Hogyan lehet lefogyni egy hónappal a nyár előtt, utasítások

„Sentry, egy lakatlan szigeten vagyunk! Gyűjtsünk készletet!” Amint abbahagyod a diétát, megkettőzött buzgalommal kezdi felhalmozni a készletet.

Fiziológiai fogyás – 1,5-2 kg havonta: ez lehetővé teszi, hogy fitten tartsa magát, és zökkenőmentesen, stressz nélkül kezdjen új étrendbe. Elmondjuk, hogyan veszíthetsz méretet egy hónap alatt (ami egyébként még mindig több mint 2 kg), és nem fogunk kampányolni a kétes monodiéták, expressz fogyókúra stb. mellett.

Legyen ez a „fogyás egy hónap alatt” csak az első lépés egy olyan élet felé, ahol nincs helye plusz kilóknak. Íme néhány módszer, amelyek mindegyike önmagában is működik, de a legjobb, ha kombinálja őket.

Hagyd abba a gyorsételeket

Két hír: jó és még jobb. Jó: van még egy teljes reggeli, ebéd, délutáni uzsonna és vacsora (és még ha szeretné, kefir is éjszakára – mint egy szanatóriumban), egyáltalán nem kell éheznie.

A második hír az, hogy javítani kell az ételek minőségén, és körültekintően kell kiválasztani az ételeket.

Nehéz a feladat: egy teljes hónapig (és ha szereti még többet is) egyél jó húst, halat, teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyeret, több hüvelyeset, zöldséget és gyümölcsöt, durumbúza tésztát, olívaolajat, friss fűszernövényeket, házikót 2-5%-os zsírtartalmú sajt és natúr joghurt, kevés étcsokoládé, méz, dió.

Valószínűleg hallottál már a „junk food”-ról. Ez az, ami nem ad semmi hasznosat, hanem csak kalóriával, egészségtelen zsírokkal, gyors szénhidrátokkal terheli a szervezetet, valamint túlzott mennyiségű sóval, ami visszatartja a vizet a szövetekben.

Ha az étrendje chipset, kekszet, édes szódát, tejet vagy fehér csokoládét, bolti sütiket, kész szószokat (ketchup, majonéz stb.), húst vagy ezeknek álcázott félkész termékeket (kolbász, kolbász, rögök és így tovább), cukor több mint 6 teáskanálnyi mennyiségben naponta – ismeri a gyorsételeket. Az első lépés itt a gyomor eltömődésének megszüntetése.

Gyakorlat

Ha nem tudott ellenállni, és vásárolt chipset vagy kólát, menjen a legközelebbi szemetesbe, és dobja ki. Elnézést a pénzért? Dobd ki akaraterővel. Ne vásároljon legközelebb.

Sétáljon legalább egy órát

A leghétköznapibb séta a fitnesz alternatívája lehet, de elég sokat kell sétálnod minden nap. A gyaloglás nem terheli fokozottan az ízületeket (mint például a futás), 1 óra alatt több mint 200 kilokalóriát éget el.

Egy 65 vagy 75 kg testtömegű személy 5 km/h sebességgel sétálva 239-240, illetve 275-276 kilokalóriát költ. Minél több a súlya, annál többet költ: a kilokalóriák fogyasztása a sebességgel és minden kilogramm tömeggel növekszik.

Ha súlyokkal sétál – például hátizsákkal –, az elhasznált kilokalóriák száma is nagyobb lesz. Nos, ha leltárral – például nordic walking botokkal, vagy felfelé –, akkor még többet.

Gyakorlat

Ha a munkából/munkába vagy az iskolából az iskolába tartó teljes utazása csak közlekedéssel történik, akkor szálljon le 2-3 megállóval a tiéd előtt, és sétálja el őket. Fokozatosan növelheti a megállók számát: először egy, majd több.

Lehetőleg ne használja a liftet. Például jobb gyalog felmászni a harmadik vagy negyedik emeletre.

Keress hobbit és valami örömet

Leggyakrabban akkor eszünk túl, amikor rossz hangulatot, stresszt és önmagunkkal való elégedetlenséget próbálunk „rágódni”.

Gondolkodjon: mit szeretne már régóta megtenni magának? Esetleg tanulj meg kötni vagy rajzolni, vagy kezdj el olaszul tanulni? Jógára járni? Adjon magának egy új hobbit, fektessen be az önfejlesztésbe: most rengeteg lehetőség kínálkozik erre egy fillér kiadása nélkül: online tanfolyamok és előadások, oktatóvideók a világon mindenhez. Csak azt kell kiválasztani, ami igazán tetszik, amiről álmodozott.

Gyakorlat

Ahogy a kezed egy stresszoldó sütiért nyúl, tedd fel magadnak a kérdést: „Tényleg éhes vagyok?” Ha nem, ha csak az űrt pótolja, azonnal írunk 5 új olasz szót, kiválasztunk egy mintát a leendő batikhoz, vagy megnézünk egy előadást.

Válassz negatív kalóriatartalmú ételeket

Vannak olyan ételek, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Ez szinte bármilyen káposzta, cukkini, zöldek, zeller és néhány más zöldségféle.

Néha „negatív kalóriatartalmú” ételeknek nevezik őket, mert állítólag több kalóriát igényelnek az emésztésükhöz, mint amennyit tartalmaznak. Ez persze nem teljesen igaz: inkább a test „nulláig” fog működni. Valóban irreális ezektől a termékektől jobbulás: bőven lehet enni, ezért olyan népszerűek a zöld zöldségekre épülő „fogyókúrás levesek”.

Csak azt ne gondolja, hogy ehet sült krumplit káposztával: az ilyen termékek nem képesek elégetni a nem saját kalóriákat.

Gyakorlat

Tervezze meg az étlapját, és vásároljon élelmiszereket előre: ez kiküszöböli az időnkénti gyorsételeket, és változatosabbá teszi az étrendjét. Általában gyakorold az éberséget!

Adagok csökkentése

Még ha minden adagot 20%-kal csökkentesz, az segít elkerülni a túlevést. Tudatosan tehetsz kevesebbet, elkezdhetsz kisebb tányérokat használni.

Ha be akarod csapni magad, ne csak egyél kisebb adagot, hanem lassan. Egyél apró darabokat, rágj, kóstolj.

Gyakorlat

Felejtsd el a „tiszta tányér társadalmát”: hagyd megenni azt, ami egyértelműen túl sok számodra (kérdés az előző gyakorlatból: „Éhes vagyok még, vagy csak eszem már?”) Dobd el vagy tedd be a hűtőbe. a film. Legközelebb tegyél kevesebbet.

Szakértői vélemény

„Mélyen szkeptikus vagyok az „egy hónapig tartó diétákkal” kapcsolatban. A nagy nehezen leadott kilók visszatérnek, amint kilép a Spartan módból.

Fokozatosan és tartósan változtassa meg étkezési szokásait és fizikai aktivitását. Amikor eszel, próbálj meg hallgatni a test belső jelzéseire – az éhség és a jóllakottság érzésére -, és ezek irányítják az evés és a kényelmes jóllakottság érzését” – tanácsolja Elena Motova dietetikus, a táplálkozásról és étkezési viselkedésről szóló könyv szerzője. A legjobb barátom a gyomor. Ételek okos embereknek.

Ha szeret sétálni, a gyaloglásra vonatkozó tanács jobban megfelel Önnek. Ha nem, keress más, számodra kényelmes módot, hogy többet mozogj – emlékeztet a szakember.