Erősítő fitnesz, gyakorlatok és programok

Mennyire hasznos az erősítő edzés?

Erőfitness – gyakorlatok, amelyek célja a helyes és szép izomváz kialakítása. Ahhoz, hogy testét jó formában tartsa, gyakorolnia kell. A fizikai tevékenységnek 2 fő típusa van – aerob és erő, amelyeknek különböző feladataik vannak, és más-más célokat követnek.

Az erőfitness céljai és céljai

Az aerob tevékenységek (futás, tánc, ugrálókötél, step aerobic stb.) jót tesznek a felesleges kalória intenzív elégetésének, emellett segítik a szervezet állóképességének növelését, erősítik a légutak állapotát, erősítik alégző- ill. szív- és érrendszerre, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és javítja a kapilláriságy működését. De semmilyen módon nem befolyásolják az izomtömeg mennyiségét, sőt bizonyos feltételek mellett akár csökkenthetik is az izomtömeget.

Az erőnléti edzés fő céljai a funkcionálisan megfelelő, kiegyensúlyozott izomváz kialakítása, az izomtömeg felépítése, azok ereje és domborítása. A közvetlen izomépítés mellett az erőnléti edzés is használható fogyás céljából.

Az egészséges életmód az edzés ésszerű megközelítését feltételezi. A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében hasznos az aerob gyakorlatok és az erőfitness kombinálása – az izomépítő gyakorlatok sok energiát igényelnek. Emellett az izomszövet növekedése miatt jelentősen megnő az alap anyagcsere, és ennek következtében a nyugalmi kalóriafelhasználás is megnő. Így a diéta kalóriatartalmának csökkentése nélkül is le lehet fogyni az izmok munkájának biztosításával.

Csoportos erősítő edzés

A csoportos tanulásnak számos előnye van. Arra jók, hogy motiválják a sportolót, mert mások sikerének figyelése jó ösztönzést jelent a cél eléréséhez. Ráadásul olcsóbbak, mint a magánórák.

Ugyanakkor a csoportos erőnléti edzés több okból is hatástalan lehet.

• Az edzésprogram a csoport összes sportolója számára közös. A csoportos edzés nem veszi figyelembe az egyén egyéni sajátosságait, kísérő betegségeit és fizikai edzettségi szintjét.
• A csoportos erősítő edzés inkább aerob gyakorlat. Ennek oka az edzésre szánt kevés idő, a gyakorlatok és az ismétlések nagy száma. Az előírt 8-10 lassú ütemű ismétlés helyett a sportolók kénytelenek gyorsan 16-32-t teljesíteni egy sorozatban, ami befolyásolja az edzés minőségét és intenzitását.
• Egy ilyen csoportos gyakorlat során gyakrabban használnak könnyebb súlyokat, ami nem hatékony az izomtömeg növelésében.

A testparaméterek jelentős korrekciója érdekében vegye fel a kapcsolatot egy edzővel, hogy egyéni edzésprogramot dolgozzon ki, és megtanítsa az edzéstechnikát.

Iron Cross erősítő edzés