Öregedés és életminőség

Öregedés és egészség

Az öregedési folyamat talán legkellemetlenebb ténye az egészség romlása. Az öregkor felé közeledő vagy elérő személy terveiben az ő gondozásának kell az első helyen lennie. A rendszeres megelőző vizsgálatok minden életszakaszban szükségesek, de 50-60 éves kor után ezek jelentősége megnő az anyagcsere- és felépülési folyamatok természetes leromlása, az immunrendszer képességeinek csökkenése miatt. Ezért az időseknek félévente tanácsos orvoshoz fordulni, elvégezni a szükséges vizsgálatokat és átesni a szükséges vizsgálatokon.

Az eljárások kötelező listájának tartalmaznia kell:

• általános vér- és vizeletvizsgálatok;
• fluorográfia;
• kardiogram;
• a vércukor és koleszterin szintjének meghatározása;
• nőgyógyász vizsgálata;
• férfiak – prosztata vizsgálat.

Szükség esetén (krónikus betegségek jelenléte, panaszok, nem kielégítő vizsgálati eredmények) egyéb vizsgálatok is előírhatók, valamint szűkebb profilú szakorvosi konzultáció is javasolt. A modern orvoslás nagy sikereket ért el számos betegség megelőzésében és kezelésében, lassítva az öregedési folyamatokat. Ez nagymértékben a diagnosztika fejlesztésének köszönhető, amely lehetővé teszi a betegségek (betegségek hírnökei) azonosítását a fejlődésük korai szakaszában. Ezért ebben az életszakaszban a jó egészség megőrzésének elengedhetetlen feltétele a rendszeres háziorvosi, krónikus betegség fennállása esetén megfelelő szakorvosi ellenőrzés.

Fizikai aktivitás az öregedés ellen

Nemcsak a rendszeres orvoslátogatás, hanem az idős ember életmódja is késleltetheti az öregedéssel járó betegségek növekedését és testi gyengülését. A tudósok szerint a fizikai aktivitás az öregedés elleni fő gyógymód. Az izomrendszer erősítése sok pozitív eredmény elérését teszi lehetővé.

• A gerinc (hát-, has- és mellizmok) erős izmos fűzője biztosítja a gerincoszlop helyes helyzetét, ezáltal a teljes mozgásszervi rendszer és a belső szervek megfelelő működését.
• Az edzett izmok javítják a légzés és a vérkeringés minőségét, javítják az anyagcsere folyamatokat.
• Az edzés erősíti a szívizmot.

A fizikai aktivitás a szakértők szerint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák, az Alzheimer-kór, a csontritkulás és sok más kialakulásának kockázatát. Emellett a test erősítésével a fizikai aktivitás kevésbé függ másoktól a mindennapi életben, önállóbbá teszi az idős embert, javítja a hangulatot, az étvágyat és az alvást, enyhíti a depressziót, színekkel, örömmel tölti meg az életet.

A fizikai aktivitás a legkülönfélébb fizikai tevékenységeket foglalja magában, a kedvenc sportoktól (úszás, kerékpározás, tenisz, röplabda, jóga), a mozgásterápiától a gyaloglásig, táncig, kertészkedésig vagy háztartási munkákig. A fő szabály: a terhelés legyen rendszeres, korának és fizikai formájának megfelelő, örömet okozzon anélkül, hogy túlterheltséghez vezetne. Ha egészségügyi problémái vannak, a sportolást vagy más fizikai tevékenységet orvosának jóvá kell hagynia.

