Az egészséges táplálkozás szabályai

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a normál étrendek 35%-a kóros étkezési korlátozásokká fejlődik, és az ezeket követő emberek 20-25%-ánál étkezési zavarok alakulnak ki. Csak az Egyesült Államokban 20 millió nő és 10 millió férfi szenved étkezési zavaroktól. Az egyik egészségtelen tendencia az egészséges ételekre való ragaszkodás.

Szóval, beszéljünk arról, hogyan étkezzünk úgy, hogy az egészséges ételek iránti szenvedély ne fajuljon egészségtelen függőséggé? Íme a fanatizmus nélküli egészséges táplálkozás 4 alapszabálya.

Megszabadulni az élelmiszer-bűntől

Ha olyan ételt eszel, amit „egészségtelennek” tartasz, ami nem jellemző az étrendedben, akkor ez nem alkalom önostorozásra, szigorú étkezési korlátozásokra vagy kimerítő testmozgásra.

Sajnos ez a viselkedés sok embernél szokássá válik, ami azt mutatja, hogy az „egészséges táplálkozást” egészségtelen szintre emelik. A különféle ételek mértékkel történő bevezetése előnyös, még akkor is, ha ezek egy része nem túl egészséges. Engedje meg magának a változatosságot az étrendjében.

Ne zárjon ki teljes élelmiszercsoportokat

Ha egy vagy több ételfajtáról teljesen lemond, megfosztja magát a fontos tápanyagoktól. A szervezet vágyik ezek pótlására, ami gyakran túlevéshez vezet. Amikor egészségesebbé akar válni, bölcs dolog korlátozni bizonyos élelmiszerkategóriákat, beleértve a sült ételeket, a magas cukortartalmú ételeket és a gyorsételeket. Nem szabad megtagadnia például az összes állati eredetű vagy tejterméket külön jelzés és orvosi konzultáció nélkül.

Laza irányítás!

Nem kell sok időt töltenie azzal, hogy kitalálja, mit egyen, vagy hogyan készítse el az ételt. Ne hagyj ki valami fontosat és érdekeset az életben, mert aggódsz az étel miatt.

Ne kritizálj másokat

Gyakran kritizálod, hogyan és mit esznek mások? Az igazság az, hogy nem tudjuk ellenőrizni, hogy mások mit adnak a gyomrukra. Nem mindenki kész ugyanúgy egészséges ételeket enni, mint te. Ne válj nyűgössé, és ne érezd magad felsőbbrendűnek azokhoz képest, akik másképp esznek. Fontos, hogy egészséges kapcsolatokat ápoljunk más emberekkel, még akkor is, ha nem osztják a táplálkozásról alkotott véleményét.

Az evészavarban szenvedők

50%-a depresszióban szenved. Ha alvászavarokat tapasztal, nehezen tud koncentrálni, elvesztette az étvágyát, megállás nélkül eszik, elvesztette érdeklődését a napi tevékenységek iránt – itt az ideje, hogy pszichoterapeutát kérjen.

10-ből csak egy étkezési zavarban szenvedő ember kér kezelést. Tedd ezt, ha úgy érzed, hogy az étellel való kapcsolatod zsákutcába került.