Elérhető a kognitív viselkedésterápiáról

Mindenki a maga módján, egyénileg érzékeli önmagát és a körülötte lévő egész világot. Az észlelésnek ez a sajátossága megkülönböztet bennünket, és különálló egyénekké tesz bennünket. Mindannyian nem csak szavakra, hangokra és színekre reagálunk, hanem csak a számunkra fontos információkat választjuk ki. A kognitív pszichoterápia szakemberei biztosak abban, hogy annak elemzése, hogy az egyén hogyan érzékeli és feldolgozza a külvilágtól kapott adatokat, segít megérteni, miért vannak konkrét pszichológiai problémái. Ennek megfelelően véleményük szerint a gondolkodásmód megváltoztatása hozzájárul e problémák megoldásához.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia elmélete

Maga a kognitív-viselkedési pszichoterápia módszere meglehetősen újnak számít, fő elméletei a múlt század nyolcvanas éveiben alakultak ki. Aaron Beck amerikai pszichoterapeuta ekkor vázolta fel ezeket monográfiájában. A kognitív pszichoterápia módszere azon az elgondoláson alapul, hogy az egyén mindenféle problémájának fő forrása az esetek túlnyomó többségében magában az egyénben van, és nem a környezetében. Számos pszichológiai rendellenesség oka az ember gondolataiban, a történésekről, önmagában és a körülötte lévőkről alkotott személyes értékelésében rejlik. Mindannyiunkra jellemzőek a klasszikus kognitív sémák (például „egy lány legyen nőies” vagy „a férfiak ne sírjanak”), valamint mindenféle kognitív torzulás (például „olvasni mások gondolataiban” vagy „a jövő megjóslása”). Emellett mindannyian időről időre találkozunk automatikus gondolatokkal, amelyek negatív érzelmek megjelenését váltják ki. Ezek a tudatalatti minták járulnak hozzá a pszichológiai problémák kialakulásához.

Mit csinál az orvos a CBT-ülések alatt?

A kognitív-viselkedési terápia során a páciens szorosan együttműködik a terapeutával, és egyfajta feltárását végzi gondolkodásának. A terapeuta számos különféle, néha trükkös vagy vicces kérdést tesz fel a kliensnek, kísérletezést javasol. Ez a módszer segít a betegnek magának, hogy felfedezze magában a figyelmeztetések sorozatát, az irracionális logikára való hajlamot, a valótlanságba vetett hit jelenlétét, amely önmagát igazságnak álcázza. Az ilyen nemkívánatos reakciók azonosítása lehetővé teszi, hogy megtámadja őket, más szóval a beteg maga kezd kételkedni bennük. A felfogás változása következtében a személyiség megváltozik.

Az, hogy a CBT működni fog-e vagy sem, attól függ, mennyire gyümölcsöző a terapeuta és a páciens együttműködése. Az orvos nem tanítja meg az ügyfelet a helyes gondolatokra, csak segít kitalálni, hogy a szokásos gondolkodásmód megfelel-e neki, vagy éppen ellenkezőleg, beavatkozik és különféle problémákat okoz. A siker fő garanciájának a páciens aktív részvételét kell tekinteni, mert nemcsak gyümölcsözően kell dolgoznia a terapeutával az ülések során, hanem időt és energiát kell fordítania a házi feladatok elvégzésére is.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia főbb gondolatai

A meggyőződések megzavarják az életet

A kognitív pszichoterápia szakértői biztosak abban, hogy egy személy nemkívánatos pszichológiai reakcióit nem a legnegatívabb helyzet váltja ki, hanem az egyéni észlelés (a helyzet értékelése, önmaga, a környező világ és más emberek értékelése, valamint a meglévő életszabályok). ).

Bizonyos „értékelések” vagy „hiedelmek”, amelyek egy személyre jellemzőek, rosszul alkalmazkodhatnak. Vagyis semmilyen módon nem segítik az egyént az élethez és a körülötte lévő emberekhez való alkalmazkodásban, hanem éppen ellenkezőleg, kényszerű elszigeteltségbe taszítják. Az ilyen hiedelmek helyesnek tűnnek az ember számára, de nem könnyítik meg az életét. Csak ezek lehetnek az egyik oka a fóbiák, szorongás, depressziós állapotok stb.

A kognitív-viselkedési terápia segít a kliensnek átérezni hiedelmeit, oldalról mérlegelni, és eldönteni, hogy a jövőben ragaszkodik-e hozzájuk, vagy megpróbálhat változtatni rajtuk. A terapeuta segíthet átgondolni elképzeléseit, megbirkózni a depresszióval, a szorongással vagy az önbizalommal, javítani az önbecsülést és megbirkózni más problémákkal.

A gondolatok és a viselkedés szorosan összefügg egymással

A kognitív viselkedésterápia középpontjában az egyén hiedelmei, érzései és viselkedése közötti szoros kapcsolat gondolata is áll. Mindezek a tényezők erősen befolyásolják egymást. Ezért a gondolatokból eredő feszültség oldása segít az érzésekben, érzésekben és a mindennapi életben (a cselekvésekben) fellépő feszültség oldásában.

A megfelelő mentális hozzáállással az emberek könnyen átültethetik a gyakorlatba a CBT-ülések során elsajátított készségeket. Ezért a kognitív pszichoterápia olyan tréninggé válik, amely lehetővé teszi, hogy pozitívan befolyásolja a klienst ebben a pillanatban és a jövőben.

Milyen helyzetekben segíthet a kognitív pszichoterápia?

Egy hasonló munkamódszer számos mentális zavar esetén releváns lehet. Tehát ezt a pszichoterápiát a következő betegeknek mutatják be:

• depresszió;
• pánikrohamok (pánikrohamok);
• szociális szorongás;
• evészavarok;
• rögeszmés-kényszeres rendellenesség.

Emellett a kognitív pszichoterápia az alkoholizmus komplex kezelésében is hatékony, segít megbirkózni a kábítószer-függőséggel, sőt támogató módszerként is alkalmazható a skizofrénia korrekciójában.

A kognitív szakemberrel való munka hasznos lesz azoknak, akik önbecsülésük csökkenésével, a másokkal való kapcsolatok különféle nehézségeivel, a perfekcionizmus és a halogatás problémájával szembesülnek. A kognitív-viselkedési pszichoterápia módszerei egyéni munkában és családi foglalkozásokon is alkalmazhatók. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az ilyen terápia teljesen hatástalan lesz, ha a páciens nem fog aktívan részt venni a munkában, és elvárja, hogy a terapeuta ajánlásokat és tanácsokat adjon neki, vagy értelmezze a helyzetet.