Lehet-e fogyni egy hónap alatt

Néhány nap alatt lefogyhat, ha teljesen megtagadja az ételt, vagy folytatja valamelyik monodiétát, követve számos tippet és kétes véleményt a neten. De jó minőségű lesz az ilyen fogyás? Egyértelmű, hogy nem, mert egy nap alatt egy kicsit könnyebbé válhat az ember, csak azért, mert ebben az időszakban a szervezete képes lesz megszabadulni a felesleges folyadéktól és az ételmaradéktól. A szokásos étrendhez való visszatéréssel a skála nyíl visszaáll a megszokott értékére, és minden bőr alatti zsír a helyén marad.

Egy hónap egy másik kérdés, de nem kell egyszerűen a kanapén feküdnöd egy csomag egészségtelen chipsszel, egy szelet kalóriadús tortával és azon gondolkodnod, hogy mennyit dobhatsz el egy hónap alatt. Itt 30 nap aktív, hozzáértő, átfogó munkára van szüksége önmagán és testén. A valódi fogyás egy hónap alatt a zsírfelesleg eltávolítására választott akcióprogramtól, az érzelmi hangulattól és a szükséges motivációtól függ.

Hogyan tudok fogyni egy hónap alatt

Sokféleképpen lehet gyorsan lefogyni, akár egy hónap alatt is. Nem mindegyik egyformán hatékony és biztonságos az egészségre, de szinte mindegyik nagyon népszerű a fogyókúra körében. Az elhízás elleni küzdelem módszerei a következő csoportokba sorolhatók:

• mindenféle diéta és egyéb intézkedés az étrendi korlátozásokhoz kapcsolódó túlsúly leküzdésére;
• fizikai aktivitás és sport;
• További intézkedések: masszázs, testpakolás, szauna hatású ruha viselése, fogyókúrás gyógyszerek stb.

Mennyit veszíthet egy hónapban

Egyetlen táplálkozási szakember sem tudja pontosan megmondani, hány kilogrammot fogyhat le egy hónap alatt, mivel a felesleges zsírégetés több tényezőtől is függ:

• választott étrend vagy táplálkozási rendszer;
• napi fizikai aktivitás;
• az ivási rendszer, az alvás és a táplálkozás betartása;
• a szervezet egyéni jellemzői.

Ha érdekli, hogy mennyit lehet ténylegesen lefogyni egy hónap alatt, akkor megpróbálhat hozzávetőlegesen számolni. A minimális zsírmennyiség, amit az emberi szervezet elégethet naponta, 70 gramm, maximum 300 gramm, de ennyit csak egy jól edzett sportoló tud lefogyni egy nap alatt. Ha átlagosan napi 150-180 gramm zsírt veszünk, akkor kiderül, hogy havonta 4,5-5,5 kg-ot kell fogyni, feltéve, hogy egészséges, kiegyensúlyozott, normál kalóriatartalmú étrendet és könnyű fizikai aktivitást szerveznek.

Diétakor

A fogyásról szóló oldalak tele vannak karcsú lányok gyönyörű képeivel, és azt ígérik, hogy egy hét alatt 5, 10, 15 kilogrammot fogynak le. Ne folytasson ész nélkül olyan diétákat, amelyek ilyen rövid idő alatt annyi fogyást kínálnak. A biztonságos fogyás ésszerű étrend mellett nem haladhatja meg a havi 5-6 kg fogyás számértékét. Ez nem annyi, mint amennyit szeretnénk, de a lassú fogyás segít elkerülni az anyagcserezavarokkal, a hormonszinttel kapcsolatos problémákat, az azonnali súlyvisszatérést, ahogy az a szigorú diétáknál gyakran előfordul.

Megfelelő táplálkozással

Az egyik legoptimálisabb az a döntés, hogy megfelelő táplálkozással le kell fogyni. A szokásos menü ésszerű módosítása nemcsak a sima, fájdalommentes fogyáshoz, hanem az egészség javításához is hozzájárul. Mennyit fogyhatsz egy hónap alatt PP-vel? Az erős és drámai fogyás ezzel a technikával nem fog működni, de a megfelelő táplálkozásra vonatkozó ajánlások egyértelmű végrehajtásával garantált a havi pár kilogramm fogyás. Nem kell lemondanod egyetlen termékről sem, de változtatnod kell valamit a megszokott étrendeden:

1. A liszt fogyasztásának minimalizálása érdekében, édes, zsíros, sült, sós.
2. Szeresd a gabonaféléket, a zöldségeket, a gyümölcsöket.
3. Számítsa ki az élelmiszerek napi kalóriatartalmát a séma szerint: reggeli – 30%, ebéd – 45%, vacsora – 25%.
4. Csak kalóriadús ételeket engedjen meg magának ebéd előtt.
5. Igyon elegendő vizet.

Sportolás közben

A gyors fogyás aktív edzés nélkül lehetetlen. Nem mindegy, hogy mit választasz – torna, fitnesz, futás, vagy éppen reggeli gyakorlatok – a lényeg, hogy az órák rendszeresek legyenek. A testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok önállóan kidolgozhatók, és otthon is lefogyhatnak. Ha a fizikai aktivitást ésszerű étrendhez köti, akár 8 kg-ot is fogyhat egy hónap alatt. Ha csak sportolsz, továbbra is mindent eszel, akkor az eredmény is meglesz, de egy kicsit kevesebb, mert előbb a szervezetnek kell kalóriát, majd zsírtartalékt égetnie.

Normál fogyás havonta

A fogyás megkezdésekor meg kell határoznia, mi a fontosabb az Ön számára: gyorsan fogyni vagy lassan, de egészségkárosodás nélkül, mert a legtöbb esetben ez a két fogalom kizárja egymást. A heti 1-1,3 kg-nál nem nagyobb, azaz havi 4-5 kg-os fogyás biztonságosnak tekinthető. Ha visszatérünk a korábbi számításokhoz, akkor ezek a számok csak megerősítést nyernek, mivel egy hétköznapi ember teste integrált megközelítéssel akár 200 gramm zsírt is képes elégetni naponta – ez heti 1,4 kg és 6 kg per nap. hónap. Ilyen eredménytől kell vezérelnie a fogyás tervezésekor.