Nem banális edzések, jógabalett

A jógabalett létrehozásának ötlete egy csípősérülés után támadt az oktatóban. A tény az, hogy a nyújtás a táncban nagyon kemény, és mikrotraumához és repedésekhez vezethet. A jóga meleg izmokkal dolgozik, minimálisra csökkentve a szalagok sérülésének kockázatát. Az ötlet, hogy egyesítsék őket, lehetővé tette Eleanor számára, hogy anélkül folytassa a táncot, hogy félt volna az egészségétől.

Óravázlat

A fitnesz óra első óráját az ashtanga jógának szenteljük, táncos mozgáselemekkel kombinálva. A lábfejet kifelé tartva megfelelően kell lélegezni, több izmot megfeszítve, mint a normál balettórákon. Az egyéni és csoportos órák hasonló mintát követnek – a mozdulatokat párban hajtják végre, hogy a résztvevők irányíthassák egymást.

A második rész koreografikus, egy speciális instabil gépet használ, amivel hatékonyan edzheti a test izmait. Minden gyakorlatot könnyen és gördülékenyen hajtanak végre, mivel a kimért első rész már tartalmazta a módosításokat.

A jógabalett előnyei az egészségre és a szépségre

A gyógyulási időszakban a sportolók csak az óra első részében vehetnek részt. A nyújtás rugalmassá teszi az izmokat és a szalagokat, az ízületeket pedig mozgékonyabbá. Szintén a jógára kell figyelni az ülő irodai dolgozókra és a várandós anyákra a terhesség alatt. Ez utóbbiaknál ez segít „megnyílni” a csípőízületben, és nagyban megkönnyíti a szülést.

A teljes komplexum azoknak segít, akik nem csak nyújtózkodni szeretnének, hanem elsajátíthatják a balerina testtartását is. Az izmos fűző erősebbé válik, megakadályozva a görbületet, és a megkönnyebbülés kellemes simaságot és körvonalakat kap. Aki nem reméli, hogy felnőtt korában elkezdi a pointe cipőt, az a jógabalett segítségével valósíthatja meg álmát. A legtöbb kezdő számára ez csak egy évig tart. Ez sokkal kevesebb, mint normál balettozásnál.

Jógabalett otthon

Otthon is lehet és kell is jógabalettozni. Az oktató javasolja a tanterem kiegészítését az alábbi házi gyakorlatokkal:

• klasszikus deszka. Ne görbítsd a hátadat, káros az egészségedre. Kezdje 45 másodperccel, és minden nap adjon hozzá további ötöt. Fejezd be a gyakorlatot gyermekpózzal.
• Deszka lábemelés. Felváltva emelje fel mindkét lábát, 15 másodpercig elidőzve a felső ponton. Ez segít a sajtó és a comb hátsó részének kidolgozásában. A végén lépjen gyermekpózba.
• Deszkakar hosszabbítás. A könyökén lévő pozícióból nyújtsa előre mindkét karját 20-30 másodpercig. Ugyanabban a helyzetben fejezze be, mint fent.

Te is elvégezheted a kígyópózt, a testemelést, az oldalra fektetett grand denevéreket és a hagyományos fal melletti nyújtást, amelyet a szétválásra való felkészülés során használnak.

Azok, akik kipróbálták ezt a fajta gyakorlatot, azt mondják, hogy ez az egyik legélvezetesebb és leghatékonyabb koreográfiai gyakorlat. Az intenzív kétórás terhelés nem okoz fájdalmat, hanem finoman és biztonságosan meghúzza az izmokat.