Ülj le, amíg nem vagy túl éhes, ez a legjobb módja a túlevés elleni küzdelemnek.
Mérmérséklet
az étkezés segít a jóllakottságban és az elégedettségben egész nap. Lehetővé teszi, hogy ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz, és ne érezze magát megfosztva valami fontostól.
az életben. Ha valaki fogy, ez nem jelenti azt, hogy folyamatosan éhségérzetet kell tapasztalnia. Éppen ellenkezőleg, minél ritkábban jelentkezik ez az érzés, annál kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megőrizni a jóllakottságot és elkerülni a túlevést.
Fontos, hogy elegendő folyadékot igyunk, és kerüljük
test kiszáradása. De ha csak vizet ivott és
az éhségérzet nem múlt el, jobb nem kitartani és falatozni. Amikor
Az éhség nagyon erős lesz, jobb enni valamit, mint inni. A folyadék nem olyan telt, mint a szilárd
étel. Az egyetlen kivétel a tej. A gyomorba kerülve félszilárd táplálékká alakul, és emésztése némi erőfeszítést igényel. Ez a folyamat mérsékelhető
éhség.
Fehérje
ételhívások
gyorsabban érzi jóllakottságát, mint a szénhidrátok és zsírok, és a leghosszabb ideig biztosítja a szervezet számára energiát. A szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest a fehérjék emésztése hosszabb ideig tart. Feltételezhető, hogy a fehérjék emésztése során olyan anyagok képződnek, amelyek serkentik a jóllakottsághoz kapcsolódó hormon termelését. A napi étrendben a fehérjéknek 15-20% -nak kell lennie.
A sovány húsok, halak és hüvelyesek jó fehérjeforrások. A diófélékben sok fehérje található, amely magas kalóriatartalma miatt hosszú időre jóllakottságot okoz. Napi kis adag dió segít ritkábban vagy ritkábban enni.
Óra közben
fizikai kultúra termelődik
szerotonin – hangulatjavító és tompító anyag
éhség. Ez lehetővé teszi egyesek számára, hogy kevesebbet együnk, míg mások éppen ellenkezőleg, túl sokat esznek sportolás után. Próbáld meg növelni a fizikai aktivitásodat – ez jót tesz az egészségnek és a fogyásnak is –, de próbálj meg ne a második kategóriába tartozni.
A kis adagok arra késztetik az embert, hogy nincs jóllakva, és éhesnek érzi magát. Az „elégedetlen szemek” megtévesztésére több zöldséget és zöldet tegyünk a tányérunkra: sokat ehetünk belőlük, anélkül, hogy félnénk a plusz kalóriáktól.
Ha kitalálja, mennyi kalóriát kell bevinni, nyomon követi az adagok méretét, és kiszámítja az egyes étkezések kalóriatartalmát, ez biztosan lelassítja az ebédet vagy a vacsorát. És minél lassabban eszik az ember, annál kevesebbet eszik. A lassú étkezés lehetővé teszi, hogy megvárja, amíg a jóllakottság jele eljut az agyba. Ha túl gyorsan eszik ételt, amikor ez a jel megérkezik, a gyomra már erősen túlterhelt lehet.