Táplálkozás idős korban

Az életkorral összefüggő betegségek megelőzésében és az egészség megőrzésében a fizikai aktivitás mellett nagy jelentősége van a megfelelő táplálkozásnak, melynek fő követelménye a kiegyensúlyozottság, a mértékletesség és a változatosság. Minden típusú tápanyagot ésszerű mennyiségben kell biztosítani az étrendben:

• A fehérjék (hús, hal, tojás) szükségesek a szervezetnek az izomtömeg fenntartásához és az izmok erősítéséhez. Elegendő napi 1-2 alkalommal felvenni őket az étlapba.
• A zsírok a szervezet normális működéséhez is fontosak. Csak az állati zsírok fogyasztását kell csökkenteni, beleértve a növényi olajokat is az étrendben (20-25 g naponta). Ezek, valamint a zsíros halak (makréla, hering, pisztráng, lazac) tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek hatékonyan gátolják a szervezet öregedését.
• A szervezetet energiával feltöltő szénhidrátokat lehetőleg gabonafélék, burgonya és teljes kiőrlésű kenyér formájában fogyasztjuk. A könnyen emészthető szénhidrátok korlátozás alá esnek: cukor, édesség, bármilyen édesség.
• A gyümölcsök és zöldségek rostokkal, vitaminokkal és egyéb hasznos anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek biztosítják minden rendszerének normális működését, lassítva az öregedési folyamatokat. Naponta legfeljebb ötször kell használni bármilyen formában (természetes, főtt, konzerv, szárított vagy gyümölcslé formájában).
• Az étrend kötelező összetevője legyen az alacsony zsírtartalmú tejtermékek – a csontrendszer számára szükséges kalciumforrás.

Az idős ember táplálkozásának rendszeresnek (akár napi 4-5 alkalommal) és mérsékeltnek kell lennie. Ki kell zárni a nehezen emészthető ételeket, ételeket, korlátozni (napi 8-10 g-ig) a sóbevitelt.

Élvezd az életet, ahogy öregszel

Az egészség megőrzése és a jó fizikai kondíció megőrzése nem elegendő az idősek és a szenilis korúak teljes életminőségének biztosításához. Az ókori rómaiak azt hitték, hogy az ember számára a legnagyobb jó az egészséges testben ép lélek. Ezért nagyon fontos, hogy ne csak a fizikai állapotára vigyázzon, hanem erkölcsi, pszichológiai, mentális állapotára is. Az öregedés folyamatát mentális és érzelmi szféra változásai kísérik. Vannak, akik bölcsebbé és nyugodtabbá válnak, mások élesen érzik haszontalanságukat, elszigeteltségüket mások életétől, úgy vélik, hogy a szakmai tevékenység vége az élet végét jelenti.

A pszichológusok azt javasolják, hogy hagyjanak fel a nyugdíjas időszak ilyen szemléletével, és tekintsék azt egy új élet kezdetének, amely új örömöket és örömöket, új lehetőségeket és kilátásokat hordoz magában.

• A nyugdíj remek alkalom az utazásra. Az ismeretlen helyek látogatása, az új élmények, az útvonaltervezés és a szervezési gondok nemcsak változatossá és élénkítik az életet, hanem edzik az agyat is, megelőzve annak öregedését.
• A megjelent szabadidő lehetővé teszi, hogy jobban odafigyeljen kedvenc tevékenységeire: sétálás, baráti beszélgetések, színházlátogatás, kiállítások, koncertek, kertészkedés vagy virágtermesztés. Újraolvashatja kedvenc könyveit, és felfedezheti új írók munkáit, köthet vagy hímzhet.
• Lelassítja az öregedési folyamatot érzelmi hangulatunk, a külvilág iránti érdeklődésünk és mások iránti szeretetünk képessége. A felszabaduló idő lehetőséget ad arra, hogy nagyobb érdeklődést és részvételt mutassunk a család és a barátok életében. Ha minden lehetséges segítséget megadunk, például az unokák nevelésében, az élet értelmet és melegséget tölt be a kölcsönös érzésekkel.
• Megelőzi az öregedést, elősegíti a mentális funkciók megőrzését és új készségek elsajátítását: mindenféle kütyü, új generációs háztartási gépek elsajátítása és még sok más. Az elme számára hasznos örömök közé tartozik még a keresztrejtvényfejtés, a charádok megoldása, a különféle logikai játékok.

A környező életbe való bekapcsolódás, az iránta való érdeklődés, a szeretetet és meleget adni, az életből való örömszerzésre irányuló érzelmi attitűd, bármi legyen is az, az egészség megőrzésével együtt élvezetessé és tartalmassá teheti az elkerülhetetlen öregedés időszakát.