődését, és ébren tart bennünket.
- Megzavarja természetes cirkadián ritmusunkat.
És mivel fenyeget?
A fényben leszel
nehezebb elaludni
. Az alvás minősége romlik, és ezáltal megnő a betegségek kialakulásának kockázata. Az Egyesült Államok Nemzeti Környezettudományi Intézetének kutatói pedig azt találták, hogy a benne lévő fény hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A tudósok több mint 44 ezer nő adatait elemezve megállapították, hogy azok, akik éjszakai lámpával és erős fényben alszanak, nagyobb valószínűséggel elhízottak.
Mit tegyek, ha tetőablak van az ablakom alatt?
Gyakorlatilag minden nagyváros lakója szembesül „fényszennyezéssel”: világító táblákkal, lámpákkal, fényszórókkal stb. Ebben az esetben az orvosok sötétítő függöny vagy alvómaszk használatát javasolják. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy termeljen
„alvási hormon” melatonin
megfelelő mennyiségben.
A modulfény befolyásolja az alvás minőségét?
További hasonlók. Brit tudósok azt találták, hogy a tinédzserek nem alszanak eleget a használatuk miatt
mobiltelefonok
és tablettákat lefekvés előtt. Az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény stimulálja az agyat, ahelyett, hogy hagyná ellazulni. A szakértők javasolják a „digitális méregtelenítés” gyakorlását és a mobileszközök esténkénti kikapcsolását.
Hogyan készüljünk lefeküdni?
A legfontosabb, hogy lefekvés előtt legalább egy órával korlátozza a fizikai és szellemi tevékenységet. A gyerekeknek két órára van szükségük. Az „esti rituálék” is fontos szerepet játszanak: zuhanyozás, friss levegő az ablakon, tiszta ágynemű, szex (a tudósok megállapították, hogy ez a tevékenység segít ellazulni).
Mennyi alvásra van szüksége?
Az American National Sleep Foundation szakértői úgy vélik, hogy minél fiatalabb egy személy, annál több időre van szüksége: az újszülötteknek napi 13-17 órát, a két év alatti gyermekeknek 11-14 órát kell aludniuk,
iskolások
9-10 óra, felnőtteknek pedig 7-9 óra.
Innen megtudhatja, miért kell még mindig sötétben aludnia
Az „Élj egészségesen” program cselekménye