Alina Grosu énekesnő elmondta a BeautyHack-nek, hogyan lehet fitten tartani az edzőtermet figyelmen kívül hagyva, és hogy mekkora adag legyen egy étkezéshez.
1. szabály: igyál több vizet
Itt nem fedezem fel Amerikát: 1,5-2 liter víz a napi minimum. Erős fizikai megterhelés mellett 3 literre emelem az arányt! A víz javítja az anyagcserét, segít gyorsabban eltávolítani a bomlástermékeket, javítja a bőr rugalmasságát és részt vesz a szervezet összes biokémiai folyamatában.
2. szabály: egyél gyakran, de nem eleget
A frakcionált táplálkozás híve vagyok. Szerintem a normális anyagcseréhez 2-3 óránként kell enni. Ne engedje meg az erős éhségérzetet – túlevéshez és élelmiszer-lebontáshoz vezet. Az adagom soha nem haladja meg a 300 g-ot – ha csökkentem, a súly gyorsan fogyni kezd.
3. szabály: ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról
Nem szükséges „megölni magát” az edzőteremben ahhoz, hogy fitt maradjon. Sétálj többet! Töltsön le egy lépésszámlálót a telefonjára – remek alternatíva az edzéshez. Az általánosan elfogadott norma napi 10 000 lépés. Vitatkoznék – itt minden egyéni. Ha hamburgert evett, az arányt legalább meg kell duplázni.
4. szabály: Felejtsd el a szódát
Az édes szóda aszpartámot tartalmaz, amely a szervezetre káros alkoholokból álló cukorhelyettesítő. A színtelen szénsavas víz is tilos – a gáz növeli az étvágyat a gyomor falának megfeszítésével és serkenti az emésztést – az éhségérzet 20 perccel az ivás után jelentkezik.
5. szabály: Távolítsa el étrendjéből a lisztes ételeket
A gyors szénhidrátok közvetlen utat jelentenek a súlygyarapodáshoz. Növelik a vércukorszintet és azonnal felszívódnak – nagyon hamar újra nassolni fog, ami megsérti a KBJU napi normáját (kalória, fehérje, zsír, szénhidrát).
6. alapelv: böjti napok megszervezése
Nincs fanatizmus! Egy nap egy nap, nem egy hét. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb egészséges terméket – rizs, alma, hajdina. Napközben csak ezt egyél, majd térj vissza a szokásos étrendedhez.
7. alapelv: Menj le időben
Az alváshiány befolyásolja a hormonális hátteret – csökken a leptin, az éhség- és jóllakottság szabályozásáért felelős hormon termelése. A ghrelin és az Y neuropeptid szintézise, amelyek serkentik az étvágyat, éppen ellenkezőleg, fokozódik. Aludj legalább napi 8 órát.
8. alapelv: Egyél vitaminokat
A vitaminok, mikro- és makroelemek hiánya a szervezetben túlevéshez vezethet – a szervezet igyekszik a táplálékból bevenni azt, ami hiányzik. Kalcium, vas, cink – ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmukkal együtt minél több élelmiszert tartalmazzon.
9. szabály: Vásároljon ruhát méret szerint
Ha S-t viselsz, ne XS-t vásárolj! A rosszul illeszkedő ruha komoly demotivátor. A szűk pólókban még azok a redők is megjelennek, amelyek nincsenek ott. Egyesek számára ez ok arra, hogy depresszióssá váljanak, és ne menjenek el edzőterembe.
10. alapelv: ess szerelembe
A szerelem a szép megjelenés kulcsa. Ez az érzés, mint semmi más, lehetővé teszi, hogy formában tartsd magad. Először is szeresd magad – akkor sokkal gyorsabban megy végbe a fogyás folyamata.
Olvassa el is:
A teljes igazság a sörhasról
Szív és érrendszer, gyermekek betegségei
Kinek ajándék újévi készletek M.A.C
Az orvosok elmondták, hogyan lehet kompenzálni a napfény hiányát
Ki fogom találni önt, vagy az alkalmatlanság főbb jeleit
12 tipp szakértőktől, hogy légkondicionálás nélkül vészelje át a hőséget
Telepítettük a legkisebb pacemakert
Hagyja a gondokat, utazás spa hotel Spanyolországba
Furnérok. Beállítva vagy sem
Az Oscar de la Renta archív gyűjteményéből származó vintage tárgyak online megvásárolhatók, amit a márka új viszonteladói platformjáról tudni
Foltok a térden
Visszeres gyogyszerek
Megfelelő harapnivalók a diákoknak
Hogyan kell fogyni gyorsan
Elveszett a lelkiismeret A 43 éves DiCaprio találkozott a 20 éves mostohalányával, Al Pacinóval
Gyors fogyás fehérjeporral
Zabkorpa fogyáshoz, egészséges receptek
A szakértők olyan országokat hívtak, ahol a lányok készen állnak a szexre, elkötelezettség nélkül
Az immunszuppresszánsok pikkelysömörben védelmet nyújtanak a COVID 19 halál ellen
A járvány idején különösen veszélyes volt a cinkhiány